入门先站三体式和混圆桩三年，才会有筋骨缠拧鼓荡惊炸爆发的功力

内家功夫不练什么骑马蹲档，排打硬功，拙力横练，拨筋压腿，举杠铃，俯卧撑，打沙袋等伤身害命的蛮练功夫，练的是易筋（宁练筋长一寸，不练肉厚三尺），缩筋（筋如弹簧骨如针），腾膜，等等。比如三体式就可伸筋拔骨。正所谓筋长力大，通过锻炼把肌腱抻开，才能收放迅速，抻得长，放得远，打击力大。入门先站三年桩，把肩上的筋拉开了，摸一下肩部会有一个窝。再者形意拳必须先要站桩求得的整劲，更要用“波浪试力”将身体的脊柱拉开，达到“筋长力大”的目的，整体发力颤一颤，浑身就有弹簧的感觉。入门先站三体式和混圆桩三年，才会有筋骨缠拧鼓荡惊炸爆发的功力。

嗯，这个说的好 那就是说俯卧撑什么练肌肉的都是伤身伤肉的了 那马布能不能扎 站桩和马布一样吗

筋骨力，好像是从上个世纪九十年代卢氏结构流行后才流传开来的一个名词，后来也被大成拳某些之流吸收，但在太极拳中，传统的理论中没有这个概念，我认为，现代的太极拳也不需要吸收吸什么筋骨力和肌肉力之类的理论，纠结于这样的其别有害无益。

我练马步行不行 感觉腿里面又又疼