松溪太极拳-张文

松溪太极拳又称武当南派太极拳，它是一种十分古老的内家拳术，是明代技击高手张松溪及其传人在继承武当内家拳的基础上，吸收了长江流域僧、岳、杜、赵、洪、慧、智、化八门精华创编而成的一种风格独特的内家拳术。其动作古朴无华，积极性极强，打中有拿，拿中有跌，一招一式极重攻防。此拳术深蕴擒跌闭穴和反筋背骨之术，许多技法都可以在明代抗倭英雄戚继光所著《纪效新书•拳经三十二势》中得到印证，因此习练此拳术对于正确领悟以及探究原始的内家拳理都会有所帮助。

此拳系武当松溪派第十二代传人游明生老师传于我的。谨以此文，向已故的游明生老师表示深深的追忆与怀念。

松溪太极拳套路短小、结构精妙，势势相承，环环相扣，演练起来松柔圆活，如行云流水，其动作刚柔相济，缓急相兼，时而缓似行云，时而快如闪电，许多动作都是在腰身的吞吐拧裹、肩臂的抖弹缠绕和丹田的内转鼓荡中完成的，具有太极腰、八卦步、形意劲的显著特点。此套路既可快演，亦可慢练；既可单演，亦可套路，特别适宜于不同层次的爱好者研习。

第一段

起势

（1）两脚并立成立正姿势，面向正南，两掌自然下垂于体侧，全身放松。目视正前方（图1）。

（2）左脚略提起向左侧缓缓出步，两脚开立与肩同宽，脚尖朝前，目视正前方（图2）。

要点

左脚向左侧出步要缓慢，落步要轻灵，目光内敛，气沉丹田，全身放松。

1、两手托天

（1）两腕外旋成手心朝上，两臂由体侧缓缓直臂上举，同时内气上提，头微仰。目上视（图3）。

（2）上动不停，两臂内屈，两掌经体前缓缓下按，手心朝下，指尖相对。

目平视，气沉丹田（图4）。

要点

两臂上举及下按均要松缓圆活，内气要随两臂的举按升降沉浮，身心要尽量放松，好像处于一种似睡非睡的状态。


2、中守势

（1）接上势，右脚略向右侧方挪移，左脚上提。同时，左手由左往下向体右上绕转；右手按护于左肘弯内侧，手心朝下。目视左侧方（图5）。

（2）上动不停，左脚向左前方下落，脚尖点地，右腿屈膝下蹲成左虚步。同时,左掌由上向左侧方绕摆，臂微屈，掌同肩高，掌指朝上；右手仍按于左臂内侧，手心朝下。目视左前方（图6）。

要点

左臂绕转要圆，左脚内扣，脚尖点地要轻，两手五指微张如梳子状，腰身要先右拧而后再随左臂绕转之势向左拧转。

3、大鹏展翅

（1）叉手。接上势，左脚跟外展落地，右脚向右侧挪移成右弓步，腰身向右拧裹。同时，左手随右挪拧裹之势向右侧下摆，两臂交叉于右膝前，左臂在上，右臂在下，手心均朝内。目视右侧下方（图7）。

（2）展翅。上动不停，左脚右挪，脚尖内扣成右屈膝丁宇步，身体左拧。同时，两臂向体两侧分开，臂微屈，手同肩高，手心朝上。目视左前方（图8）。

要点

两臂开合要大。叉手内合时尽量含胸拔背，动作稍快；展翅外分时动作稍缓。胸臂尽量开展。


4、探手回坐

（1）抱球。接上势，身体右拧，左脚向左侧方出步，脚掌着地，右腿屈膝。同时，左手由左向右下方绕弧搂抱，手心朝上；右手由右经上向左绕转于左肩前，手心朝下，两手心相对成抱球状。目视左手（图9）。

（2）探手。上动不停，身体重心左移成左弓步。同时，两臂向体两侧分开，左手同头高，手心朝斜上，右手同胸高，手心朝斜下。目视左前方（图10）。

（3）坠肘。接上势，腰髋猛然向右拧转，左脚跟外碾成右弓步。同时，左手随腰身拧转之势由左上向右下坠压，做臂微屈，沉肩坠肘，虎口朝上；右臂向右后分开，手心朝下。目视左手（图11）。

要点

两手回抱时要含胸拔背，出步时身体重心在右脚，左脚落步要轻；两手分开时要松缓柔和；坠肘回坐要拧腰转髋松脆利落。整个动作要先慢后快，先柔后刚。

5、太极手

（1）右掸掌。接上势，身体重心左移，右脚跟外碾成左弓步，上体左拧。同时，右手随左拧之势由右后向左前掸击，手同肩高，手心朝左；左手随右手左掸之势回屈于左胸前，手心斜朝下。目视正前方（图12）。

（2）左掸掌。上动不停，上体右拧，左肩前顺，身体重心右移，左脚跟外碾成右弓步。同时，左手由左向前方绕弧掸击,手同肩高，手心朝右；右手随左手前掸之势回屈于右胸前，手心斜朝下。目视正前方（图13）。

要点

左右手掸击时要以腰为轴，以腰带肩，以肩带臂，两臂要松柔圆活如风摆杨柳。


6、解索手

（1）右采拿。接上势，腰身向左拧裹，右脚跟外碾，身体重心左移成左弓步。同时，右腕外旋，右掌向前插击，手同肩高，手心朝上；左手随右掌前插之势回收于左胸前，手心斜朝下。目视正前方（图4）。

（2）左采拿。上动不停，腰身向右拧裹，左脚跟外碾，身体重心右移成右弓步。

同时，左腕外旋，左臂前伸，手同肩高，手心朝上；右手随左手前伸之势回收于右胸前，手心斜朝下。目视正前方（图15）。

要点

两手的翻转屈伸与腰身的左右拧裹要协调一致，要松腰活髋、拧腰顺肩、松柔活缓。

7、翻打跌

（1）缠压。接上势，上体左拧，身体重心左移。同时，屈右臂，左手经右手外向左下缠压，两手在体前交叉，手心朝下。目视右手（图16）。

（2）翻打。上动不停，两手内旋至左手靠压于右腕上，腰身猛然右拧，左脚跟外碾成右弓步。同时，左前臂外旋，随右拧之势向体前下方坠压，手同腰高，手心朝右前；右手随拧转之势向有后分开，手同头高，手心朝后。目视前下方（图17）。

要点

左右手的滚压缠绕要松缓柔活，翻打时要拧腰、转髋、坠压，分掌要松脆迅猛。整个动作要先柔后刚，先慢后快，缓若行云，快似闪电，节奏鲜明。

8、倒骑龙

（1）败步引手。接上势，右脚向右侧方挪步，腰身向右拧裹。同时，左手由左向右下方回收；右手向前贴护于左肩侧，手心向下（图18）。

（2）上动不停，左脚经右脚前向右侧方上步。同时，左手由下经右往上向左侧方绕摆，臂微屈，左手心朝外。目视左侧方（图19）。

（3）回身探手。上动不停,身体右拧后转成右弓步。同时，右手随转体之势向右前方探击，手同头高，手背朝外；左手斜伸于左后方，手同肩高，手心朝后。目视右前方（图20）。

要点

左脚向右上步时腰身要尽量向左拧裹，向右后转身时要以腰为轴。


9、朝阳跌

（1）叉掌。接上势，右脚尖外撇，左脚向右前方上步。同时，右掌内旋，翻转成手心朝下；左臂微屈，左手由后向前收于左胸前，手心朝上。目视右前方（图21）。

（2）朝阳手。上动不停，重心继续前移，同时，右掌下按并向右后方分开；左手随上步之势向左前方推出，掌同肩高，掌心斜朝上。目视左前方（图22）。

要点

叉手回坐时要含胸拧腰，要以腰带肩，以肩带手，柔弱杨柳；上步推掌要猛然拧腰转髋，力巾腰发，整个动作要先慢后块，先柔后刚。

10、边步插花

（1）边步探手。接上势，右脚向右挪移，腰身右拧。同时，左臂内旋，随挪步之势向体前回挂；右手向右后下方分开。目视左前方（图23）。

（2）上动不停，左脚向左前方绕行上步，身体左拧。同时，左手随上步之势向左侧方探击，臂微屈，手同目高，手心斜朝上。目视左侧方（图24）。

（3）上步插花捶。上动不停，右脚向左前方绕行上步成右弓步。同时，右手握拳，随上步之势由右后向左前方摆击，拳同耳高，拳眼朝下；左手在头前迎击右拳背。目视右前方（图25）。

要点

行步要轻盈，贯拳要顺达，边步绕行要走弧线，腰身要先右拧后左转。


11、顺鸾肘

（1）回剃。左脚回挪，右脚随左挪之势向左滑移。同时，左手由右上向右侧下按，护于右肩侧；右前臂外旋，随左手下按之势由右上向左下方挂撩，手心朝前。目视右侧方（正面图26）。

（2）马步靠打。上动不停，右脚向右侧方挪移成马步。同时，右臂屈肘，随右移之势以肘尖向右侧方向顶击；左手护于右肘弯内侧，手心朝右。目视右侧方（图27）。

要点

回挪下挂时动作宜松缓，两臂在体前绕转要圆活，要沉气蓄势；马步靠打是顶肘要松脆迅猛，整个动作要先松后紧，先柔后刚，先慢后快。

12、捞擒跌

接上势，身体右拧，左脚跟外碾，右脚向右侧挪移成右弓步。同时，右手经上向外侧绕擒，五指微屈成爪状，手心朝前；左手仍按护于右肘弯内侧，手心朝下。目视右前方（图28）。

要点

右臂向外绞拿时身体重心要猛然前移，腰身要尽量向右拧裹。

13、回坐箭手

（1）回坐。接上势，身体重心回坐于左腿，右脚回挪成右虚步。同时，右臂外旋回屈，右肘下坠成手心朝上，指尖朝前；左手仍按护于右肘弯内侧，手心朝下。目视正前方（图29）。

（2）箭手。上动不停，右脚前挪成右弓步。同时，右掌随前挪之势向前戳击，掌同目高，掌心朝上，指尖朝前；左手动作不变。目视正前方（图30）。

要点

回挪时身体要尽量回吞，戳击时要尽量前吐，整个动作要松柔圆活。

14、牵挂跌

（1）闪挪。接上势，向左―斜闪，身―心左移。目视右前方（图31）。

（2）牵挂。上动不停，右脚随左挪之势向左侧方扫挂，脚尖内扣，身体右拧。同时，右腕内旋成手心朝下，右手随右脚左挂之势向右侧牵带，手心朝下；左手靠护于右肩侧，手心朝下。目视右前方（图32）。

要点

闪挪不能过大，右脚左挂与右手右牵要脆快协调，腰身要尽量向右拧裹。


15、擒拿靠打

（1）缠腕。接上势，右臂微屈，右手回收，左手按压于右腕上，随即身体右拧，右脚尖外撇。同时，右手向外缠腕绞拿，手心朝下，虎口朝前。目视正前方（图33）。

（2）擒扭。上动不停，身体右拧，左脚向前上步。同时，右腕外旋，右手随上步之势回收于右腰际，掌心朝上。目视左侧方（图34）。

（3）靠打。上动不停，身体重心左移成半马步，同时左肘随左移之势向左侧方靠打（图35）。

要点

缠腕回擒时腰身要向右拧裹，左手要紧按右腕；进身靠打要松脆，整个动作要先慢后快，先松后紧。

第二段

16、绾肘逼门

（1）采拿。接上势，身体右转，右脚向右前方绕行上步，脚尖外撇。同时，右手向右外侧绕弧擒抓，手同目高，手心朝前；左手贴护于左腹前，手心朝上。目视右前方（图36）。

（2）上步拍肘。上动不停，左脚向右前方上步，身体右拧。同时，右手握拳随上步之势回收于右腰际，拳心朝上；左手随右手回收之势向右前拍按，手与肩高，手心朝前。目视左前方（图37）。

（3）迎心捶。上动不停，身体左拧，重心前移成左弓步。同时，右拳由右腰际向左前方直臂击打，拳与肩同高，拳眼朝上；左手按护于右臂内侧，手心朝右。目视正前方（图38）。

要点

回身时腰身要尽量向右拧裹，上步要轻灵，冲拳要松脆，整个动作要先松缓后脆快。


17、摇运和南

（1）擒拿回坐。接上势，身体重心右移成右弓箭步，上体右拧。同时，右腕内旋回屈成手心朝下，五指捏拢成爪状；左手护按于右肘内侧，手心朝下。目视左侧方（图39）。

（2）叩面。上动不停，身体重心左移，右脚跟外碾成左弓步。同时，左手五指前两节内扣成和南拳

（又名小拳），随左弓之势向左前方叩击，拳同目高，拳心朝下；右手握拳收于右腰际，拳心朝上。目贴侧方（图40）。

要点

身体呑吐要大，腰身拧转要柔缓岡活，右手回擒宜柔缓，左拳叩击要松脆。

18、坠肘

（1）接上势，身体重心回坐，腰身右拧，左脚跟外碾成右弓步。同时，左臂内旋，屈肘下坠于体前，拳同腰高，拳心朝上；右手握拳，屈臂收于右腰际，拳心朝上。目视左拳（图41）。

要点

回坐时要拧腰转髋，坠肘要松脆。

19、转身采牵

（1）采腕。接上势，左脚向左前方绕行上步。同时，左臂外旋成手心朝外，左手由下向左侧反手上抓，手心斜朝上，虎口朝下；右拳仍抱于右腰际。目视左前方（图42）。

（2）上步托肘。上动不停，右脚向左前方绕行上步，脚尖内扣。同时，右手随上步之势由右腰际向左前上方托举，手心朝上，手同肩高；左臂微屈，左手收于头左上方，手心斜朝上。目视右手（图43）。

（3）退步采牵。上动不停，身体左拧后转，左脚向右后退步，身体重心后坐下沉成半马步。同时，两手随转身回坐之势由右上向左侧下按，右手心朝下，左手心朝上。目视右前方（图44）。

要点

绕行上步要走弧线，采腕托肘要松柔圆活，退步采按要气沉丹田。

20、上步箭手

（1）接上势，身体右转，左脚向前上步成左弓步。同时，左手随上步之势由右手上方向前穿插，掌指朝前，掌同目高，掌心朝上；右手按于左肘弯处，手心朝下。目视左前方（图45）。

要点

上步要轻灵，插掌要慢。


21、柳穿鱼

（1）拭面手。上动不停，上体左拧，右肩前顺。同时，左手内旋五指微屈回收于左胸前，手心朝下；右手随左手回收之势向前推出，虎口朝下，掌心朝前。目视正前方（图46）。

（2）穿心掌。上动不停，身体右拧，左脚跟外碾，重心回坐成半马步。同时，左手内旋由左腰际向左前方推出，拿同肩高，掌外沿朝前，掌心朝下；右手随左掌前推之势回收于右腰际，手心朝上。目视左前方（图47）。

要点

左右推掌时要拧腰顺肩，要以腰为轴，先慢后快，先柔后刚。

22、推肘扑阴

（1）裹肘。接上势，腰身右拧，身体重心右移成右弓步。同时，左臂内旋由左向右上曲臂绕裹，手同头高，手心斜朝上；右手仍抱于右腰际，手心朝上。目视右前方（图48）。

（2）拿胯。上动不停，左脚略前挪，身体重心左移成左弓步。同时，左手由右上向左下叉按，手同胯高，手心朝下，虎口朝内。目视左手（图49）。

要点

屈肘裹靠时要以腰带肩，以肩带臂；下拿时腰身前靠，手发寸劲，整个动作宜松柔圆活，先慢后快，先柔后刚。


23、扑肘翻花

（1）扑肘。接上势，上体左拧。同时，右臂内屈，右手成掌，随拧裹之势由右向左靠击，右肩对左膝，肘尖朝前；左手回收于体前迎击右肘，手心朝右。目视正前方（图50）。

（2）翻花手。上动不停，右掌由左臂内侧向前上翻劈，掌同鼻高，掌背朝外；左手护于右胸前，手心朝下。目视右拳（图51）。

要点

扑肘靠击时腰身要尽量向左拧裹，翻花反劈时右肩要前顺，动作宜柔缓。

24、撇桩

（1）擒拿手。接上势，右脚向右前方上步，身体右拧。同时，右腕内旋，右手五指微屈成爪状向前抓擒，手心朝前，虎口朝上（图52）。

（2）撇桩。上动不停，身体右行，左脚向右前方上步。同时，右臂回屈，右手握拳于右腰前，拳心朝上；左手半握拳，经右臂上方向右前方挫压，左前臂内旋，肘微屈，拳同肩高，拳心朝内，目视左下方（图53）。

要点

右手内翻采拿时动作宜圆活松柔，左臂前挫时发力要松脆，要以腰带肩，以肩带臂，力由腰发，整个动作要先松后紧，先柔后刚，先慢后快，节奏鲜明。

第三段

25、探手回坐

（1）探手。接上势，上体右拧，重心向右回坐成右弓步。同时，右拳变掌，随右拧之势向右侧方探击，手同头高，手心朝内；左手向左后方分开，手心斜朝上。目视右前方（图54）。

（2）回坐。接上势，右脚向右后挪步成左弓步。同时，右手随右挪之势向左下方撩挂。目视右手（图55）。

要点

探手回坐时身体吞吐要大，整个动作要如杨柳迎风，松缓柔和，要以腰带肩，以肩带臂，以臂带手。


26、雁翅跌

（1）闪让。接上势，左脚经右脚后向右侧方插步。同时，右手向右侧方绕挂（图56）。

（2）叉手。上动不停，右脚向右前方绕行上步成半马步。同时，右手内旋翻转向左叉按成手心朝下，手同肩高，虎口朝左；左手随右手叉按之势收抱于左腰际，手心朝上。目视右侧方（图57）。

（3）锁推。上动不停，身体右拧，左脚向前上步成左弓步。同时，左手经右掌上方向前戳击，手同肩高，手心朝上；右臂回屈，右手下按于左胸前，手心朝下。目视正前方（图58）。

要点

闪挪上步要走弧线，右手叉绕及左手推按均要圆活，要以腰带肩，以肩带臂，松缓柔活。

27、凭肘跌

（1）探手。接上势，上体左拧，右肩前顺。同时，左手内旋翻转回收于左腰侧，手心朝下；右手随左手回牵之势向左前方探击，手与头高，手心斜朝上，目视右手（图59）。

（2）凭肘。上动不停，身体向右拧转，左脚跟外碾成右弓步。同时，右掌内翻下牵，随拧转之势回收于右腰际，右手握拳，拳心韌上；左臂下垂，随右拧之势向右后方靠击。目视左侧方（图60）。

要点

探手凭肘要与腰身的左拧右裹配合协调，探手时右肩要尽量前顺，凭射时腰身要猛然右拧。

28、中四平

（1）翻压。接上势，身体左拧，左脚左挪，右脚向左侧盖步。同时，左手随盖步之势向左侧方翻压，手同肩高，手心斜朝上；右臂微屈，右手半握拳向上于右肩前，虎口朝上。目视左前方（图61）。

（2）挤靠。上动不停，左脚继续向左侧方上步成左弓步，上体略右拧，左肩前顺，随上步之势向左侧方挤靠。目视左前方（图62）。

要点

上步宜轻灵，左手翻压时要松肩活腰，气沉丹田。


29、穿肩跌

接上势，右脚向左脚滑步，左脚左挪成左弓步。同时，左手随左挪之势向左前方穿插，手同头高，手心斜朝上；右手外旋与体后，掌心斜朝上。目视左侧方（图63）。

要点

滑步要沉稳，身体重心要低矮，腰略右拧前靠。

30、鹞子穿林

（1）接上势，身体左拧后转，右脚前挪，脚尖内扣成右屈膝丁字步。同时，左手内旋随上步拧裹之势向左侧回收，手心朝下，高与肩齐；右手下抱于腹前，与左手上下相对成抱球状（图64）。

（2）上动不停，身体左拧，重心移于左腿，右脚向右侧方出步，两手仍成抱球状。目视左下方（图65）。

（3）上动不停，上体右拧，身体重心右移成右弓步。同时，右手由左下向右上方分开，臂微屈，手心斜朝上；左手随右手斜分之势向左下分开，手心斜朝上。目视右上方（图66）。

要点

拧身上步要以腰为轴，肩臂要尽量内含，向外分掌时动作宜舒展，整个动作要大开大合，松柔圆活。

31、擒拿撇桩

（1）擒拿手。接上势，腰身右拧，身体重心回坐，左脚屈膝，右脚尖内扣同时，右臂回屈，右腕内旋成手心朝下；左手随拧转之势收抱于腹前，手心朝上。目视右前方（图67）。

（2）上步撇桩。上动不停，身体继续向右拧转，左脚向前上步。同时，左手随上步之势由下经右臂内侧向左：前方翻压，左臂微屈，前臂内旋成拳心斜朝上，手同肩高；右手下收于右腰际，手心朝内。目视左下方（图68）。

要点

右手翻转与腰身拧裹要松柔圆活，要以腰带肩，以肩带臂，以臂带手，左手翻压要先慢后快，先柔后刚，整个动作要缓急相济。


32、九缠身

（1）缠拿。接上势，身体右拧，右脚向右侧方绕行上步，脚尖外撇。同时，左手经右臂内侧下插，手心朝内，指尖朝下；右手往左经上向右云绕，手心朝前。目视右前方（图69）。

（2）翻压。上动不停，身体右后转，左脚向右后方绕行上步，脚尖内：扣。同时，右手随绕行上步之势由右经下向左云绕至左胸前，手心朝内；左手由左经上往右向左下绕挂至左后方时成手心朝后，虎口朝下，上体左拧。目视左后方（图70）。

要点

左右脚绕弧行走时要身正步矮，脚尖的摆扣要大，两手云绕要缠绵圆活，紧贴身体。

33、擒拿拈肘

（1）回身探手。接上势，身体右拧后转，右脚前挪外摆成右弓步。同时，右手随拧转之势向右前方探击，手同头高，手心斜朝上；左手向左侧分开，手心朝上。目视右前方（图71）。

（2）擒拿拈肘。上动不停，身体右拧，左脚向右前方上步成半马步。同时，右手内旋回收于右腰侧，五指微屈，手心朝下；左手随右手回收之势由左后向右前上托，臂微屈，手同肩高，手心朝上。目视右手（图72）。

要点

回身探手要以腰为轴，动作宜柔缓；上步拈肘时右手的采拿与左手的上托要松脆抖弹，力发于腰。

34、上步单举

（1）接上势，身体左拧后转，右脚向前上步。同时，左臂回屈，左手内旋于右肩前，手心朝下；右手外旋上翻成手心朝上。目视左手（图73）。

（2）上动不停，右手屈臂前靠，手同肩高，手心朝左；左手向左后分开，左腕内屈，手心朝下。目视左侧方（图74）。

要点

上步单举是腰身拧裹要松柔圆活，两手开合要大，动作宜缓。


35、回身拈肘

（1）回身采拿。上动不停，左脚向右前方上步，随即身体右拧后转，右脚前挪成右弓步。同时，右手随拧转之势向右侧方抓擒，五指微屈，手心朝前；左手向左后方分开，手心朝后。目视右前方（图75、图76）。

（2）上步拈肘。上动不停，左脚向前上步成左弓步，腰身右拧。同时，右手回收于左肘弯处，五指微屈，手心朝下；左手随右手回收之势由左后向左前方上托，手同肩高，手心朝上。目视左前方（图77）。

要点

上步时身要正、步要低、重心下沉；回身擒拿时腰身拧转要松柔圆活；左手上托时要气沉丹田，力发于腰。

36、捧肘挤靠

（1）屈膝托肘。接上势，身体左拧后转，右脚上步，左脚尖内扣成屈膝丁字步。同时，左手内旋，随转体之势向左侧回收，手同肩高，手心斜朝外；右手由右腰际向右前方上托，手心斜朝内。目视左手（图78）。

（2）上步挤靠。上动不停，左脚略前挪，右脚向右前方上步成右弓步。同时，两手随上步之势向右前方托举，手略高于头，两手虎口朝右，手心均朝上。目视右前方（图79）。

要点

屈膝托肘要以腰为轴，腰身拧裹要松柔圆活；两手上托挤靠时要沉肩夹肘；屈膝丁字步要扣膝关裆，气沉丹田。

37、揽雀尾

（1）接上势，上体向右拧裹。同时，两手随上体拧裹之势由上往下向右外侧翻绕，右手心朝上，左手心朝上。目视右下方（图80）。

（2）上动不停，腰身左拧，身体重心回坐成半马步。同时，两手随腰身拧裹之势由右向左翻绕，左手收于左腰际，手心朝上；右手按压于体前，手心朝下。目视右前方（图81）。

要点

两臂翻绕要松柔圆活，以腰为轴，丹田内转。


38、朝阳手

（1）叉手上步。接上势，重心前移成右弓步。同时，右臂回屈，右手置于胸前，手心朝左；左手前靠于右手虎口处，手心朝右。目视左前方（图82）。

（2）推跌。上动不停，左脚向前方上步成左弓步，腰髋猛然向右拧转。同时，左手随拧腰转髋之势向左前方推出，手同肩高，掌外沿（小指一侧）朝前；右手随左手前推之势向右后分开，手心斜朝下。目视左前方（图83）。

要点

叉手上步要松缓，左手前推时要脆快，力由腰发，气沉丹田。

39、回身卧牛

接上势，身体右转，左脚跟外碾成右弓步。同时，左手随转体之势由左向右推按，手同肩高，手心朝前；右臂回屈，右手向右后分开，手心朝后。目视正前方（图84）。

要点

动作吞吐要大，左手前按时左肩要尽量前顺。

40、剔手扑面

（1）剔手回坐。上动不停，上体右拧，重心回坐，左腿屈膝，右脚尖上翘。同时，左臂外旋，左肘下坠，手心斜朝上。目视左前方（图85）。

（2）上步扑面。上动不停，左脚向前上步成左弓步。同时，右手随上步之势由右腰侧向前扑击，手同头高，手心朝前，指尖朝左；左臂回屈，左手收于右肩前，手心朝右。目视正前方（图86）。

要点

剔手回坐时腰身要尽量向右拧裹，动作宜柔缓，气沉丹田；上步扑面是要上下相随，协调一致，扑面要脆快。

41、卧牛双倒

（1）卧牛（采化）。接上势上体向左拧裹，右腿屈膝回坐，左脚尖上翘。同时，两手随左拧回坐之势由前经下向左后捋按，右手心朝下，左手心斜朝上。目视左下方（图87）。

（2）双倒（扑按）上动不停，身体重心前移，右脚向前上一步成右弓步。同时，左掌随前弓之势由左后向前推按，手同头高，手心朝前，手指朝右；右手护于左肩前，手心朝左，指尖朝上。目视正前方（图88）。

要点

回坐采捋时腰身要尽量向左拧裹，动作宜肉缓圆活；双倒时重心平稳前移，左手推按有力。


42、金龙合口

（1）接上势，右脚向左脚后回撤一步。同时，右手经体前由下向右侧方分开，手心朝前；左臂外旋，左手下按，手心斜朝下，目视左侧方（图89）。

（2）上动不停，上体右拧，身体重心下沉成左跪步。同时，左手由左向右下方绕挂，手同膝高，手心朝上；右手随左手下挂之势由右经上向左肩侧绕按，手心斜朝下。目视右下方（图90）。

要点

回坐时要含胸拔背，左手绕挂时要拧腰裹身，两臂的云绕要松柔圆活。

43、上步中四平

（1）接上势，左脚前挪成左弓步。同时，左手由右下向左侧方捧挤，手同肩高，手心朝右；右手随左手左分之势向右下分开，手心朝下，手同腰高。目视右侧方（图91）。

（2）上动不停，右脚向左侧上步成右弓步，上体右拧。目视右后方（图92）。

要点

上步宜轻灵，身体重心宜低矮，两手外分时要柔和缓慢，两臂委屈成弧形，眼睛要一直看着右手。

44、擒拿卧牛

（1）回身采拿。接上势，身体左拧后转，左脚前挪成左弓步。同时，左臂内旋，随转身之势向左后外侧抓擒，五指微屈，手心朝外；右手向右侧分开，手心朝上。目视左侧方（图93）。

（2）迎面掌。上动不停，上体左拧。同时，左臂回屈，左手半握拳回收于左肩前，拳心朝下；右手由右经上向左前方推按，手同头高，手心朝前，手指朝左。目视正前方（图94）。

要点

回身抓擒时腰身拧裹要圆活，要沉肩坠肘，以腰带肩，以肩带臂，右手向前扑按时右肩要尽量前顺。


45、剔手拭面

（1）剔手。接上势，腰身左拧，身体重心回坐于右腿成右屈膝丁字步。同时，右肘下坠，右臂外旋成手心朝上。目视右前方（图95）。

（2）拭面。上动不停，腰身右拧，右脚向前上步成右弓步。同时，左手随上步之势向右前方扑按，手同头高，手心朝前，手指朝右；右手内旋靠于左肩前，手心朝左，手指朝上。目视正前方（图96）。

要点

剔手时腰身要尽量向左拧裹，右肩尽量前顺，气沉丹田；左手扑按时身体不可前倾。

46、卧牛双倒

（1）卧牛（采化）。接上势，上体右拧，身体重心回坐于左腿，右脚尖上翘。同时，两手随身体重心回坐之势由前上向右后侧捋按，左手心朝下，右手心斜朝上。目视右下方（图97）。

（2）双倒（扑按）。上动不停，上体左拧，身体重心前移成右弓步。同时，右手随前弓2势由右后经上向前推按，手同头高，手心朝前，指尖朝左；左手护于右胸前，手心朝右。目视正前方（图98）。

要点

回坐捋按时腰身要尽量向右拧裹，动作宜柔缓圆活；双倒时重心平稳前移，右手推按有力。

47、迎送手

（1）左迎。接上势，左脚向左侧方出步，身体重心左移成左弓步，腰身左拧。同时，两手随拧转之势由右向左平行牵带，两手同肩高，右臂微屈，右手伸于体前，手心朝上；左手五指微屈，手心朝左后。目视正前方（图99）。

（2）右送。上动不停，腰身右拧，左腿屈膝，脚尖内扣，右脚尖内扣成左屈膝丁字步。同时，右手内旋，左手外旋，两手随右拧之势由左向右采牵，手同肩高，右手心斜朝下，左手心朝上。目视右侧方（图100）。

要点

两手的左右采牵要平缓柔和，要以腰带肩，以肩带臂。


48、上步探手

（1）上步。接上势，身体重心右移，右腿屈膝，左脚上提，目视右侧方（图101）。

（2）探手。上动不停，左脚向左侧方出步，随即身体重心左移成左弓步。同时，左手随左弓之势向左侧方探击，左臂微屈，手心朝右；右手平伸于右后，手心朝上。目视左侧方（图102、图103）。

要点

向左出步要轻缓，身体重心要低矮，向前探手要柔缓，以肩带臂，以臂带手。

49、抢步朝阳

（1）叉手上步。接上势，身体左转，右脚向左前上步。同时，左手内旋下按于胸前，手心朝下；右手由后向前靠按于右手虎口处。目视左前方（图104）。

（2）朝阳手。上动不停，身体重心前移，腰身左拧，左脚跟外碾。同时，右手向右前方推出，手同肩高，掌外沿朝前；左手随右手前推之势向左后分开，手心朝后。目视右前方（图105）。

要点

叉手上步要松缓柔和，右手前推要松脆抖弹，气沉丹田，力发于腰，整个动作要先慢后快，先柔后刚。


50、单牵跌

接上势，上体向右拧裹。同时，右腕内旋，右手由前向右后采牵，五指微屈，手心朝下；左手随右拧采牵之势收护于胸前，手心朝后。目视右后方（图106：）。

要点

右手采牵要拧腰、裹肩、含胸、拔背，要以腰带肩，以肩带臂，动作宜松缓柔和。

51、探手凭肘

（1）探手。接上势，左肩前顺，左手向左前方探击，手同头高，手背朝外。目视左手（图107）。

（2）凭肘。上动不停，上体左拧，身体重心左移，右脚跟外碾成左弓步。同时，左腕内旋，左掌内翻随转体之势回收于右肩前，手心朝右，指尖朝上；右臂下垂，随拧转之势由右后向左前拧靠。目视右侧方（图108）。

要点

探手时左肩要尽量前顺，动作宜柔缓圆活，凭肘时要含胸拔背、拧腰、裹肩，整个动作要先柔后刚，先慢后快。

52、捞擒跌

接上势，上体右拧，身体重心右移，左脚跟外碾成右弓步。同吋，右于由左下向右外侧抓按，手同肩高，手心朝外，五指微屈成爪状；左手仍护于右肩前。目视右前方（图109）。

要点

右手向外抓按时腰身要尽量向右拧裹，动作柔缓圆活。

53、转掌劈按

（1）转掌。接上势，上体向左拧转，身体重心左移，右脚跟，外碾成左弓；步。同时，右腕外旋成手心朝上随左转之势向左平行绕摆，手同肩高；左手仍护于右肩前。目视左前方（图110）。

（2）劈按。上动不停，上体右拧，身体重心后移成半马步。同时，右手内翻成手心朝上，回收于腹前；左手向左前方劈按，手同肩高，手心朝前。目视左前方（图111）。

要点

右手平绕要以腰为轴，左掌劈按时动作宜松缓沉稳，气沉丹田。


54、滚手翻打

（1）滚手。接上势，上体左拧，含胸拧腰。同时，左手向腹前回收，手心朝内，右手经左手上方向前下滚压，左手靠压于右腕上。目视前下方（图112）。

（2）上动不停，上体右拧，身体重心后移，左脚跟外碾成右弓步。同时，左手随右拧之势向前下方坠压，臂微屈，沉肩坠肘，手同腰高，虎口朝上；右手随拧腰坠肘之势向右后分开，手同头高，手心斜朝下。目视前下方（图113）。

要点

两手滚压时要以腰为轴，含胸拔背，丹田内转，松缓柔和；翻打时要猛然拧腰转髋，脆快迅猛。整个动作要先慢后快，先柔后刚，节奏鲜明。

55、四步小乘风 中华气功大全网:www.cn-boxing.com

（1）边步探手。接上势，右脚略向右挪移，上体先右拧再左转，左脚向左前方绕行上步。同时，左手由前下向左外侧探击，手背朝外，手心斜朝上；右手斜伸于右后方，手心朝后。目视左手（图114）。

（2）鹞子乘风。上动不停，右脚继续向左后方绕行上步，脚尖内扣；随即左脚再向左外侧绕行上步，脚尖外撇；右脚继续向左外侧绕行上步，脚尖内扣。目视左手（图115、图116、图117）。

要点

小乘风的行进路线为圆形，两脚绕弧行走时摆扣要大，身体重心要低矮，腰身要尽量向左拧转，目随左手。


56、回身小乘风

（1）边步探手。接上势，左脚向左侧方挪移，上体左拧。同时，右臂下垂，随左拧之势向左下方挂撩，手心朝右；左手向左后分开，右手继续由左下向右外侧探击，手与肩同高，手心朝上。目视右侧方（图118）。

（2）鹞子乘风。上动不停，左脚经右脚内侧向右侧方绕行上步，脚尖内扣；随即右脚继续向右侧方绕行上步，脚尖外撇；左脚继续向右侧方绕行上步，脚尖内扣，上体右拧。因视右侧方（图119、图120）。

要点同前。

57、左穿桩

（1）拧腰上步。上动不停，上体继续向右拧裹，右脚尖外撇，左脚跟上翘，两腿屈膝成绞步。同时，右手内旋随拧转之势回收于左肩前，手心朝下；左手向下抱于右腹前，右臂微屈，手心朝上（图121）。

（2）分手挤靠。上动不停，左脚向左侧方出步，前脚掌着地，身体重心左移成半马步。同时，两手向左右两侧分开，左手同头高，臂微屈，手心朝右；右手同腰高，手心朝下。目视右侧方（图122、图123）。

要点

拧裹转身要以腰为轴，身体要想拧麻绳一样尽量内收，左脚出步宜轻缓，分手要缓慢，动作吞吐开合要大，要先紧后松，先松后放。


58、右穿桩

（1）拧裹抱球。接上势，身体向左拧裹，右膝微屈，左腿前弓，含胸拔背成右跪步。同时，左腕内旋，左臂回屈成手心朝下，手同肩高；右手随拧裹之势回抱于腹前，手心朝上，指尖朝内，两手相对成抱球状。目视左后方（图124）。

（2）分手挤靠。上动不停，上体右拧，身体重心右移成半马步。同时，两手分别向体侧分开，右臂微屈成弧形，手同头高，手心朝左；左手与腰高，手心朝右。目视左下方（图125）。

要点同前。

59、凭肘捞擒

（1）凭肘。接上势，身体向右拧裹，左脚跟外碾提起。同时，左臂下垂，随右拧之势向右裹靠，左手心朝左；右手回收于左肩前，手心朝下。目视左侧方（图126）。

（2）上动不停，身体重心左移成左弓步。同时，左手由右经上向左云绕，右臂微屈，手与肩同高，手心朝外；右手护于左肘弯处，手心朝下。目视左前方（图127）。

要点

身体右拧时要含胸拔背，气沉丹田，向左捞擒时动作要舒缓圆活。整个动作吞吐要大，先收后放，有张有弛。


收势

（1）接上势，身体重心右移成左跪步。同时，右手外旋成手心朝上，随右移之势由左经下向右上绕转，手心斜朝前；左手随右手绕转之势由上向下绕转，手心斜朝下。目视左侧方（图128）。

（2）上动不停，左脚向右脚靠拢成并步，上体直立。同时，右手继续向上绕转至头前吋成剑指竖立，手同目高，手心朝左；左手随右手上绕之势由左经下向右上绕至右肘下，手心朝上。目视正前方（图129）。

（3）两手从上向两侧缓缓下落，自然下垂于体侧，全身放松。目视正前方（图130）。

要点

两手绕转时要柔缓圆活，与上势要衔接紧密，不可间断，定势后气沉丹田，目光内敛，稍停片刻。

管它三七二十一！

楼主病的不轻啊！

楼上的这是啥态度呢？