太极拳最难理解、最难做到、最关键的是“涵胸拔背”

太极拳身法八要里面有“涵胸拔背、松腰落胯”，做到了，自然涵胸收腹！你使劲呼气，把底气也呼尽，腹部自然收敛，就是这个状态。但是如果你还做不到松腰落胯，你就没有办法保持这个状态。拳论云：“腹胸松净气腾然”，才能气敛入骨。
太极拳最难理解、最难做到、最关键的是“涵胸拔背”。平时我们挺直背脊虽然也可以直，但是脊柱被挤压得更紧，太极拳的“涵胸拔背”是松直！区别在哪里呢？区别在于这背弓中间向胸前挺直的同时，上有竖项立顶，下有松腰落胯，两头有对拉，“身形腰顶岂可无？缺一何必费功夫！”，最关键的是还要有“涵胸”、“开肋”、“松肩”！每节胸椎都连着一根肋骨，伸展胸椎必然要张开每根肋骨的间距。在弯腰躬背的常态下，肋骨是上压下翘朝着胸骨方向挤合在一起的，除非我们伸懒腰或者做深呼吸，肋骨很少活动，所以肋间肌都很紧；另外前面说过，肩胛骨又锁住了最主要的五根肋骨，“开肋”的难度不言而喻。要想撑开肋骨和背脊，首先要找到一个支撑点，这个支撑点就是胸骨！十二条肋骨都指向并最终连接到胸骨，形成一个框形的胸腔，而且它有个特点，就是从侧面看，肋骨从胸骨到背脊是呈扇形张开的，这就意味着如果胸骨向内挤压，压力就会沿着这个扇形扩张最终撑开胸椎关节；同时如果把肋骨向腋下两侧撑开，胸腔这个圆框就会被拉扁，胸骨和胸椎就会相向而收，背弓自然就向前挺直了。所以要“拔背”必须“涵胸”“开肋”！“涵胸”不是弯腰驼背把整个胸腔挤到肚子上，而是胸骨向内、向背后收陷，对肋骨和背脊产生张力，同时配合“开肋”“拔背”，背脊就拔直了。“涵胸”“开肋”“拔背”是完整的不可分的一个动作，太极拳的专业术语就叫“涵胸拔背”，这是太极拳内功最核心的部分，能够正确理解的人凤毛麟角！另外“开肋”还要解决一个问题，就是压在背上的肩胛骨，这就需要在“涵胸拔背”的同时撑开肩关节，方法是两肘对撑、双臂外旋曲抱，双臂双肩转“8”字太极圈，形象点说就是：抱起来、捧出去、扔掉它！
涵胸拔背开肋时胸腔张开，自然会吸气，这正是太极拳最核心的秘密——“肋呼吸”，又叫“两肋如腮”、“气敛入骨”、“牵动往来气贴背”。但是一定要注意，太极拳的呼吸是一个完整的系统工程，肋呼吸还不是全部，因此除非你有明师指导，否则千万不要盲目练习。