谈到健身效果，我码点字谈谈我的认识
首先回应之前网友说的，健身效果最直观的就是身材。肌肉啊，体脂啊，最大作用：好看！当然身体也更好。然而，不是身材好了身体就更好了。两个健身的人，一个吃蛋白粉，一个不吃，坚持了几年，吃蛋白粉的肌肉维度更大，但是身体两人却不会有那么明显差距。当然前提是训练水平都差不多也都不错，饮食生活习惯都没什么毛病。接下来讲讲练武得到的效果。首先，现在的条件下吃饱穿暖非专业的人来说，练武是一项运动，或者起码是一个活动，练应该比不练身体更好，否则那就遵医嘱吧。往往练武一段时间，每次练武身体活动开了都会很舒服，平时精力也更旺盛，甚至有的人寒暑不侵，小病不扰。
实战能力，应该是要变强的，不然还不如去打打球，跳跳舞。年岁不是太大的，练武之后都能稍微打打，对抗强度因人而异，但是说打一拳自己都站不稳那就是瞎扯。但凡经常运动的人都不会打一拳站不稳，更别说练武的了。
腿脚灵便，由于练武对于脚步的要求，身体的平衡性，及其反映都有训练提高，平时走路动不动就崴脚，或者有个石头就能拌一跤还把自己摔的鼻青脸肿也是不相称的。摔倒前身体会有相应的调整。
摔倒，或者撞到东西练武的人自然会有保护自己的条件反射，会对重要部位进行保护。简单一句，没被KO摔不到脑袋。
对于突然赢面而来的东西（比如自行车），有下意识的格挡闪躲的意识。不至于当场吓傻。
身体关节更加灵活，肌肉更加协调，长期运动的人必备能力。
经常练到的部位肌肉一定是更强了。这个就和练什么有关了。为了身材更协调健身的时候强化一下其他部位还是有必要的。
练的东西好不好，有没有帮助，那个强点那个弱点很正常，少了肯定是不行的。 楼主分析的很中肯，各有各的好处，主要是看自己用来干什么目的是啥！就健康养生方面我推荐太极拳以及站桩八段锦，因为同样锻炼一小时对身体的舒适度只有自己体会过才明白，不管是太极拳还是站桩练完一小时身体可以说神清气爽，你要是跑步一小时或者健身房锻炼一小时看看那个不是累的汗流浃背，心跳加快？一个对健康有没有效果是靠时间来证明的。大家不管在做那种健身方式先把自己想要的搞清楚再下手更好一点。
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