少林运气歌诀！气沉丹田、气发丹田、意守丹田练法！
运气也叫用气。运气的过程是先换气，然后以意领气，下沉丹田(即全身之气汇聚丹田)，最后发气(即发力)，内功以意领气，外功以意进气。气与力的融合即为气功。运气歌诀:
四更黎明速起身，面向东南吸气深。
三呼三吸泄废气，吐故纳新舒肺门。
呼则足跟往上提，展臂抢手向前伸。
吸则扩胸展双肺，足跟落地臂侧分。
呼气前探吸后仰，骨节筋外展绷紧。
动则舌顶上腭处，全身宗气聚阀门。
运气上达昆仑峰，缓缓下注达脚心。
起落开合贯一气，上下左右紧附身。
气出丹田达指尖，气回肺腑手足紧。
手滚而出意气摧，身滚而动摄气存。
少林气功妙在练，久练功深推山滚。
每日清晨，面向太阳，吸气三口，然后运气。上运达昆仑，下运至脚心。手之出人、足之进退，身之左旋右转，起落开合，练成一气。
(一)换气
少林气功中换气也叫吐故纳新，是练习气功的准备动作。每日早晨约5点钟起床，到空气新鲜的地方，面向东南，挺直而站，脚立成八字形。先活动头颈，然后再活动四肢、腰等部位片刻。两手由胸前分开，由下向外、向上、向前划弧，同时开始吸气。当两手平肩时，两肘向后张，使胸部扩张。当两臂向上越头伸直时，脚跟离地上提，用力吸一f1气。然后两手由头上缓缓向前、向下，上身慢慢前俯，同时用力呼气。当两手下落过膝时，两掌五指环扣交叉，尽量下按，使两掌心着地，两膝绷直，用力呼一口气。然后两手松开，慢慢向上划弧，开始吸气，上身慢慢直起。就这样起身吸气，俯身呼气，一呼一吸，反复进行5一7次。
无论练内功、外功，都必须先学练换气。这个动作虽然简单易学，但在气功中却是很重要的一环。换气。不仅是气功的基础功，而且也是永恒功，要每天坚持不懈。
(二)气沉丹田
气沉丹田，首先是明确丹田的部位。对此，寺院众僧说法有别。东院气功大师淳济认为丹田在脐下一寸五分;南院气功大师贞绪认为丹田在脐下三寸;少林寺方丈德禅法师认为丹田的部位是指脐至脐下三寸的一片;首座僧素喜武师也认为丹田是脐至关元穴(脐下三寸正中)的一片。
拳谱曰:
丹田位脐下,三寸正中间。
换气五七循,意守在丹田。
调息聚关元,劲源在丹田。
意领发四梢,瘦汉担泰山。
四两拨千斤,丹田是力源。
以意领气，使气人下腹正中为“气沉丹田”。每天早上换气后，或挺身站立，或站弓步桩、马步桩，开始以意领气，每时每刻都以意调息，意守丹田。
丹田之法，为气功之母法。丹田之气，为虎力之源。在练此法时切记要有耐心，恒者必成。
(三)气发丹田
气发丹田即以意领气，使气沉丹田，渐而聚之丹田，然后任意发至所达部位。少林寺己故气功大师贞俊认为:“丹田为气功之根，洪流之源。”意思是说，丹田是气功之本，是生泄元气之腑，贮劲之库，发劲之源。当全身之宗气、卫气、元气汇聚在丹田时，就可迸发出强大的力量。右动者，进劲即达左;左动者，进劲即达右;上动者，进劲即达上;下动者，进劲即向下;全身百节齐动者，进劲即疾注百节，势如山崩。
动与进要同时发动，周密配合，久练方见成效。开始先动手、动脚。练到数月后，再动腿、动肘、动膝。继而练身、练跃，然后再逐步练手功、足功、腿功等。
(四)意守丹田
意守丹田，即是用意静思丹田，默默地坚守。此法说起来比较抽象，特别是初学者更感玄妙，其实不然。常言说:“有志者，事竟成。”只要循序渐进，持之以恒，一定能够收到满意的效果。
练意守丹田的时辰一般以早晨6一7时、上午9一10时、下午2一3时、晚10- 11时为宜。初学者每次练10 30分钟，一年后每次练30一60分钟，早晨和晚上可适当延长时间。 在内丹修炼的过程里丹田事实上并不存在，因此说“气沉丹田"、“意守丹田"根本就不成立。如同那个寓言故事"皇帝的新装"里讲得一样，全都是在自己欺骗自己，该醒醒了! 为什么放武当道士的图片为什么放武当道士的图片为什么放武当道士的图片为什么放武当道士的图片
页:
[1]