武当派丹元哼功

武当派拳术均重内力，即重视丹田真气的修习，打“丹元哼”是最重要的修习方法。通过自打“丹元哼”，可使小腹中内气鼓荡并因而产生弹力，真气周流胸背使周身都产生弹力。练习到一定程度后，周身可在受到外力击打时，可不须思考自然产生弹力将外力弹回，最后使周身无处不弹簧，碰到休息均可反击。由于弹力来源于丹田中的元气，因此称之为“丹元哼”，可称之为武当拳术的秘中之秘，其法简单易修，一劳永逸，对于健康强壮腰腹之力有不可思议之奇效。

1、 预备势自然站立。

2、 双手松松握拳，身微下蹲，膝盖弯曲，同时身稍左转，右手向正前方伸出，虎口向腹部，高与肚脐平，左手向后扬起，虎口向后背高与腰齐，目视左前方，鼻长吸气，小腹略内收。

3、 双手同时以虎口部位向腹腰处击打，右手击在肚脐下约一寸处，左手击在“命门穴”处；双手着身的一瞬间小腹自然一鼓，以弹力迎击双手。同时闭口鼻中发“哼”声，声音短促清脆，一发即停，短促呼气。

注意：双臂一定要放松，双腕双手都要有松劲，以两肘为轴两小臂及双手如两条鞭子般击在腹腰上，万不可用拙力，两手的手型为“虎抓手”，呼吸要长吸短呼用鼻进行以呼吸配合动作，有节奏进行，此为一次。

4、 接上势，身向右转，目视右前方，同时双手左前右后伸开与前势相同，鼻中吸气接着鼓腹，双手以“虎抓手”合击腰腹，鼻中闭口发“哼”声，声音短促清脆，短促呼气。

注意：双手击腰腹，小腹鼓弹呼气及鼻中发音一定要同步进行，不可有先后。

如此一左一右最少打击四八三十二次为一组，多打不限。

击打时全身都要放松，身体始终保持微弹的姿势，可以随着伸臂和击打的节奏略有起伏，但双腿决不可站直，上身则始终自然挺直，一般每两秒钟击打一次。

击打进一步要空腹时行，一般每日早餐前练习一次即可。

5、 上式击打完毕后身体站直恢复自然站立的预备势，准备下述动作。接上势身微下蹲双膝弯曲，双手松握拳成“虎抓手”形，分别抚于小腹两侧，拳心朝上准备以小接下的拳缘部位击打，鼻中吸气目视前方。

6、 双手同时前扬，再双手小指下掌沿部同时击打小腹两侧，小腹同时鼓荡鼻发“哼”音为一次。此步呼吸为短促，基本上可不计呼吸，只是短促连击八次，连呼八次。击打速度约为每秒两次。

7、 将前身两侧分为四级，即下由小腹两侧起为第一级，肚脐两侧为第二级，两软肋部为第三级，腑下硬肋部（乳房边）为第四级。以双手同时击打两侧部，同时小腹鼓弹，鼻发“哼”音，双手发鞭劲。

每级击打八次，四级共三十二次为一组。

8、 前身四级打完后，将双手向两侧伸，手心朝前，双膝弯曲准备击打，鼻中长吸气。

接着以两手掌根部位，击打左右两肋部，同时小腹弹鼓，短促呼气，鼻发“哼”声。共击八次为度。

9、 接着双手后伸，然后同前以虎口部位击打后腰部两侧，小腹弹鼓，短促呼气，鼻发“哼”音，此为一次。

再将后身按上中下分为三级，腰部两侧为一级，两软肋后侧部位为第二级，再向上一寸处为第三级，每级击打八次即可。此时的节奏与前腰腹同击时相同。

以上由1—9为“丹元哼”的全套功法。

注意事项：“丹元哼”除了具有强烈的保健和抗击打的功效外，还具有保持功力的特效。此功为每天必练之功，将全套功法练完后以此功收尾即可。另外武人如昨夜有性生活，今早就只练“导引四式”及“丹元哼”即可保持功力不退。

武当派拳术均重内力，即重视丹田真气的修习，打“丹元哼”是最重要的修习方法。通过自打“丹元哼”，可使小腹中内气鼓荡并因而产生弹力，真气周流胸背使周身都产生弹力。练习到一定程度后，周身可在受到外力击打时，可不须思考自然产生弹力将外力弹回，最后使周身无处不弹簧，碰到休息均可反击。由于弹力来源于丹田中的元气，因此称之为“丹元哼”，可称之为武当拳术的秘中之秘，其法简单易修，一劳永逸，对于健康强壮腰腹之力有不可思议之奇效。

1、 预备势自然站立。

2、 双手松松握拳，身微下蹲，膝盖弯曲，同时身稍左转，右手向正前方伸出，虎口向腹部，高与肚脐平，左手向后扬起，虎口向后背高与腰齐，目视左前方，鼻长吸气，小腹略内收。

3、 双手同时以虎口部位向腹腰处击打，右手击在肚脐下约一寸处，左手击在“命门穴”处；双手着身的一瞬间小腹自然一鼓，以弹力迎击双手。同时闭口鼻中发“哼”声，声音短促清脆，一发即停，短促呼气。

注意：双臂一定要放松，双腕双手都要有松劲，以两肘为轴两小臂及双手如两条鞭子般击在腹腰上，万不可用拙力，两手的手型为“虎抓手”，呼吸要长吸短呼用鼻进行以呼吸配合动作，有节奏进行，此为一次。

4、 接上势，身向右转，目视右前方，同时双手左前右后伸开与前势相同，鼻中吸气接着鼓腹，双手以“虎抓手”合击腰腹，鼻中闭口发“哼”声，声音短促清脆，短促呼气。

注意：双手击腰腹，小腹鼓弹呼气及鼻中发音一定要同步进行，不可有先后。

如此一左一右最少打击四八三十二次为一组，多打不限。

击打时全身都要放松，身体始终保持微弹的姿势，可以随着伸臂和击打的节奏略有起伏，但双腿决不可站直，上身则始终自然挺直，一般每两秒钟击打一次。

击打进一步要空腹时行，一般每日早餐前练习一次即可。

5、 上式击打完毕后身体站直恢复自然站立的预备势，准备下述动作。接上势身微下蹲双膝弯曲，双手松握拳成“虎抓手”形，分别抚于小腹两侧，拳心朝上准备以小接下的拳缘部位击打，鼻中吸气目视前方。

6、 双手同时前扬，再双手小指下掌沿部同时击打小腹两侧，小腹同时鼓荡鼻发“哼”音为一次。此步呼吸为短促，基本上可不计呼吸，只是短促连击八次，连呼八次。击打速度约为每秒两次。

7、 将前身两侧分为四级，即下由小腹两侧起为第一级，肚脐两侧为第二级，两软肋部为第三级，腑下硬肋部（乳房边）为第四级。以双手同时击打两侧部，同时小腹鼓弹，鼻发“哼”音，双手发鞭劲。

每级击打八次，四级共三十二次为一组。

8、 前身四级打完后，将双手向两侧伸，手心朝前，双膝弯曲准备击打，鼻中长吸气。

接着以两手掌根部位，击打左右两肋部，同时小腹弹鼓，短促呼气，鼻发“哼”声。共击八次为度。

9、 接着双手后伸，然后同前以虎口部位击打后腰部两侧，小腹弹鼓，短促呼气，鼻发“哼”音，此为一次。

再将后身按上中下分为三级，腰部两侧为一级，两软肋后侧部位为第二级，再向上一寸处为第三级，每级击打八次即可。此时的节奏与前腰腹同击时相同。

以上由1—9为“丹元哼”的全套功法。

注意事项：“丹元哼”除了具有强烈的保健和抗击打的功效外，还具有保持功力的特效。此功为每天必练之功，将全套功法练完后以此功收尾即可。另外武人如昨夜有性生活，今早就只练“导引四式”及“丹元哼”即可保持功力不退。

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