少林十八势罗汉功
少林十八罗汉功,功理深奥,功法独特,意气并重,气力兼修,是一套不错的少林武功。常练此功,精力充沛,内劲十足,既能健体防身,祛病延年,又可在搏击格斗中增强巨大实力。现将其具体练法介绍如下。第一势 混元一气
预备势:全身放松,意念集中,头若虚悬,双目平视,闭口,舌抵上腭,两足平肩直立,两手自然下垂掌心向里,贴于腿旁。
然后两手缓慢地自大腿外侧向上抬起与肩平,再向里、向前靠拢,两手心相对,慢慢屈肘,两手合掌,掌心贴紧,指尖向上,调息九次。
动作要领:意念紧随呼吸,吸气时腹部丹田内陷,气沉丹田,呼气时小腹缓慢扩张,气从丹田上胸走手。
第二势 仙掌推云
接上势,掌心分开前推,掌尖向上,掌根向前,向前缓缓推出,推到肩、肘、腕相平时,掌心微突,两目凝视两掌,然后屈肘,两掌缓缓向胸肋收缩,继后两掌自两肋缓缓向前推出,如此反复练习九次。
动作要领:呼吸与手掌活动配合,向前推掌时呼气,收缩时吸气,意念集中于掌心劳宫穴。
第三势 三盘落地
接上势,两目平视,两手向左右平伸,与肩相平,成一字形,掌尖向外,掌心向下,同时左足向外扩大比肩宽1/3,两膝缓缓下蹲成骑马势,同时两掌亦缓缓下按,按压至膝相平为止,继后翻掌变成阳掌,如托物之状,随两膝缓慢向上升起,两手提至肩相平。如此反复九次。
动作要领:呼吸与肢体动作配合,下按时呼气,托物上升时吸气,意念集中于两手掌。
第四势 双手擎天
接上势,两手变阴掌,掌心向下,两膝同时下蹲,成马步式,两手收拢,掌心向上,五指分开,指尖相对,由下丹田向上经膻中翻手腕向上作托天势,两肘微屈,两目平视,同时,足跟提起,重心移于足尖。调息九次。
动作要领:呼吸匀、缓、慢。吸气时气沉丹田,呼气时意念逐渐入两掌,以意随气。
第五势 拈花托叶
接上势,两目平视,重心移于右足,左足提起向前成弓步,左手掌心向外前推,屈肘与肩平,右膝微屈,右足跟提起,右足尖着地,右手掌向下向外至伸直,掌心向上,五指分开,调息九次,继后左右更换,操作相同,调息九次。
动作要领:调息时吸气气沉丹田,呼气时两手五指用力外分,意念集中在手掌。
第六势 瞻前顾后
接上势,左足向前,两足平分开与肩同宽,左手向后,手背贴于两肩胛间,右手上提至后脑,用掌心贴枕部玉枕关,手指轻拉左耳,头随向左后方,二目向后平视,调息九次。左右更换,操作相同,调息九次。
动作要领:头尽最大幅度向左右转动。吸气时气沉丹田,呼气时意念集中在手掌。
第七势 仙猿摘桃
接上势,两手下落至两腿旁,五指并拢,然后右手向身后伸直,指尖向上,左腿向前成弓步,左手向前上方伸直,五指尖对着面部,调息九次。左右更换,操作相同,调息九次。
动作要领:吸气时气沉丹田,两手收缩,呼气时两手尽量拉长,意念集中在腕与手掌。
第八势 偷天换日
接上势,两目平视,右足与左足相平,距比肩宽,两手回复至大腿外侧。然后右手掌向上放于下丹田,左手掌上提经下丹田、膻中,继后上翻,掌心向上,放于头顶上,微屈肘,同时,两腿屈膝下蹲成骑马式,足跟提起,足尖着地,调息九次。左右更换,动作相同,调息九次。
动作要领:调匀呼吸,吸气时气沉丹田,呼气意念内视手掌劳宫穴。
第九势 灵猕护脑
接上势,左手外转与肩相平成一直线,左掌心向外,两足仍成马步,足跟落地,头部向左转,两目视左手背,右手掌仍护在头顶,掌心向上,右臂微屈肘,调息九次。左右更换,动作相同,调息九次。
动作要领:气沉丹田,呼吸匀、缓、长、深,绵绵不断,吸气时意守丹田,呼气时将意念逐渐转入两手掌心。
第十势 推窗寻月
接上势,两目平视,两手收回,置于左右腰际,掌心向上,掌背朝下,左腿向前跨一大步,成左弓步,继后左手掌向前缓缓推出,手臂伸直,掌心向前微突,共练习九次。左右更换,操作相同。
动作要领:呼吸与动作相配合,呼气时手轻轻前推,掌心微突微停息,手收回时吸气。
第十一势 敛爪藏锋
接上势,右腿回收,成马步式,两手回收于左右腰际,掌心向上,掌背朝下,五指收拢,两目平视,调息九次。
动作要领:吸气时意守下丹田,呼气时意念逐渐转入两手掌。
第十二势 饿虎扑食
接上势,右足向前方迈出,全身下沉,左足尖着地,左足跟翘起,上身微微前倾,右腿屈膝下蹲,左手前推,掌心向前。
动作要领:吸气时气沉丹田,呼气时意念手掌劳宫穴。
第十三势 回风拨水
接上势,两目平视,回收右足,两足与肩同宽,两膝微屈,呈高架马步式,左手屈肘放于胸前,左手掌上翘伸直,掌心向里,五指分开,右手屈肘,竖于左手下,右手心对准左肘关节,调息九次。左右互换练习。
动作要领:两手臂不可贴身,吸气时气沉丹田,呼气时意念在掌心劳宫穴。
第十四势 排山倒海
接上势,两目平视,两手从胸前慢慢向左右分开,运气于两臂,五指分开,掌心向外,变成“排山掌”,同时左足向前跨出,屈膝成弓步。再把“排山掌”缓缓屈肘内收,在胸前两手交叉,再回复成排山掌,以上动作共练习九次。左右更换,练法相同。
动作要领:呼吸与动作配合,吸气时气沉丹田,双手缓缓内收,呼气时双手缓慢向两侧推出,意念逐渐随手到手掌劳宫穴。
第十五势 双峰插云
接上势,两目平视,双手收回置于腰际,掌心向上,掌指并紧,然后从左右腰际慢慢向前插出,掌心向上,掌背向下,前平伸直,掌高与肩平齐。再屈肘缓缓收缩,置于腰际,以上动作共练习九次。
动作要领:呼吸与动作相配合,吸气时屈肘收缩,呼气时意想气从丹田贯彻双手掌。
第十六势 二郎担山
接上势,双手握拳置于腰际,左足向前跨出,左手从腰际缓缓向左侧伸出,直至伸直与肩相平,掌心向上,掌背朝地,右手从腰际慢慢向右侧伸出,掌心向上,掌背朝下,两目向左平视,调息九次。左右更换,操作相同,调息九次。
动作要领:呼吸与动作相配合,吸时气沉丹田,手掌收回腰际,呼时手掌慢慢伸出,意念逐渐随气到掌尖。
第十七势 独贯三台
接上势,左手收回腰肋际,掌心朝上,掌背朝下,右手翻掌,掌心向里,掌尖向上,腕关节下沉,同时屈膝下蹲,重心移到左腿,成左实右虚马步式,两目视右掌,调息九次。左右更换,姿势相同,调息九次。
动作要领:吸时气沉丹田,呼时意念逐渐随气到两手掌。
第十八势 寒鸡独步
接上势,两目平视,双手交叉置胸前,右手在内,掌心向左,左手在外,掌心向右,同时弯曲左膝,右腿微屈,右足趾尖轻着地,调息九次。左右更换,姿势相同,调息九次。
动作要领:动作与呼吸相配合,吸气时气沉丹田,呼气时意念集中于双掌。
注意事项
一、习练此功法要找空气清新、环境宽阔、无干扰、无污染的场地。
二、每天要坚持早晚练习。不要在风雨交加电闪雷鸣中练功。
三、练功期间严禁吃有刺激性的食物。练功期间要戒烟戒酒戒色等。
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