我的形意拳大概训练项目分享一下，这几个都是我曾经精炼过的形意拳

我的形意拳大概训练项目分享一下，这几个都是我曾经精炼过的形意拳。
1站桩，每天都要站，练气劲，孙祖曾说一气贯之，这一气就在桩功里找。三体式其实不是桩，是定架子找感觉的。五行拳起手都是三体式，定住感觉后，整体不至于走行，一般练10分钟就站一站三体式定型。不要为站而站，三体式单论养气什么其实比五禽戏，易经洗髓经，八段锦差远了。
2跑步，这个可以三天跑一次，也不用跑太快，慢慢跑调整呼吸节奏，练呼吸和胯。马的胯很发达，是因为它用奔跑代替步行，避免练拳错误伤膝盖，腰马合一。形意拳其实功夫都在腰腿上。
3摇臂，主要是活动肩膀，可以对着空气摇，也可以绕树，边走边摇，对应猴形。练拳前必练，要不催劲伤小脑，老了容易得瘫痪。每次10分钟最少。
4摇枪杆，这个我没实践过，我看别人院子大的，有搞这个的。把前面三个训练项目做了一下融合。抖音上有简化版的室内的，感觉有点伤腰椎。
有3个误区:
1腰椎要不要刻意练，我在网上找个鼓吹脊椎的高手，照着神功练了两天，然后腰疼了两天。我自己会内视，也能切脉，气都行错了，还练个屁？大师说资质不够，或许可能大概是化劲才可以练吧，五行拳里本身就有练腰的东西，不要追求神功去练，伤身体。很多传武大师练黄帝内经那些篇章都不知道。
2伤小脑，这个我现在就在调整，劲滞于肩膀，不能通达于肘，必然上升伤脑。拳打的很懵逼，是因为双臂没有摇开，摇开就好多了。
3呼吸，呼吸是要闭毛孔练习的，要不发劲太多，大汗淋漓，一气不通达，津液耗费太多，干燥上火，面红易怒。毛孔一闭，气息内转，阴阳平衡则欲望也就少了，武学筑基才能开始。呼吸节奏跟着拳经来，比如劈拳让吸就吸，不要花心思对抗拳经。