站桩其实是一种祛病的方式，把长年不锻炼的劣根基的习武者的体格提高到适合锻炼的

站桩没有什么心法没有什么内功，有些人什么都不懂。
习武要打人，就要体格比对手更粗壮更强壮，不管是筋骨练习，都是一种对身体的折腾。
我们常人体格是5的话，大部分有兴趣来习武的人可能体格都不足参数5.
所以站桩其实是一种祛病的方式，把长年不锻炼的劣根基的习武者的体格提高到适合锻炼的。
如果要打人，传武练习对抗之前还要经过石担石锁等高强度的力量练习。
但是如果有的人有腰间盘突出什么的，他不锻炼可能还可以活到四五十岁，一锻炼由于脊椎额外受到压力会很快把自己折腾死。所以这个就是开始折腾前夯实体格的锻炼。
然后就是配功力餐，专治软手软脚。北方是牛肉，南方是猪肘子炖黄豆。配合大负荷力量训练。
另外，养生就是养生，养生不是搏击，金丹大道是追求长命百岁，而不是追求能敌多少人的。
养生有五禽戏，有八段锦，有龟息眠眠到五更。
但是习武用的是强身术不是养生术。
只是民众基础体格下滑太厉害，尤其古代普通百姓大多营养不良。
所以在习武之前，会有一些提前强化体格的功法避免把人练死。