武当玄门盘龙养生功

　此功特点：易学、得气快，治疗慢性病效果好。男女老少皆可学，有病治病，无病强身。

　　一、静立放松功

　　动作要领：

　　立正姿势，两脚并拢。头正身直。虚灵顶劲，下颏微收，舌顶上腭，眼平视后垂帘，鼻尖同肚脐成一条线，百会穴与会阴穴及足涌泉穴成一条直线（用意念联成）。两臂下垂，两手中指轻轻按于两体侧（风市穴），大指根鱼际穴处下松，两足心用意踏地。五脚趾抓地。

　　1、三线放松：

　　即：前放松，后放松，侧放松。

　　前放松线路：印堂穴始，经面部、胸部、腹部、两大腿、两膝关节、两小腿、两脚背，十个脚趾顺次序放松（大敦穴），然后意守两大脚趾尖1分钟。

　　侧放松线路：从两耳廓边起，头部两侧放松，然后意守两手中指指尖（中冲穴）1分钟。

　　后放松线路：头顶部、后脑部、两肩胛部、背部、腰都、臀部、两大腿后面放松、两膝窝、两脚跟，然后意守两足（涌泉穴）2分钟。

　　从医学上讲即督脉，任脉、手三阳经、足三阳经放松（从头向下放松）。

　　2、深呼吸二至六次

　　要求：吸气时舌尖顶上腭，收腹；呼气时舌头放平。气沉下丹田。主要用鼻吸、鼻吐，逆式呼吸（腹式呼吸）。

　　主要作用：新陈代谢，排病气，灌好气。打通经络，疏通气穴，为下一步功法打下基础。

　　二、站桩功

　　接上式，两腿分开与肩同宽，两脚平直，脚尖稍向里扣，双手下垂于两大腿外侧，掌心向里，掌指朝下，头正身直，虚灵顶劲，目平视后垂帘。两腿微曲（大腿与小腿成30°角）含胸、收臀。姿势正确后，两手上抬，大臂与小臂成90°角，两掌劳宫穴自然相对，两肘与胸成一条线。意守劳宫。

　　要求：似守非守。站桩时间根据各人身体状况而定。

　　作用：主要调身，调姿势，打开气门。

　　三、盘龙探爪

　　接上式，五手指慢慢向里抓拢（意念抓气）。要求：抓气要抓圆，仍用意不用力。似抓非抓，然后轻轻放开。此时手上气感，会随之增强。反复作30至50次为宜。

　四、双龙戏珠

　　接上式，手放平后。先同时弯曲内扣小指、无名指、中指，然后弯曲大拇指，食指由里向外慢慢转圈。

　　要求：似转非转，用意不要用力，自然缓慢，20秒转一次，重复50次。

　　动作：先把小指、无名指、食指放开，再把大拇指放开，再盘龙探爪三次。

　　功理：经络“内属于脏腑，外络于枝节”，通过经络的联系。将人体上下、左右、前后、内外、五脏六腑、头面、躯干、四肢百骸等组织器官紧紧地联成一个完整统一的有机整体。

　　食指与肝胆相通，转动食指，可治疗各种肝胆疾病，心烦易怒，性格急躁，肝气郁结，精神疾病，四肢伸屈不利，思虑过多，犹豫不决，胃肠溃疡。一些妇科疾病及其它一些脑部疾病等。

五、双龙摆尾

　　接上式，先弯曲内扣小指、无名指，再弯曲食指、大拇指。然后大臂带小臂，向外转里划弧到下丹田，中指相对，距离10厘米，上抬到上丹田，两手距离与眼平宽，然后中指慢慢向下弯，又慢慢向上顶，象顶球一样。重复36次。

　　然后转掌，掌心向外，慢慢由上向下落放原位置（站桩）。大臂与小臂成90°角，把小指、无名指、食指、大拇指一一放开，然后再盘龙探爪三次。

　　功理：人的十指与十趾皆为人体的十二经之起点或末端，并与奇经八脉相关联。中指为手厥阴心经之末端，主管心经和小肠经。

　　以上三个动作主要是调动十二经脉和十二经筋，强化内气运行，从而达到疏通经络，调整体内气血。

　　六、乌龙喷气

　　按上式，两手掌心相对，距离10厘米，1分钟后，两手五指向外边抓边拉气（意念象拉丝一样）。拉气时吸气、收腹、舌尖抵上腭；合时两手慢慢合拢。重复50次。收外气：慢慢转手心向外，落身体两侧，外气内收，眼睛寻找目标，劳宫穴收气，气到下丹田（肚脐下1寸3）2分钟。两手慢慢向上犹气，向百会贯气，眼睛下视下丹田。两手不重叠，徐徐由上丹田（印堂穴）经中丹田到下丹田。同时，两腿微微站起，两手放置身体两侧。

　　七、铁牛耕地

　　手背向上，用意不用力，手臂向前，身体略后仰以腰带动双臂、双手，两腿自然站立，与肩同宽，两手臂从前扬起，向后拉气、吸气，舌顶上腭、收腹；经太阳穴，到胸部平，手掌向前推，以腰带动手，身前俯，慢慢推出。呼气、舌尖放平。重复50次，动作前俯后仰，似牛耕地。然后，两手臂慢慢落置身体两侧，下按手心向下，手背向上，身体徐徐下蹲，大腿与小腿成30°角，眼睛张开，向收气方向看。由手指收大自然空气，由劳宫穴收地气，意念日精华和林阴之气，源源不断地流入双掌，再沿臂内侧至腹中，送达丹田。后抬起两臂，手心向外，食指向太阳穴贯气，眼睛下视丹田。意念送达丹田。两手臂从太阳穴处徐徐放置两侧。

　　八、阴阳开合

　　1、接上式，两手在膻中抱球。手心相对，左手上。右手下，以腰带手，向右转，右手徐徐上抬，与头顶相平。左手手背向上放在腋下。左转时，左掌心向上，右手背向上抱球，向左转，与右转姿势相同重复50次。

　　2、拉气，两手掌相对在膻中穴，距离10厘米。向外拉气，手掌弓形，意守中指，吸气，舌尖抵上腭；合时，手掌伸平，徐徐合拢，同时呼气，舌头放平，意守劳宫穴，重复50次。

　　3、两手劳宫穴相对，向前盘球，意想两手劳宫有气球，滚动36次。

　　4、转气，两手心向里重叠（但不相合），由里向外转手36次。

　　九、狮子盘球

　　接上式，男左女右，捂肚脐（男的左手在下，右手在上；女的右手在下，左手在上），养丹田1分钟。然后，双手顺时针方向正反各转36次，下吐上吸，用进式呼吸方法，再养丹田1分钟，眼睛张开，慢慢站起，将手臂放置身体两侧。

　　十、收功

深吸气，两手张开，由身体两侧抬起。收拢大自然混元气，向百会贯气。然后双手重叠（但不相合，两手掌距离2厘米），沿面部由上丹田经中丹田，行至下丹田。气沉下丹田。双手放置身体两侧。

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