进攻技术训练

进攻技术的训练是技击的主体，目的是为了很好的进攻。要掌握好进攻技术，就要有良好的单式技法的基础，要有良好的驾驭四肢和保持身体平衡的能力，要有良好的战术意识，精于虚实变化。否则进攻动作就会出现力点不准、动作不协调、劲力不足、衔接不顺的毛病。

一、慢速、快速重复练习

慢速练习适用于习者学习新动作。训练时先练习基本的掌法、拳法、腿法、肘法、膝法的单一打法，先采用慢速度练习，不应过分追求动作的用力，重点体会揣摩基本技法的路线和力点，边练边检查，观察动作是否平衡，发力是否到位。

快速重复练习则适用于习者基本熟练技术动作后，为使技术达到动力定型和达到动力定型后提高技术的速度、击打效果以及技战术的应用而反复进行强化的训练方式，此时则需要习者以最快速度进行重复练习。在训练前应充分做好热身运动，加快拳脚肌肉的收缩和伸展速度。在训练过程中，习者应随时纠正自己的错误动作，时刻注意动作的准确性和训练质量。

二、结合步法和身法练习

经过以上两种方式的重复性训练基本熟练了技术动作后，则根据实战的需要结合相应的身法与步法进行训练，使技术动作与实战紧密结合。结合步法练习，重点应解决身体上下的协调配合，做到步到脚到，发力完整。这样即可以使习者避免枯燥的单纯的步法练习，又可以较快的和实战结合起来。

三、想像实战练习

习者掌握了一些基本的技战术后，在自己单独训练时，假想与对手打斗，想像对手的变化，从而做出诱攻、闪躲等动作。练习时想像要真切合理，如同实战，同时动作配合要有章法，亦攻亦守，精神集中。

四、固定靶的练习

这是一种利用沙包、吊袋、靶垫等练习器材作为击打目标的练习。

击打悬挂沙袋是格斗重点训练项目，能改进技术，协调动作，增加击打速度和准确性，保持身体平衡等。在击打沙袋时始终保持正确的实战姿势，击打后立即收招并作好防守，以形成良好的习惯动作。步法要与出击动作协调，要环绕着沙袋有规律的移动，根据沙袋被击后的摆动情况，从不同的位置、角度、距离打击沙袋。连击沙袋要注意节省体力，掌握节奏，控制平衡。击打沙袋，不要蛮力猛打，要循序渐进，逐渐适应，改变提高。

击打固定靶垫是在相对固定的距离下进行的一种练习，它是提高力度和耐力的一个重要手段。击打时教练或陪练持靶与训练者保持一定的距离，让习者原地训练基本技法，教练或陪练持靶不动，随时提醒和指导习者的技术动作。

五、击打模拟人

击打模拟人的训练是自卫术修习者提高打斗能力的重要途径。模拟人与真人外形相似，其亦有头面、手臂、腿部。击打模拟人时，重点击打的部位是眼睛、鼻梁、下颌、咽喉、腹腔神经丛、膝盖、裆部等要害。击打人体模型时用绳子将其捆牢，令它的与练习者同高，训练用各种手法击打上面的要害部位，包括抠抓眼睛、拳砸鼻梁、掌击喉咙等。对于人体中线要害部位的练习，可以在距离模拟人眉心以下几英寸的地方系上纸壳圆筒来模拟咽喉的位置、大小和形状，它是用来训练劈砍、扼掐及指关节击打的极好的对象。记得要把攻击咽喉和瞄准眼睛的技巧结合使用，尽量迅速地移动脚步。

无论你把注意力集中到何种要害或是技巧上，不论你是否具有解剖学的知识，进行击打模拟人练习都能有助你提高准确性。它可以帮助你练习攻击用别的方式很难模仿的目标——比如耳朵、太阳穴、下颌挂钩、颈动脉搏、后颈和肾脏等。你甚至还可以给模拟人戴上帽子、太阳镜、围巾或穿上衣服而使气氛更中逼真。击打模拟人能改进技术，增加击打准确性，能教会自卫术修习者怎样利用人体武器击败和摧毁对手。

五、“喂靶”练习

喂靶，即通常所讲的打活动靶。它是由教练或同伴使用靶垫作活动目标，带引习练者击打，帮助其训练的一种手段。此练习对发展各种技法的准确性、机动性、灵敏性和力量有极大帮助。训练时教练可任意引导习者向各部位击打，并不断报以干扰、回击，使习者在击靶的同时养成严密守护自己的习惯。

六、条件实战

条件实战是一种有条件限制的实战训练。使习者一步一步，右易到难，由简到繁，由浅入深地掌握格斗实战技能，条件实战诸如：规定双方学员只准用右摆拳攻击对手，同时对方只准用格挡的方法来防御对手的攻击。这样可以根据习者掌握攻击与防御技术的程度逐步放宽。如规定对方可以用左右扫踢攻击对手，同时也允许可以用躲闪和挡架等方法来防御对手的进攻，并给予腿法的还击等。

七、实战练习

通过实战练习使习者把自己学到的技术技巧和战术充分运用到实战中去，从而改进和提高习武者的技战术，使习者体会实战中的各种技巧，锻炼习者能独立思考，并能正确发挥自己的技术特长，逐渐形成自己的风格。

在实战中要防止实战姿势和其他技法走样，克服惧怕心理，要有勇敢顽强、不畏强手、勇于拼搏、知难而进的必胜信念。注意要全面发挥技术特长，敢于大胆抓住时机，猛攻对手，注意学习对手的优点，学会避其锋芒，攻其空当，争取主动权。养成多动脑思考、自我分析得失的习惯。

不灌水就活不下去了啊！

强，我和我的小伙伴们都惊呆了！