少林一路功力拳
少林一路功力拳由16个动作组成,其中包括并步、开步、弓步、正马步、仆步、虚步、独立步、插步、摆步、震步、扣膝步11种步型,俯掌、仰掌、竖掌、立掌、横掌、勾手、立拳、仰拳、俯拳9种手型,推掌、插掌、切掌、穿掌、托掌、劈掌、摆掌、按掌、拍掌、冲拳、栽拳、架拳、砸拳、劈拳、十字手15种手法,弹腿、侧踹腿、顶膝、偷腿、踩腿5种腿法。套路编排以基本功为主,重点突出手眼身法步、肩肘腕胯膝的协调配合,以及功架姿势和手法的标准性;由简到繁,由易到难,是初级基本功的综合运用。起势
①并步立正
【动作要领】
两脚并步,两手置于身体两侧,身体直立,全身放松,目视前方(图1)。
【要点说明】
思想集中,做三呼三吸吐纳术。
②童子拜佛
【动作要领】
上动不停,左手向左向上画弧,至头上方时下落置于胸前,掌尖向上,右掌提起,置于腹前,掌心向上,掌尖向里,目视左掌(图2、3、4)。
③怀中抱月
【动作要领】
上动不停,右掌由腹前向上提起再与左掌交叉成立掌,两臂撑圆,左掌在内,右掌在外,同时向左摆头,目视左侧方向(图5、6)。
第一式?摇弯弓射虎
【动作要领】
①接上式,左脚横向开立,略宽于肩,脚尖稍内扣;左掌向左由屈到伸成切掌,掌尖向右,掌心向下;右掌变成仰拳,拳心向上,收抱于右侧腰间,目视左掌(图7)。
②上动不停,左掌变成仰拳,拳心向上,回拉至左侧腰间(图8)。
③上动不停,左脚向前上半步,屈膝下蹲成左弓步;右拳成俯拳,拳心向下,从腰间向前拧转冲出,目视右拳(图9、9反)。
【要点说明】
①左开步与左切掌同时进行,切掌具有切击对方咽喉的技击含义。
②左掌变拳回拉要有力,由掌变拳要有抓拧带拉之意。
③左弓步与右冲拳同时进行,弓步要大,重心要低,冲拳要有爆发力。
第二式?摇浪子踢球
【动作要领】
①接上式,身体重心上移,右腿屈膝上提成左独立步;随即右脚面绷直,向前踢出,力达脚尖;同时,右拳翻拳拧转并回拉置于右侧腰间,拳心向上;左拳从左侧腰间向前拧转击出,拳心向下,目视左拳(图10、10反、11、12)。
②上动不停,右脚向后落步,屈膝下蹲成左弓步;左拳翻转并回拉置于左侧腰间,拳心向上;右拳从右侧腰间向前拧转击出,拳心向下,目视右拳(图13、14、15、15反)。
【要点说明】
①独立步重心要稳,有顶膝之意;左冲拳、右弹腿与右拳回拉同时进行。
②右脚向后落步要大,重心要稳,左弓步要低,右冲拳要有力。
第三式?摇元帅传令
【动作要领】
接上式,身体向右拧转90度,左脚尖内扣,两腿屈膝下蹲成正马步;右拳翻转并回拉置于右侧腰间,拳心向上;同时左拳从左侧腰间翻拳并拧转向左侧冲出,拳心向下,目视左拳(图16、17)。
【要点说明】
左弓步变正马步与收右拳出左拳同时完成,不能有间断。
第四式?摇夜叉巡海
【动作要领】
接上式,左拳变成竖掌,向右侧胸前摆动,身体重心后移,右腿屈膝下蹲成右仆步,目视前方(图18、19)。
【要点说明】
左掌右摆与右仆步同时进行,摆掌攻防之意兼有。
第五式?摇闭门推月
【动作要领】
①接上式,身体重心前移,左腿弯曲成左弓步,左掌翻掌成切掌向前击出,掌心向下,目视左掌(图20)。
②上动不停,左切掌变左勾手,由前向下、向后摆动;同时右拳变掌,从右侧腰间翻成立掌,向前推出,掌心向前,掌尖向上,力达掌根,目视右掌(图21)。
【要点说明】
①左弓步与左切掌动作要协调一致,配合桩形以增加切掌力度。
②左勾手与右推掌同时进行;攻防兼备,推掌有力。
第六式?摇天王托塔
【动作要领】
①接上式,右掌回收置于左侧胸前,同时左勾手内转屈臂变成仰掌,从后向前穿出,掌尖向前,掌心向上,目视左掌(图22)。
②上动不停,身体重心后移,左腿直立成开步;然后身体重心下移,两腿屈膝下蹲成马步,左掌翻掌屈腕高于头顶成仰掌,掌心向上,右掌不变,目视右侧方向(图23、24)。
【要点说明】
①左掌成仰掌前穿要有伸展性,力达掌尖。
②马步重心要稳,左臂亮掌要直,要有向上的托劲。
第七式?摇猿猴偷桃
【动作要领】
①接上式,身体重心上移,两腿直立成开步;两掌同时向外画弧再在腹前交叉,左掌在下,右掌在上,目视双掌(图25)。
②上动不停,两掌向上向外画弧终在体前交叉成十字手,同时右脚提起向左脚后方摆动插进成右插步,目视左侧方向(图26、27、28)。
【要点说明】
①两掌于腹前交叉要协调一致,有封闭防卫之意。
②右插步要大,重心要稳,插步也叫“偷步”;十字手画弧要大,两臂撑圆,力达掌根。
第八式?摇黑虎撑掌
【动作要领】
接上式,两掌翻成俯掌,掌心向下,置于两侧胯前方;左腿屈膝上提成独立步,并向内翻转,由屈到伸向左侧方向踹出,力达脚掌;同时两掌配合分别向前后撑出,目视左脚(图29、30、30反、31、32)。
【要点说明】
左侧踹腿要有力,放长击远;两掌撑掌手臂要直,以达到手助腿力的目的。
第九式?摇力推华山
【动作要领】
①接上式,左脚下落成左弓步,左掌成立掌前推,右掌成仰掌置于右侧腰间,目视左掌(图33、34)。
②上动不停,左掌翻成俯掌,向下回收下按,置于左大腿外侧;同时右掌翻成立掌向前推出,掌尖向上,掌心向前,力达掌根,目视右掌(图35、35反)。
【要点说明】
①左脚落步成左弓步,重心要稳,身体不能左右摆动;落步要有下踩之意。
②右掌前推与左掌下按同时完成,要有前推和下按的劲力,攻防兼备。
第十式?摇哪吒探海
【动作要领】
①接上式,身体重心后移,左腿撤步直立成开步;右掌翻成仰掌,回收置于右侧腰间;左掌屈臂置于胸前成切掌,掌心向下,目视左掌(图36)。
②上动不停,右腿屈膝下蹲,左脚向前上半步,脚尖点地成左虚步;左切掌由屈到伸,力达掌棱,目视左掌(图37)。
【要点说明】
①左脚撤步、屈臂切掌和右掌回收同步进行;撤步具有退避三舍之意,屈臂切掌蓄劲待发,右掌回收有拉带之意。
②身体上下起伏要大,虚步重心要稳,切掌有力;有避实就虚、指上打下之意。(待续)
(接上期)
第十一式?摇天官击鼓
【动作要领】
①接上式,身体重心上移,成高架左弓步,右掌翻掌前插,掌尖向前,掌心向内,同时左掌翻掌成竖掌,贴于右大臂内侧,目视右掌(图38)。
②上动不停,右脚向前上步,成右摆步,身体向后拧转45度,左掌成立掌前伸,掌尖向上,掌心向前;右掌翻掌成立掌,由前向上、向后摆动,掌尖向上,掌心向后,目视左掌(图39)。
③上动不停,左脚向前上步,左掌翻掌屈腕成仰掌,置于头顶上方;右掌成俯掌,由后向下、向前、向上呈弧形运动,掌尖向前,掌心向下,目视右掌(图40、41)。
④上动不停,左掌与右掌于头顶上方击响,右腿屈膝上提成独立步,绷脚面向前踢出,右掌由上向下拍击右脚面,目视右脚(图42~44)。
【要点说明】
①高架左弓步左腿稍弯曲,左掌贴右臂要紧;高架便于移动,左掌贴臂意在助力。
②右摆步与两掌同时运动,动作协调一致;两掌有前后开弓之意。
③左掌屈腕成仰掌要有向上的托劲。
④两次击响要干脆,响亮;拍掌即攻击之意。
第十二式?摇雷公震脚
【动作要领】
①接上式,右脚向下落步,身体向左拧转180度成开步,同时两臂交叉画弧一圈,然后身体向右拧转90度,目视前方(图45~50、50反)。
②上动不停,身体继续向右拧转90度,震右脚,提左步、扣右膝,成左扣膝步;同时左掌成切掌向前伸出,右掌变拳成仰拳,收于右侧腰间,拳心向上,目视左掌(图51~54)。
【要点说明】
①抡臂要直,幅度要大,动作协调;抡臂实为劈掌之意。
②震脚要有沉劲,有向下踩跺之意;扣膝要紧,重心要稳。
第十三式?摇连环三锤
【动作要领】
①接上式,左脚向前上步,屈膝下蹲成左弓步;然后左掌变拳回拉置于左侧腰间,拳心向上;右拳成立拳向前拧转击出,拳心向内,目视右拳(55、56)。
②上动不停,右拳回拉拧转,置于右侧腰间,拳心向上;左拳成立拳向前拧转击出,拳心向内,目视左拳(图57)。
③上动不停,身体向右拧转180度,由左弓步变马步再变右弓步;左拳回拉置于左侧腰间,拳心向上;右拳成立拳从右侧腰间向前拧转击出,目视右拳(图58、59)。
【要点说明】
①左弓步右冲拳动作要协调一体,此拳在实战时可做“引手”。
②左弓步左冲拳动作要流畅;此拳在实战时用做重击,具有毁灭性。
③回身右弓步右冲拳要快速有力,此拳在实战时用做突然袭击。
第十四式?摇举石砸天
【动作要领】
①接上式,左脚向前上半步与右脚平行,两腿直立成开步;右拳回收置于右侧腰间,拳心向上;左拳变掌成立掌,向左侧推出,目视左掌(图60、60反)。
②上动不停,左掌和右拳于腹前交叉,左掌在上,右拳在下;左掌经体前向上、向左画弧成立掌,掌心向左,掌尖向左,高与肩平;右拳从下向上成立拳,高与肩平,目视前方(图61、62)。
③上动不停,身体向左拧转90度,右腿屈膝上提成独立步,右拳上举,高于头顶;左掌下按,置于左大腿外侧,震右脚;右拳下砸左掌心,同时两腿成并步,屈膝下蹲,目视右拳(图63~65)。
【要点说明】
①开步推掌要有精、气、神,有力推华山之势。
②抡臂动作要协调一致,有劈拳、劈掌之意,劈砸结合相得益彰。
③震脚砸拳要干脆,击响有力;震脚有踩跺之意,砸拳有石沉大海之象。
第十五式?摇大鹏展翅
【动作要领】
接上式,身体重心上移,右脚向后撤步,身体右转90度成开步;右拳变掌,与左掌分别向两侧平举,掌心向上;然后右腿屈膝半蹲,左脚紧扣右腿膝关节窝成扣膝步,目视右掌(图66~68)。
【要点说明】
扣膝步重心要稳,两手臂不能左右摇摆;扣膝步有蹲身潜避之意,两掌侧平举有左右逢源之说。
第十六式?摇打虎上山
【动作要领】
接上式,左脚向左落步,脚尖点地,脚跟抬起成左虚步;两掌变拳,左拳内收从上向下栽出,拳心向外,拳眼向下;右拳屈臂置于头顶上方,拳心向前,目视左侧方向(图69、70)。
【要点说明】
虚步要稳,左拳栽打与右拳上架同时进行。
收势
①怀中抱月
【动作要领】
接上式,左脚向右脚并拢成并步,两拳变掌,在体前交叉,左掌在内,右掌在外,两臂撑圆,目视左侧方向(图71。)
②童子拜佛
【动作要领】
接上式,左掌下落翻掌横于腹前,掌心向上;右掌立于胸前,掌尖向上,目视右掌(图72~75)。
③并步立正
两手分别下落置于身体两侧,身体直立,全身放松,目视前方(图76)。
【要点说明】
做三呼三吸吐纳术,散意,收势。 好东西，学习学习！ 楼上的心情不错啊！
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