易筋大法
易筋大法易筋大法 该势共分为静态练法和动态练法两种：动态统法又分为缓慢法和发力练法。静态练法即站桩，其要领是人体的的整条脊柱和四肢的骨节互相争拔、裹旋、撑挺等，使身形如干五弓（即脊柱、四肢）张满，骨节挺拔的状态。在五弓争撑饱满的前提下，全身肌肉松沉，五脏六腑松舒，松胸实腹，颈椎上提头正，呼息舒缓自然，意注体内。凝之于耳，察于毫毛，腰部（命门处）后贴松沉圆裆：神通于背，下达于足，上达头顶，中及掌指，藏于腰背，敛之于髓。这样的身形由于是八面支撑．劲达上下，加之有翻裹、争拔等要领和腹内松舒．神意内守、清静等内修心法，所以不仅使人的内在精神得以调养．而且使人身上有关的懒惰肌肉及筋（即在常态下很少运动到的筋和肌肉）被调动了起来，长久研修，可使人血脉调和，身体健壮，心定神宁，筋舒劲强，冷静沉稳，神足勇猛……旋臂抱月势的静态练法分为正面势各侧面势两种，正面势的练法是，左腿向左打开约两个脚掌长之距离，双脚平行．两膝略内扣．两腿弯曲保持有弹性，膝不过脚尖。两手臂环抱抬起与胸同高，掌心向前，掌指微曲自然散开．指尖相对．距离约四、五寸，头正项直．目视前方。要领：头正悬顶，松沉双肩，两臂圆曲向前撑抱，双掌前撑．腕关节圆曲，掌指微张含劲，两肘横撑，两肩内裹，松胸实腹，腰椎（命门处）放松后贴，整条脊椎垂直略后绷，尾椎下沉，涵裆沉胯，臀部略后坐，两膝内旋前顶上提再横撑，两腿向前内翻裹，脚趾略扣地，全身各骨节轴向争拔。在保持间架的前提下全身肌肉松舒．神意内守，通之于背，察及毫毛，五脏六腑松舒，两耳内听，鼻息舒缓．上下内外浑然一体。 按赔偿上方法修炼不久，便感到肩、腰、腿酸痛，这时只要毅力坚定，继续苦练，随着功力的提高，酸痛之感便会消失．取代之的是双掌气血充胀，臂、腿有劲，全身充实，上下一体等良好感觉。开始每次可站十几分钟，功力提高后再逐渐加时间，如能站到40到６０分钟仍感到不累时，即可换成侧面法修炼，侧面桩势的练法是：以右势为例，身体向右转约45·，两腿相隔约两个半脚长之距离，右腿在前左脚在后，右脚尖亦向右转45·右膝向右脚尖方向，左脚尖向左，左膝向左脚尖方向，身体下沉略后坐，两腿保持有弹性。双臂、双肩及躯干各处要求同正面桩势。要领：双膝前顶略上提，身体略后坐涵档，大腿根部与股相争，膝与足争，右腿暗暗向前用劲．左腿暗暗后蹬，两腿成撑地之状，即有将两脚间之地面撑裂之意。使以上各部位的要领及要求同正面桩势。左势练法同右势．唯将左脚于前右脚于后即可。侧面势每次练到一个小时左右仍不感到劳累时，即已初具功力。此时再坚持修练，习之日久，便会感到两腿紧 实．四肢双腿及躯干浑然一体，骨坚筋劲，身体强健，一作势，即感到五弓撑满，动一全身皆应的浑元一体之势。此时再加练拳之揉筋之法，反弹力之法等，即可初步领略到祖国原传拳境之果。比如在势态达到要求的前提下进行平门拳的反弹力训练，一旦掌握，即可随普通者踢打，甚至能震伤踢打者之腿或手. 楼上的忘记吃药了！ 谢谢楼主的分享！ 感觉不错！
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