武当太乙金龙功(全本)

第一章、源流及特点
太乙金龙功源于明代，属武当龙门派太乙门，据师承讲此功由坤道：妙箐所创，后流传于世！但真正的创始人现已很难考证。在清末民国及近时代内，此功的代表人物也仅是单线秘传，秘而不宣。
笔者有幸师从武当异人李诚玉老人（现年 119岁）得到太乙金龙功的真谛；深感此功理法，博大精深，奥妙无穷，练法简单易学，实用至致，功效显著，乃真正的传统内功绝学。今经恩师许可，将此功法系统整理出来，供有缘者共同研习。
众所周知，武当山乃内家功夫、丹道功、修仙养性的祖庭。太乙金龙功也是武当内家功夫的代表功夫之一。它有自己的独立体系和一套完整的练功方法。其讲究内气修炼为主，以阴阳互练为辅，以神意修持为其精要；以秘传助功、增功丹药加持达到通灵、聚能的目的，使自身潜能快速开发，聚气结丹；将丹气内功融于其它功法或技击功架中去。
练习上要求以意导引动作，心胸虚静，意念在先（手未到而气先到），动作随行。此乃内功修习之秘旨。太乙金龙功共有二大桩架，是本功的精华，在修炼中互为贯穿，辅以阴、阳功态运转，在短期内（三至七日内）修成内家气丹，运行于三田（上、中、下丹田）及周身，速通自身奇经八脉、大小周天，形成全身无处不丹田的高层次混元功境。此时自身顽疾、各种自身疑难病会随功态的运转而获得痊愈；全身便可以内气抗打，开砖破石。月余修为可抵世俗修练之中乘功力。百日修炼可见奇特功效。
太乙金龙功主以内功（站桩）修炼，不讲究外练排打之死炼功夫。此乃当今气功界所稀有的内家功种。 总之，太乙金龙功不尚华丽，以求实证实效为宗旨。它不但注重内功修为，并对传统的丹药助功、增功方面也多有发挥；学员在修炼太乙金龙功入门时须吞服一粒经弘真老师加持过的丹药--“聚灵丹”来启动自身的潜能与宇宙的场能结合，快速修出灵丹真气。开发出自身能量，炼出各种超常功能。在技击方法上以静制动，以柔克刚，始终以“松、柔、圆 脆、毒”五字为宗旨；发劲时气发丹田，以气催力，以腰为轴，劲从根起。腰、腿、臂贯穿一气，力求顺达、舒展。对手、眼、身法、步的要求是：手法曲而不曲，直而不直，出手滚出滚入疾如闪电，变化莫测；眼法讲究眼随手转，手眼相随；目如神电；身法要求靠、粘、闪、转，讲究身如驼背，束而后展；步法要求快捷灵敏，落地生根，进退有法（进低退高）行步如犁。
总之， 太乙金龙功的技击功夫不尚华丽，以求实战效果为宗旨。它非常重视内功的修炼，并将内功融于每一个实战技法中去。一招一式都含有内气的收蓄与奔泻。使内功助以技法的超常发挥，这即为太乙金龙功的一大特点。太乙阴阳技击术并非能以文字图画所能说清画出，其中神妙和效果非心传口授而不能得，故而“阴阳技击术”仅在面授班上传授，此还望函授学员见谅！
注：灵丹是根据每人的生辰八字不同而因人制宜而加持配制的，它主要使学员在入门时吞服后即可产生强大的气化反应，从而激发自身的潜在功能，达到通灵、聚灵的目的！
第二章、气化论述及阴阳学说
当今社会，一谈及功夫，人们便对于开砖碎石、身体抗击的功效，人口皆碑。但其所知社会修持功效均以硬气功（内气修炼，辅以外物排打锻炼）为主；知道以纯内气修炼成开砖破石功夫者极为少数。 对于纯内气修炼的方法在民间功夫界会者、习者大有前辈及同行存在（如达摩易筋经等不但这些功夫的修习均以吐纳之气配合元精产生气化反应及作用，使这二气合一之气运行遍布于全身各个部位，使周身如充满气的轮胎一样，可刚可柔，随意运化。内气初成便要进行阴阳二劲的运使及辨别，形成独特的阴阳二劲（本功有独特的阴阳二手。 功成阳掌击人可立时吐血，筋断骨碎；阴掌击人后当时不现，隔日后内伤发作，全身发冷，如不及时救治，则有生命危险；阴阳二劲的划分是万物的两个面，万事万物只是相对，不是绝对；任何一种事物的内部都可以分出阴阳。 阴阳在本功中的应用是：按时间练功，子时至午时（子、丑、寅、卯、辰、巳、午）为阳；午时至子时（午、未、申、酉、戍、亥）为阴。其中：寅时为阳中之阳，此时最易使真气自然聚积于丹田，产生丹田真火；申时为阴中之阴，是练阴劲之最佳时机也。但如无条件，也可以随时修炼，以意念来分阴阳。另外本功的阴阳二手则有左阴右阳之分，其气路运行为先任后督之路线。望修习本功者不可不分。
注：“阴阳追魂手”修炼法在学员达标后，写出学功感想及效果评价后将免费传授。
第三章、太乙金龙功修习步骤
原则：
本功以太乙金龙桩、玄武桩为主体修炼内气；以天罡贯气法、敲掌及七星发力为辅。爱好者养生祛病、健身强体。开发潜能仅修此主体桩即可；爱好技击、功夫者可加练 敲掌、七星发力等训练。
每天练功以一个小时至两个小时为准。把学员编成 老年组（60岁—75岁）、年轻组（13－60岁）高级研究员（长期研修此功法高层次内容者）。
常规训炼项目：
选择一棵质软、树杆 直、粗细适中的树作为练功器具。
1、掌缘劈树、双手五指扣树 、掌击树。掌指如刮耳光一样拍树、掌跟击树。上述各50到200次。开始 要轻，宁 愿次数多些，但敲击要轻，使内气扩充 手上，这样可使 敲击的手发热，以后逐渐加重 击力；
2、五指按树，用力陷入（可一松一紧 按）；五指紧按树，集全身力量抓树各10-30 次；
3、把内气屏住在腹上，去用腹撞击树杆 （有意一会软绵而吸，一会硬顶）或令人在腹上立、坐、跳；
4、用内气调在手上发声或不发声使掌缘空切，掌空击、指刺、掌根击各约50 次；
5、掌心外气定静如柱隔空击顶树推树3 次。手心外气如爪，定静吸树叶、花等3次；，手指剑形气刺伐树、闪击3次。
老年组：
除训练二桩及辅修功法外，加练 1、4、5和玄门秘传中的 2、3、4、5。
年轻组：
除训练二桩及辅修功法外，加练1、2、3、4、5及全套玄门五秘。
研究员组：
除训练二桩及辅修功法外，加练1、2、3、4、5及全套玄门五秘。面授学员加授阴阳追魂手、阴阳桩修法；函授学员可抽时间前来免费学习3 天，将阴阳追魂手及阴阳桩掌握后回家自练。
训练时间安排：
1、 太乙金龙桩（每天训练 40分钟）
2、 玄武桩（每各3天换太乙金龙桩换修一次人）
3、 贯气、敲掌、七星发力每天各训练 10分钟。1、2、项目每天自己根据情况 自行训练。
注：自行训练项目时请注意以内气发力，突出寸劲。
第四章、太乙金龙功修炼事项
本功以练气为主，意气相随，内外合一。讲究“气为先行，力在随后，心为元帅”，使意动气至，气至力发，从而达到内外一体，气力合一之境。要功达此效，不但要功法至真，练功时间安排得当。还要注意以下练功的注意事项：
1、本教材所述的训练方法是经科学安排的，也是经数代传人验证的结晶，学员应根据自己的情况来选择训练计划及方案，确保如 期达到功效。
2、太乙金龙功修持入门时须按第五章入门方法吞服“聚灵丹”进行第一天的内功灵能 气机启动！以保正常功效发挥。
3、太乙金龙桩每天必须站40分钟至1小时；每隔3天或5天换练一次玄武桩。
4、尽量选择空气新鲜，树木多，环境幽静的地方练功。
5、练功时思想必须集中，情绪安定；练功 前半小时排清大小便。
6、练功时注意自我防寒、防暑。
7、练功未满百日应禁性生活。 在常规训练项目练习时、用力一定要轻；因本功不是外练功法；常规训练只是为打开气门，通经于气的辅助训练，切记刚开始时不可用力。
8、丹田内气丹未聚成之前千万不能进行常规训练，在气丹形成后方可开始常规训练（一般3--7天气丹形成）。
9、练功过程中，口内唾液比较多，此乃正常现象；待津液满口时分二口咽送入下丹田。
10、练习本功10天后，严禁在别人身上发力试功；一般没有特殊情况严禁以此功与人抗衡实战，如出现意外，后果自负。万望学员切不可挟技自大，切忌争雄斗狠，为非作歹，否则自有报应。望学员铭记！
第五章、入门方法 ：
太乙金龙功是一种集医、武、气、易、法五位为一体的高层次丹道功法，历来均以单传方式在民间传延。
凡是学“太乙金龙功”的第一步便是入门，入门对本功的修炼来说，是修炼成就大小的一个至关重要的环节。通过入门过程中“聚灵丹”的药效根据每个人所不同的 本性，而激发出各自的潜在能量，使这些潜在 能量与宇宙的磁场相沟通，从而达到自身具备有一个圆融如意的场性（环境）从这个场 （环境）来改变自身命运，达到自身各方面的大成功。另外药效在体内的发挥、激发。膨胀、吸收、转化的运转过程，使修炼者体内产 生一种长期能量的聚焦点，使修炼者的每次 所修功力被这个能量聚焦点逐渐集聚，变而形成高能量气团。可以大大提高效果和功成速度，使修炼者的功力在短短， 数十天内的修炼，功效可达数年的修炼效 果。而这种神奇的功效力完全取决于入门时服用的聚灵丹（注：生辰八字不准无法配制聚灵丹者，可用你的兄妹几人，您排行老几来配制聚灵丹，如以上二者不知道者，皆与本功无缘）。
入门方法如下：入门前准备一张桌子，洗 抹干净，朝东而摆。用一干净的饭碗，盛上大 半碗凉汗开水（冬天温度适中）选择一个清净 的环境，无噪声干扰，室内外均可，时间最好 于晚上子时，开始时，庄严站立，面向东方（对着壁无妨，但不能对着厕所或太脏的地方， 然后把“聚灵丹”吞下，以水送服。两脚分开略宽于肩，脚尖内扣，两腿微曲，全身放松，含胸拔背，舌顶上腭，自然呼吸，气沉丹田。双手胸前 （膻中穴）抱球，掌心朝内，十指尖相对（两手 指尖距离约5到10公分）缓慢的自然开合（开 合距离5公分左右）此时应排除一切杂念，进入半睡半醒似醉非醉的恍惚状态。如果您放松入静好的话，很快双手就会有一股无 形的力量使双手有合不拢，拉不开的感觉；小 腹内即有发热发麻、发胀的感觉。经络敏感的 人出现的会快一点；经络不太敏感的人，出现 的感觉会小一点；若是经络迟钝型的人这种 感觉反应较微小，甚至感觉不出来。入门时除 了以上感觉以外，身上还会出现热、颤或电触 之感觉，均属功态现象。
这就是入门接功的激能方式，凡服“聚灵丹”后每个人都能与外界磁场相沟通，个别人认为自己感觉不明显以为沟通不了外界能量 那是错误的！按人门方法练 20--30分钟 后，双臂打开，体前贯气三次，每次贯气时意念气入丹田；发完气后双手揉一下小腹即可收功。（特别告知：修炼本功法必须配合“聚灵丹”加持入门，无聚灵丹加持而修炼本功出 现不良反应或不良后果者一切自负。“聚灵丹”在全国只有宏真老师唯一所有，从末公开，其它均为假冒）入门后只要一入静应就可进入通灵的场态，所谓通灵，就是与宇宙的磁场相沟通，但自身的潜能与宇宙的场能相配合而产生一种奇特的场能。学员获得这种场性（环境）后，身体会出现圆易如意的场性从而达到各方面的发展和成功。只要您诚心修炼就绝对可以成功！
第六章、桩架：
太乙金龙功的修炼以内功为主；其修炼方法分为三个层次，三个桩法（太乙金龙桩、 玄武桩、阴阳桩）：
其中太乙金龙桩(又称：大乙聚灵桩) 是以聚气，蓄气为目的（聚集高级能量获得高 层次内功效果），本功始终以修此功法为主；
玄武桩是将太乙金龙桩所蓄之气加以强化。 提高的一个途径；故每隔五天加练习玄武桩一次。以作提高功力之用；
阴阳桩是太乙金龙功的高层次内功修炼法门，它将作为隔空发力技击和内功至高层次修炼主导法门，此桩练习数日（七天左右）可在自身分出阴阳（一般刚开始左凉右热，熟练后可随意转变）进而可修成霸道异常的阴阳追魂手。 此乃三个主修桩法的特点及功效。
本功三个层次即为：七日筑基、21日实修、见奇特功效！下面将详述本功的几个桩功的训练方法：
1、太乙聚灵桩
太乙聚灵桩 (又称：大乙金龙桩)由五个桩架组成；简单易学，老少皆宜，本机功效显著， 立竿见影。修炼此桩当天即可得气，三天体内 丹田形成气丹，丹田及小腹即可抗打，七天至 二十天修炼即可内气发力，运用内气开砖破 石，易如翻掌。百日修炼，内气可贯串全身，不 畏拳棍击打。可作数十种内外功夫发力表演， 并可使气丹在中下丹田运转，开发出自身的潜能，从而引发高能量聚集。
功法：
（1）阴阳合一：双脚叉开站立，略宽 于肩，脚尖内扣成内八字型；全身放松，自然站立；采用顺腹式呼吸，舌顶上鄂。双目微闭，气沉丹田。此时，双手自然分开，打开双臂；由身体两侧缓缓上升至头顶，两掌相对，隔距约20公分，翻掌体前贯气缓慢 下降至下丹处，双掌重叠捂在 下丹田上（左内右外）。
（2）金龙飞升：接上式，双 手捂住丹田上，半分钟后，双腿同时下蹲成小架马步，下蹲时 吸气，向上站立时呼气，连续 三次。练习时一定要引降缓 慢，动作柔和。
（3）双龙戏珠：接上式，三次下蹲后自然站立，双臂及两手由体侧升至膻中穴前，掌心向着身体呈抱球状，双手指尖相对约十公分远。 两腿微曲自然放松，意念专注，静静体验两手的气感；呼气时两手相内吸，吸气时两手向外顶。如此训练五分钟再练下 式。
（4）金龙守洞：上式练习五分钟在手上有强烈气感后，原桩架不变，双手内翻，自然呼吸，意守下丹。注意 桩架一定要松紧适中，不 可松懈意念。一定要万念归于丹田。此桩架不动，练习45 分钟到1小时自。
（5）收功：上式和架式不变，两腿下蹲成小架马 步，连续三次，呼吸在下降时呼气，上升时吸气。 三次做完后，双手重叠捂住丹田半分钟后，揉一揉小腹，擦一擦两肾。即收功完毕。
注：修炼此桩法，双手有强烈的麻、热、 吸、推及电感，腹部有肠鸣、打嗝、放屁、及小 腹有鼓胀（弹性力）等反应和两臂由酸胀、困 等反应，均属正常。
学员切记，“前七天过三 关，过了三关即是仙”（三关：困关，即刚开始 练功数天内自身气路、经脉不通，全身憋胀的 难受而引起的全身酸胀、困痛感觉，三天过后 这种感觉会自行消失；痛关，在太乙金龙桩七 天后提气由任脉上升中丹田至心口咀时，气的运行在肌膜运转，两肋及胸部，有一种揭皮 一样的痛感，这种痛感一般3—5天即可消失 ；血关（又称过肾关）在练功百天到150天 期间有一星期的尿血情况，此种情况是功力 猛增的现象。乃气冲肾关所致，七天过后，内 功、内劲大增，学员切莫因尿血而中断练 功）。除上述现象外，本功在练习三天时自身可 分出阴阳，即左手凉，右手热，一半身子凉一半身子热，练功久之可双手分出五行即五个 手指五种感觉：热、凉、麻、痛、胀等不同反 应。练本功七至十天期间有换肚过程即练 功时突然有拉肚子的感觉，此时应立即收功 去卫生间拉肚子，然后再练功）。上述现象均 为正常反应，也是本功所独有的特点象征。
练习三至七天后，下丹田气聚成气丹时或在腹部有弹性及能抗击打时，学员可将下丹田的气丹向中丹田及嘴提气，意守15分钟 执气提上来后自然呼吸，保持气丹在心口嘴处不下落，一般提气十分钟至十五分即可恢复 气沉下丹田。一般提气刚开始时两肋及胸膜有气冲痛感，均属正常，切勿停功。此乃内气运行的至关重要之处。
2、玄武桩
玄武桩由三个动作组成，主要强化太乙金龙桩所修得的内气，使体内内气得以升华，加以巩固。通过此桩训练来打通手、臂、腿、 及 全身的气脉组织。以练就全身似充气皮球一 样的神奇内家功夫，并可速通大小周天、奇经 八脉，形成全身无处不丹田的神奇功效，辅导 各种潜能的激发，并可周身抗千斤重击，使自 身内劲暴增的神奇功效。并为常规训练打下 坚实的基础。
功法：
（1）阴阳合一：（同太乙金龙桩（1） 一样）。
（2）双龙戏珠：上势，双手由体侧缓缓升起至头顶，双掌心相对约20公分远，向体前下丹田贯气下降，下降时 掌心斜向下，降至膻中穴 前呈报球状，静立体验两 手气感。练习5分钟后换 下式。
（3）金龙飞升：接上势，两腿同时下蹲成小架马步，下蹲时吸气，双手同时 向内合压；向上站立时呼气，双手缓慢向两侧分开；练 习时注意动作及呼吸一定要缓慢，争取越慢效果越好！连续做49次为准。
（4）收功：接上势，双手翻掌打开双臂，由体侧上升至头 顶体前下降。在下降时呼气，上升时吸气，连续贯气3次后，双手重叠捂住 下丹田。意守半分钟后，揉一揉小腹，擦一擦两 肾即收功完毕。
注：修炼此桩法时，下蹲时全身有憋胀的强烈感觉，上升时上身有轻微触电的麻感；两手缓慢开合时有强大的吸感或推力，均属正常反应，并且周身有反弹性及气胀感觉。全身经 脉气血同聚下丹田之感觉。形成压缩状态。
此 桩一般每隔五天练习一次。在百日修持后，可加练阴阳桩， 以提高内功修行层次，达到超凡入圣的目的。
另外，在修习宣武桩的升降时，呼吸及升降动作一定要缓慢，尽量做到一分钟一个升降动作和一个呼吸；但一定要动作、呼吸柔和、 轻灵。不可呆板、死劲，呼吸不可粗急或闭气。此乃本桩的要点，习时不可不注意。
第七章、辅修动法：
辅修功法主要是通过有形的动作及呼吸 将所修的内气加以运行；使内气在全身上下 无处不存，以达不用运功调气，而周身全天候 气布全身的功境，且实验证全身无处不丹田 之神奇功效，此为以后表演或技击实战打下 良好的基础。
1、天罡贯气法
天罡贯气法主要训 练内气下沉丹田，将气血及内气向中、下盘贯输的一种训练方法，久练此功可稳周下盘，气力大增，百日修炼可抱 起数百余斤的石滚。
功法：
（1）三贯气： 自然站立，姿势同“太乙金龙桩”起式一样，作三次贯气；不同之处，太乙 金龙桩贯气一次后可呼气； 而天罡贯气法则一次性连贯 三次气，中间不准呼气，只准 吸气，吸气一定要沉下 丹田。
（2）气贯长虹：接上势。 身体不动自然站立，双臂。 由体侧打开，继续作贯气动作， 此时须停止呼吸，进行闭气。 闭气同时身体稍微下蹲，迈 出左脚，呈左高位扑步型。双 手下压贯气到丹田部位，掌 心向下，指尖相对约五公分；下 压贯气到丹田时，迈出右脚，呈 右高位朴步型；迈右脚同时翻 掌打开两臂作贯气下丹田动 作。然后左右脚连续反复轮换 如此动作三次后（共五次）；结 结束 时是左高位扑步型。然后右 脚上一步，身体自然站立，身子 起立同时打开双臂向身体两侧分开与肩同宽；呼气。呼气后作自然贯气动作，双手重叠捂住下丹田上。气贯长虹这个动作一共是在三贯气连上五步， 第六步为打开双臂呼气。 自然呼吸；然后再做六组，打开双臂呼气。作完一组后可休息几个自然呼吸； 然后再作六组，共作七组完成。
收功：双手重叠放在下丹田，静守半分钟后， 揉揉小腹即可。 注：在训练天罡贯气法时一定要注意在贯气时一直是闭气，一直到第六步打开双臂外分时才呼气；每做完自然呼吸几 次，以调整气血流通平衡。
2、敲掌 ：
敲掌训练主要是将内气调到手上的一种训练方法；内气上手及臂后用于各种技击发力和表演发力。练时敲掌时一定要注意 每三天练一次，不可多练功，否则耗气。一般七次此掌便可练成 （20天左右）。
动作：
（1）下蹲成中位 马步，左手掌 自然伸 开放置在鼻下，大拇指同鼻尖 同高。右手成松掌置小腹 部，自然放松。
（2）右手 松掌以顺劲向下砍击，右手下砍同时，左手上提至左 腮旁，一上一下连续不断，作49次，右手做完 后再练左手。
注：敲掌训练下砍时手掌、手腕、一定要放松，使出顺劲及寸劲，保证内气顺畅到手部为主，本功不同于其硬功以死劲、死力硬砍、狠 劈，本掌一定要以松顺、寸劲发力，此本功 一大特色。
3、七星发力训练：
七星发力训练是常规训练项目的内容， 学员在此项功法中可根据自身情况自我安排 训练时间。七星发力训练是指身体七个部位 的发力训练，来加速内气能量的聚集和发 挥。
（1）掌功发力：（劈掌）以手掌侧缘中间段 的肌肉向树杆或木桩敲打50次--200次；（弹 掌）以手掌根部位大鱼际至尺神经向一手掌上 的一公分处肌肉弹击树杆或木桩5O次--200 次；（太乙混元掌）五指自然分开，以整个手掌 面发力，用肘、腕的顺劲发力击打树杆或木桩 50次--200次。
（2）指、爪功发力：（指）以食指、中指、无名指三个指头形成品状，以手指尖肌肉向树 杆或木桩弹击 50次--200次；（爪）以五指指 尖肌肉对着大小适宜树杆慢慢用力抠动每天 5分钟即可。
（3） 头功发力：以头部上星穴周围部位， 轻轻对着木桩或树杆进17加2的撞击（即轻 微碰撞17次，稍微用力发寸劲撞击两次为一组）连作七组。
（4）臂功发力：以小臂内部臂中穴部上下 的肌肉部分和小臂外侧的肌肉发力轻微碰撞 树杆或木桩30—100次。
（5）肩部发力：以肩部肌肉由下向上朝木 桩或树杆侧身撞击30—50次。
（6）腹部发力：以腹部高树杆或木桩50 公分远，猛然向木桩或树杆撞击10－30次。
（7）背部发力：以背部靠墙或适宜的树 杆、木桩十五公分远站立，猛然向后倒，以背 部肌肉撞击墙壁或适宜的树杆、木桩均可。
注：以上七个部位训练时应根据学员自 己情况，自己的爱好，自己的时间来进行选修 或全修，一般每个专项7—10天即可功成，练 习时不可过多，不可用力击打或过多击打树 杆或木桩，以免耗气；击打时注意寸劲发力， 打一下是一下，击打时千万不可分散注意力， 意念如果分散，等于白练。切记！
第八章、发力述真：
发力试功是通过内气的运行及能量的聚集而发挥出超人的功夫。 太乙金龙功的发力与其它功派的发力不同，它是以丹田内的气丹所产生的能量， 通过调动运行激发出的真气，从而形成力犹如铁，劲犹如刚的神奇功效！
玄觉真人曰：力以柔 克刚，气以运而实，力从气出，气显力隐，无气则力至何来？能运气发力者并有弊端，主有在 气血运行时有三停：一停于肩并穴，二停于 拐肘，三停于腕，如是力求气贯于指尖或与气之所云，所谓意到气至速于声响， 其精确之功，学者可以悟也”。 一旦掌握或了解这种致力的运行或发放再将意念、精气、手眼身法步合为一 体，那侵透力的效果越发变大。而作为真正的 中国功夫不仅仅是把人撞飞、撞倒，而重要的 是给予人体的冲击，具有打透护具伤其内脏的 效果；比如在很近的距离内发出的“柔中带钢” 劲，虽然在人体表面上没有什么冲击力，但是 向人体内部的传导力却增大，能够引起波纹， 自然伤及内脏，这种力叫作“透劲”，即近距离 发出的侵透力。“柔中带刚”可谓“绝招”，并不多见。会类 似功夫的人很多，打法亦不少。
为了能发出此 力，有很多说法和要求。如太极拳中讲的“虚领顶劲”。；“沉肩坠肘”等等，均是应掌握的要领和要求，再如“三尖相照”、“上下相随”、“虚实分明”等都挺举法中的共同要求，我们通过自我的反复练习，也就能在短期内掌握“柔中带刚劲”的发放！
下面我们将详述“柔中带刚劲”的训练方法：
“柔中带刚劲”的具体练法：学员可面墙而立，自然放松，以单臂（任何一臂均可）单手放松一曲一伸轻击墙壁；在练习打墙壁时出手应 放松手、肘、肩及整个胳膊；在手掌将要触墙 时速发抖劲（动作要脆、猛、快疾），手掌击触 墙壁后立即弹回（手、肘、臂迅速弯曲）”。以此 反复练习50次即找到“柔中带刚”的发力用劲法。
（注：“柔中带刚劲”的练习只是找劲，不要用力，只是找到劲力发放的顺利动作，以至熟练为止）通过以上论述及训练方法，学员在熟练 后将此种发力可运用于各种表演中，一定要切记“柔中带刚劲”的发力诀窍，先松后紧，速度脆猛，快捷；在实战中发力时应快发快收，手眼身法步的配合一定要默契； 函授学员最好在结业后找空闲时间前来参加免费面授3 天，以便熟练掌握发力技巧，如无时间前来， 可在电话中详细口授发力技巧！
第九章、太乙金龙功歌诀：
太乙金龙功谱诀系先人的文化结晶；前人以简短明了的文字将功法的内气运行、技击精要、桩架秘旨尽泄于世。此乃功法的核心所在。望习此功法者，多悟、多阅以下歌诀。
太乙金龙功技击歌诀 ：
太乙金龙分五行，相生相克变无穷。
六合一体成一势，阴阳二字需分明。
出乎顺逆随身起，落步开合四稍行。
后 记 ：
内功一术，乃我国独有之文化遗产。其功理精深，其法奥妙，其健身之法，其技击之功夫，是其它国家无可比拟的。故中国功夫被世界海内外所推荐，此乃中华民族的骄傲。
本人旨在弘扬传统文化角度将此功（太乙金龙功）草草写出成稿，以供爱好者们共同研究，修炼。共同发扬中国古文 化国粹；本教材虽文字、理论不多，但均为真传，只要爱好者勤修精炼，必在短期内出现不可想象，惊人的效果。功无止境，贵在持之以恒，愿天下气功爱好者终能练出高功夫，真功夫。
在此本人赠学员一句：久静功深．德高功高。
宏真 九八年十二月
附录、八力旋风手
是太乙金龙功的必修功法之一，也是武当太乙门的洞藏秘传技击功法之一，望大家不要因功法简明而视之为旁门小术。大道至简！！！
八力旋风手，主要是练习技击中钻、沉、滚、旋、插、按、拉、压八种力之综合运用，在技击中达到出手如旋风，浑身皆手，处处丹田，全身浑圆一体，触人即发的境界。
特点：内家功夫对技击的要求，一是找劲，二是明劲，三是化劲。
作为此三层功夫的训练方法，它具有以下特点：
一、具有系统性、完整性、多层次的功法：八力旋风手的训练，可在短期内使周身劲力灵活，全身肌肉一触即动，刚则如铁石，柔则如棉絮的整体活动。练出八种见缝即钻的劲力，对对方猛烈的攻击具有相生相克的作用，将对方的力化解为零，同时又能运用拧打拧进似流水的闪电霹雳身法给敌一重创。在养生方面它通过活桩训练可以使人各个关节及周身肌肉随之而动，五脏六腑随身体的螺旋运转而动，在加上呼吸训练，从而获得肌体的内外调整达到养生的效果。在训练中神、气、意、形的合一，对练精化气、练气化神、练神还虚、练虚入道有着特殊效能。
二、动作简单易学（具体描述略）。
三、收益多、见效快。月余即见殊俗效果！实 7——15天即可见良效！ 练功方法的正确与否是功成的关键！
具体练法如下：
1、定位桩桩架：全身放松，自然站立，，两手垂于体侧。两脚呈内八字双腿微屈，略宽于肩。自然呼吸，虚领顶劲，含胸拔背，舌抵上腭，两眼微闭。意守下丹田半分钟后，两掌外旋掌心向外，由体侧抬至头顶后在再内旋，下落，两手距离10厘米左右。当两手落至前胸膻中穴时，两掌心相对，十指称开，呈抱球状，除十指稍用力外，其他处皆放松。意守下丹田养气10分钟。 劲意：此功主练内气聚集，神、气、意念合一，丹田聚气可行成周身无处不丹田的功境。一旦功成，内气可随意收发，能达浑身无处不弹簧，触人即发的高深境界。
2、活桩桩架：定位桩抱球训练10分钟以后，两腿不动，双手自然放松合拢，两掌心合拢时转为正对前胸。十指尖向上，右手在上五指用力撑开；左手五指也张开，手背紧贴右小臂内侧肌肉（内关穴），两手臂离胸20厘米左右。以右手掌由下向上斜行插出，同时沉左肩含胸拔背，左手掌从右手掌根部直向上插到右手指尖触及左手背腕部时，两手同时外旋翻掌向下猛力拉压至裆前，掌心向下，掌指向前。两掌翻腕挤压下按同时右肩下沉腰、膀、胯、膝及两臂随之螺旋下压。两掌按、压、拉、旋劲同时运用。然后两掌再下压一寸，同时手掌外旋翻掌，右手向前上方撩出插至胸前，左手随右手外旋撩击，手背贴右小臂内关，当至胸前是左手继续贴右手臂插击当右手指尖触及左手腕部内关穴时两手同时内旋翻掌猛力拉至裆前，掌心向下，掌指向前，如此反复十分钟。 劲意：此桩架突出了周身各个部位的活劲训练，同时练钻、沉、旋、拉、压、按、插、滚八力在技击中的混合使用，充分体现了内家武技中的含胸拔背，势如背锅，吞吐开合、旋进滚回的精华技法。
注意事项：
1、本功宜在饭后半小时后练习。
2、本功联系活桩架时宜动作灵活缠绵，内劲含力动作以圆形舒展为准。
3、本功练完后半小时内不宜马上饮用过凉的冷饮或洗冷水澡。
桩架歌诀（适用于定位桩）： 虚领顶劲若悬梁，松肩坠肘想处子， 空胸活腋畅心怀，活肋束腋藏玄机， 敛臀提肛正尾闾，含胸拔背寻自然， 柔腰坐胯松中紧，扣膝扒脚趾抓地， 滚腕圆掌松十指，舌舔齿扣将口闭， 生清降浊内气生，巧修阴阳练太乙，精气充盈神安逸，浑然一体形随意，气贯三田九宫满，道法自然乃真谛。

楼主就是我的榜样哦

信楼主，考试不挂科！

东方不败外加灭绝师太啊！

很给力！

骂人也是要有水平的！