图解武当五行养生桩

一、简介
　　
　　武当五行养生桩是武当道学专家、全真教龙门派第22代传人武当纯阳门一代宗师刘理航所传承的正宗长寿养生功法之一。它的特色在于运用后天八卦之理，应对五行(金木水火土)，通过特殊的肢体运动方式，作用于五脏(心肝脾肺肾)，使身体得到综合性保健。有云：“骨者肾所主，力者心所主，筋者肝所主，气者肺所主，肌肉者脾所主。”练好此功，可达到筋壮、骨壮、肌壮、气壮、力壮等内壮强身，还可达到精足、气充、神溢而祛病延年的独特效果。
　　据纯阳门师兄汪兆辉先生介绍，五行桩还可作为纯阳拳术的基础功夫，以静功桩的形式进行练习。
　　我们在向师父学习时，得知作为养生功桩，可以以动静桩的形式练习。先动后静，以静待动，按四时之气的规律，进行针对性的锻炼，其运动效果随着时间的延续，达到巧　妙的养生效果。
　　
　　二、歌诀
　　
　　坎(肾)水桩歌诀
　　趾抓臂起摇两腰，少商对待眉心照，静心听息存三穴，神守内劲肾志高。
　　离(心)火桩歌诀
　　含胸拔背气沉丹，前掌劳宫汇中堂，后应脊心会任督，久练悟得心力旺。
　　中(脾)土桩歌诀
　　中土桩法强，两掌分阴阳，气血润大地，万物呈春象。
　　震(肝)木桩歌诀
　　单臂顶云指趾力，通肝咏脉益内劲；仰视五指专一意，静性欲动林木青。
　　兑(肺)金桩歌诀
　　兑肺静劲兮，练气势；两掌腹下兮，左右执；腰肩背法兮，龟沉垂；气力贯达兮，凤凰翅。
　　
　　三、功法图解
　　
　　行功礼节(敬作揖礼)
　　动作简释：双臂两侧分开，然后向前合抱成拳，颔首示意，抬头，回收抱拳于胸前，然后于胸前自然下落，分于身体两侧。
　　要领：双臂两侧分开时长吸气，抱拳颔首的同时短呼气，抱拳回收于胸前时短吸气，双手胸前自然下落时长呼气(图1、2)。然后，双臂两侧分开并侧平举时长吸气，翻掌下按时长呼气(图3、4)。
　　作用：调身调息，平心静气。
　　
　　第一桩(坎桩)
　　动作简释：拇指翘起，左手置于腰间，右手臂自右向上抬起(图5)，吸气，至头顶时，身体向体侧拉伸。拇指上翘，小指用力，侧腰拉伸，双拇指相对，静停30秒(图6)。然后，手臂放松，自然呼气。如此做三次、六次或九次，然后换左势，动作相同，方向相反。定式动作(图7)。如此做三次、六次或九次。
　　
　　
　　
　　要领：五行属水，作用于肾小指用力，冬季多练。
　　作用：保肾精，积蓄精力。
　　第二桩(离桩)
　　动作简释：
　　(1)双手臂自然向两侧平举，然后身体左转，左手臂向左后贴腰部向右臀部方向穿，臂背贴紧的同时，右手臂由右向左随身体左转而向左旋臂裹肘(图8)，使右手心(劳宫穴)对着口鼻部位(人中穴)，肘尖对着心口部位(膻中穴)，左手背置于后腰部位(命门穴)，静守30秒钟。全身拧裹如被捆绑，形成麻花之力。
　　(2)然后手臂放松，身体向右转正，双臂伸直，自然呼气(图9)。如此做三次、六次或九次，然后再换右势，动作相同，方向相反。定式动作(图10)。如此做三次、六次或九次。 　 要领：五行属火，作用于心，中指用力，夏季多练。
　　作用：退却心火，清心养神，心力旺盛。
　　
　　第三桩(中桩)
　　
　　动作简释：双手虎口相对，合抱于小腹(气海穴)前(图11)，然后意守下丹田，双掌轻轻向两侧开合拉伸试力，手掌有麻热胀或磁力感时，静守30秒钟(图12)。如此重复试力三次、六次或九次。然后，双臂向两侧平举，长吸气至头顶，翻掌下按时徐徐呼气(图13)。
　　要领：五行属土，作用于脾，拇指用力，四季多练。
　　作用：使脾胃调合。胃主纳食，脾行运化，中气得以充足，为养身之本。
　　
　　第四桩(震桩)
　　
　　动作简释：双手自然呈掌，以食指翘伸来领劲上提，先伸右臂，用力向上攀伸，左手掌心向下，全掌用力向下按撑，静守30秒钟(图14)。如此重复试力三次、六次或九次。然后右手下落，左手提起(图15)，左手再向左侧上方攀伸，右手掌心向下，全掌用力向下按撑，静守30秒钟(图16)。如此重复试力三次、六次或九次。
　　要领：五行属木，作用于肝，食指用力，春季多练。
　　作用：疏肝明目。
　　
　　第五桩(兑桩)
　　
　　动作简释：双臂膀向两侧分开，吸气，然后由后向前，双掌自两腰侧向正前方推伸，呼气，掌心向前，双掌轮贴紧，四指向下，无名指用力上翘。气呼完后，闭气(图18)。时间长短根据自己肺活量大小而定。然后，双臂膀向两侧分开，再向后分，吸气(图17)。接着，再由后向前，双掌自两腰侧向正前方推伸，呼气，掌心向前，双掌轮贴紧，四指向下，无名指用力上翘。气呼完后，闭气。时间长短根据自己肺活量大小而定。然后双手向内同时翻转，吸气，接着分双掌向小腹前自然下按，呼气(图19)。
　　如此重复三次、六次或九次。
　　要领：五行属金，作用于肺，无名指用力，秋季多练。
　　作用：养肺金，增强肺脏功能。
　　
　　行功礼节(敬作揖礼)
　　
　　动作简释：双臂两侧分开并侧平举，继续向上托，长吸气(图20)，翻掌下按时长呼气(图21)。双臂两侧分开时长吸气，抱拳颔首的同时短呼气，双拳合抱回收于胸前时短吸气，双手于胸前自然下落时长呼气(图22)。
　　要领：注意呼吸方式，整组动作是长吸短呼、短吸长呼的呼吸方法。
　　作用：调身调息，平心静气。

楼上的说的很好！