少林弹腿之第一路浅说
教门弹腿之第一路浅说弹腿，是中华武术中一个重要的徒手练习方法。很多外家门派中均有此套路。目前弹腿流传比较广的有两家：一家是少林派的十二路弹腿，因在精武体育会中传授，称为“精武弹腿”；另一家是查拳门的十路弹腿，称“教门弹腿”。这里讲的教门弹腿，因为流传和个人体质的关系，可能与原传的略有差别。
弹腿和其它功夫一样，也分练法和用法。在练法上，要注意以下两点：拳要紧、掌要坚、肩沉臂直，力才能传达到手；身要正、后足要蹬、腰胯足相催，力才能传达到脚。当然，拳脚相向，目光紧随也是要重视的。在用法上，一定要灵活。练法是讲规矩，用法是脱规矩，千万不能胶柱鼓瑟。
弹腿的健身作用很强。一般可以一路一路的练习，练好一路再练下一路。至于弹腿的技击作用也十分高明，和戳脚并为“北腿”代表。
教门弹腿只有十路，与精武弹腿前十路结构基本相同。其技术主要特色为：其腿踢到腰部，有时踢到胸部，同时步子相对还高一些，这个大家可自行掌握。
具体招式解说如下：
附1、起势（套打）：
这个式子有两个动作：一是正立双脚并拢。这里的并拢是脚尖和脚跟都并拢。二是左手成柳叶掌，从左向上向右划270度竖圈，停在右腋处后大指展开，正好伸向腋下。同时右手变拳向内收再向右平打，拳眼向上。这个动作是每一路的起势，也是每一路的收势。这个动作要求身体始终保持正直，而且拳要平平冲出。整个动作手臂上的力量要平均，这样才能锻炼肩臂力量。眼上的规矩是左手动跟左手，右手动跟右手。但是这个动作也有其实际的用法。实际的用法是压手冲拳。当对方向我用直拳打来时，我的左手向下一按，右拳在左手上就直拳还击出去。这个动作在使用时，肩膀一定要前伸，身子是侧对对方，这样手才长，才能打到对方脸。如果对方用手向上拨拉，因为我的手很长，正好可以拨到对方眼睛附近，仍具有较大威胁。左掌不要想抓住对方，在激烈对抗中是抓不住的。只需要按下去就可以了。无论是掌、前臂，都可以。这一按，对方向我中盘的拳就向下走了，自然身体前倾，正好右拳迎头痛击。
第一路 冲扫
歌诀：头路冲扫似扁担。
1、冲捶：
这个式子就是一个左脚左开步成弓箭步，左手变拳左冲拳的动作，右手不动。这个动作的弓步有个讲究，就是左脚向左出去时，其实是向左偏后出去的，成的弓步是有横距离的，大概双脚内侧直线距离在20多厘米左右。如果站在一条直线上，就是“走钢丝”，是站不稳的。弓步前腿弓，但是小腿必须和地面垂直，膝盖不能靠前，后腿要蹬。这个发力是整个脚掌。假设起势面对正南，此时前脚尖对正东，后脚尖对正东南，身体对正东。眼向东看。前腿拳上倒没有什么讲究，就是平出就好，但是双拳拳眼必须向上。弹腿是长拳阔步，这就是长拳阔步。这一捶的技击含义就是一个打中路的顺步直拳。但是其中还有一些暗藏的东西。主要在于后拳要向后拉，来体会十字劲。因此步子必须稳健。胸要开，不要紧张。这个动作是个规矩，练功的效用大于技击效用。肩膀不要紧张，要放松才能平。肌肉也别老绷着，那样又累又笨，动作做到位后就稍松一下。
2、屈肘：
这个动作前手屈肘。右手还是不动，左手平屈回来。大小臂夹紧。这个紧不是拼命夹，而是知道紧了就行了。身子要中正。这个动作左肘尖和左拳要平。手腕不要弯曲。一紧就松。手心向下。这个动作眼还向左看。关于这个技术，它有很多用法。这一屈肘其实就是从背后锁脖子的方法。从背后抓人，比较好的办法是用大臂小臂一夹，就给夹住了，对方来不及反应，正好；反应了，一般就是在前面加进个手，一下让我连手带脖子锁起来，我立即处于主动，此时，起膝盖顶对方后腰或者转腰摔或者干脆向下坐，都行。如果手心向自己，就没有那么大劲了。这是个明的用法。暗的用法，是一个顶肘。怎么顶？是肘尖向内摆的摆顶。这个动作可以主动出击，也可以防御。特别是主动出击，对方一拳过来，我一进步，左手把对方手向下一按，左肘就上了对方脸上了。不过这要你个子高才成。如果个子低，则直接攻对方腋下肋部，是个要命的地方。
3、掼捶：左拳先拳轮向下砸至膝前，再拳眼向上摆起成立拳。这个砸其实是向下砸对方的进击手，这个后摆则是向上摆对方的进击手。右拳则拳心向下向体前打掼耳捶。这个掼耳捶的用途当然是打耳门的，可是有个区别。要伤人，可以把肘略弯，以求能使得上劲。用拳锋在前打上去，这样打在耳门上很“锐”，真的能把耳门打碎。如果手下留情，就像套路上那样，用拳眼打上去，能带起一股风，震得对方耳朵直响，可是不伤人。说句题外话：如双手都用拳锋，则称双峰掼耳，是要命的招数，如都用拳眼，叫双风掼耳，明显是不想伤人。这个左手和右手横扫后，最终应成为一直线。这样才能做到“似扁担”的效果。
4、擂拳：
这个动作是右拳划一圈像擂鼓一样擂下去。这个动作要先转臂让拳眼向下，然后先收拳，再一边收肘，一边擂拳，肘要收在右腰上。擂出的时候，肘已经收好了。这个动作在运转的时候要轻巧，但擂拳要使劲。擂完一松。这个动作是个进身动作。对方的手臂在我手臂上时，转臂一压，因为有两个螺旋，就是手臂的自转和公转，其实说是里翻外裹也不错，所以很容易就上了对方上面。手臂古代叫桥，这个名词南拳现在还用。他压我的桥，我反压他的桥。这个动作比较巧，再加上一进身，就封住了对方的手，算是变成了主动。肘要沉，要收紧，不然借不上腰力。这个动作在缠斗中很有用。同时，一旦在这个位置上手进去了，他只能后退扬手或者抽手，我追击的腿就到了。如果他不理，我的拳在他的肋部，要打就打，他上扳，我正好进步内旋拳打肋，就像一个钻子一样钻进去。当然，这个动作还可以直接用来挡压对方进攻腿。但千万不要用拳打，要用桥压。擂拳完毕后，直接收回腰间拳心向上抱拳。
5、弹腿：
擂拳完毕后，左脚站住，身体由头一领，向上起腿。这一腿高与裆平，脚背绷紧，力达脚尖。为什么要这样做？寸腿练法是练习劲力为主，高腿练法是练习敏捷为主。因此，步子高，动作就快、轻，不变马步，动作就简洁、迅速，擂拳向下的劲被转化，有利于起腿。这一腿是踢裆。也有个意思，就是发寸劲。这一腿的力点也就是意念要集中在脚趾上面。只有在这里，才能使脚略微外偏，这样也不容易伤膝盖。这是弹腿拳最重要的腿法。这一腿要重视支撑腿，必须站稳。站稳的要点是腰要有力，上身要正直。发寸劲要在此基础上向外送腿，就像不要自己的脚一样。寸劲最大的窍门是起初放松，快到头时才突然发力。发力要顺当，不能有阻隔。这个腿法也可踢对方的小腿迎面骨。这据说是最难练到的地方，但泰国拳好像就喜欢练这里。我曾经踢别人的迎面骨，屡屡奏效。但是，究竟遇见这方面的高手如何，还不得而知。要踢的这个位置大致在膝盖和小腿骨的连接处。这种踢法叫“高练低用”。
6、冲捶：
踢完腿，落步站稳，伸手一个右直拳。同时左手向后展，和第1个动作相同。这个动作，当然是第1个动作的反向。但是这却是一个追击的动作。下面的腿一旦得胜，必须展开连续进攻。同时这又是个反击的动作。武术中有个规矩：起脚半边空。为了弥补这半边空，必须用手来补救，所以，踏进一步，出拳打人就是必须的了。一旦腿上失败，必须以无畏精神，径向前进，踏进去，同时拳上展开反击。由于重心前移，反倒让对方不那么容易拦得住，抓得住。
以下就转入反动作练习。一般是练习双数。
附2、收势（套打）：
和起手势相同，我就不多说了。但要注意，收势的时候前脚是实脚，要以前脚前掌为轴转体，这时身体自然重心后退，脚就松动了。然后再收步并腿。这个转体绝对不能用膝盖直接拧，而是要以腰为轴，以前掌为轴心扭转。后腿也要盯住劲，不能把大多数重量压在前腿上。要转的轻巧，不能太笨。因此这个动作有略微的后退意思。
本路动作综述：
本路动作包括直冲拳、掼耳拳两种拳法，包括压肘、挂臂、擂拳三种桥法，包括摆顶肘一种肘法，锁颈一种拿法，一个闪身法，一个腿直攻法，一个踏步直进法。全套动作，共有十个技术方式，涵盖踢、打、拿三个系统，攻防两种方式，在步法上，采取中门直进的方法。在比武时，要活用，要拆开乱用。不能胶柱鼓瑟。
本路结构综述：
这些动作的使用方法我都是单写的，但是实际是可以连用的。凡是套路组成，必然是考虑到其连续使用的技术。这第一路就是一个战术组合。先用冲拳冲击，其实是先锋拳，有试探和冲阵的含义，然后对方必然反击，我则以屈肘压住，此时可以进步顶肘，也可以掼耳。对方用手格挡，我则反压对方桥手，在下方攻腿，并踏进中门进步一拳以追击。全套动作步步紧逼，行云流水，无懈可击。整个攻击从中路开始，转到中下、下，突又进入中路，进攻方位从正入奇，最后归于正兵，隐隐有布阵而战的意思。实在是堂堂军阵的较量。之所以列为第一路，也就是这个意思。
本路劲法综述：
本路主要练习四个劲，一个是冲捶的十字劲，十字劲关键在前后对拉，上下对拔，要体会出前后上下的力。这个劲用在技术上，是个防止重心超出支撑面的劲，但是实际不那么简单。这个劲其实是通过对拉，来拉长韧带和肌肉，获得更高的柔韧，同时获得身体在任何场合下中正而不失去重心的基础劲。同时，是在对方任何攻击或者自己任何攻击对方的情况下，都可以保持平衡的基础劲。练习这个劲一定不能带过重的意。第二个是掼耳的鞭子劲，这个劲关键在于肩膀和手腕的放松，以腰为中心把力传到拳上。这个劲的发源来自蹬腿，但中心是腰。要双手一体，既有以腰为中心的甩动，也有以脊柱为中心的甩动。第三个是擂拳的螺旋劲，这个劲是由上肢的里裹外翻构成的。这个劲有两个中心点，一个是肘，一个是小臂横截面中心，其实就是小臂前面两骨头的交叉点。在这个基础上做里裹外翻才行。第四个是寸腿的寸劲。这个劲首先要站住，然后大腿动，再然后脚带小腿，小腿肌肉带大腿加速。这个劲是爆发形式的。因此，后续能力和连续发力能力不行，才乘机踏进一步追击。关于劲，要重点说一句：不能在无基础情况下练习。劲不是求的，是捡的。
本路练习方法综述：
先缓后急。起初要摆架子。以后要不用力的慢慢走架子。走顺了，再练习速度。速度加上了，再练习发力。上来就练习发力，会导致自己身体的严重损伤。发力练习一段时间后，再进一步探索其中意境和变化，主要是对打散手。
这是我丛网上下载的,很久之前的了,当时也不知道谁发的,后来也没再见到第二路,第三路,第N路的发布了,可惜呀,各位练查拳的兄弟你们能否说说写写这样的技术贴,这样的帖子实在太少,就算有讲的也比较简单,当时觉得这帖子写的太好了,也算详细. 更正一下,南京到北京,弹腿出自教门，在回族中流行甚广,故有"教门弹腿","回门秘拳".弹腿,教门弹腿二十八式,来源于阿拉伯,前十路比较容易,总的来说是为了盘拳架,是入门必练的功夫,少林弹腿是前十路后通过少林发展修证,又自加两路,我学的是二十八路弹腿,前十路与网上所见略有出入,总的变化不大,十路之后,一路比一路实用,我所学二十八路,没有网上所见的歌决那么好听,一单鞭,二拉钻.....,十一排山,十二通背,十三汤瓶,共二十八路,后十八路曾见网上有谈其数的,而无谈其名的,后十余路,着着可致命,扭打摔靠,完全不同于当今少林派和北派各路拳术. 网上影视全是这样说的，我是按网上的意思说的，包括央视的查拳介绍，都言其因战乱出家，具体我不作考证，我也无力考证，我只能说，弹腿一门本来就是从穆民中来， 网上网下有传弹腿创源于宋朝或五代佛门昆仑大师,我可用二十八式弹腿驳倒一切虚传,如果弹腿出自佛门,为什么只传十路,又被少林增定两路,而我穆民原本却有二十八路,谁真谁假?难道是后十余路单传给了回族吗?
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