没那么多时间去专门学习的，可以参考一下格斗课程一共就学过两年四个学期

爱好者，没那么多时间去专门学习的，可以参考一下。格斗课程一共就学过两年四个学期。
格斗课程就是散打。训练方法大概也还记得。柔韧性训练是在早上进行，主要是压腿和下腰以及开肩。每天早操练习一下。然后一三五，跑一万米，要求时一个小时内跑完，二四五个一千，跑完步会进行力量训练，主要是俯卧撑一百，深蹲三百，引体向上和双臂屈伸每人十个。同时就是直摆勾左右手每天一次各五十拳，腿法就练过左右正蹬，一天一百下。


一周有一次四千米跨栏，或者一个半小时跑，那种弯道慢跑，直道冲刺的跑法。第二个学期也就是五个月后，跑步改成一三五三个两公里，力量和柔韧性不变，拳腿组合训练有所增加，拳法主要是直直摆，摆摆直，勾拳说没什么用，很少练。腿法就是左右正蹬。拳腿组合就是直直正蹬。加了倒功和摔跤训练。倒功有前仆，跃起前倒，后倒。


摔跤就学了三个动作，一个别子，又叫勾腿摔，一个抱腰摔，一个夹颈摔。每人发了一个沙人，自练习。晚上还有社团一些精力旺盛的家伙就去学什么传武，跆拳道，泰拳，硬气功和一招制敌，传武最出名的社团是十二路弹腿。那时我们也觉得传武高大上，我们学的散打根本就是一种不入流的东西。



第三个学期就开始对抗训练，训练量小了，但是每个班级，每个人每天必须打一场，一场六分钟。后来发展到同学之间有矛盾的话，大家戴着拳套和护具打一场就算了，输赢都无所谓，学校也不管，只要不打到重伤，学校还觉得有壮警魂。


第四个学期就是群殴训练，每天以寝室为单位打一场，有时候变态的老师会组织班级之间男同学的对抗。这就是两年四个学期的徒手格斗训练。

第三个学年，学的是战术，射击和抓捕，上手铐，带离，捆绑都在抓捕课里面。接触过一下擒拿和一招制敌，擒拿和一招制敌基本没什么鸟用。

第四个学年的第一个学期学了警棍术，警棍盾牌术。两种技术都学了套路，叫警棍操和警棍盾牌操。也学了实战方法，警棍术就三个动作，一个是叫左右劈击，就是左砍右砍，然后一个叫侧挂平砍，还有一个叫做进步前刺。警棍盾牌术就是防暴队形，那是个技术活。