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李富昌老人家是笔者生父,今年已89岁高龄了.是目前八极拳学子最高年龄.也是唯－见证了八极拳发展史的世纪老人.今天早上还独自－人以娇徤歩伐在石家庄人民广场练八极拳.看到老人家将八极拳秘谱公诸于世的精神，非常感动，这份希世珍宝是先生视如生命的物质财富，老人家对社会的贡献不止保留了一件历史珍品
老先生还培养出具有圣灵传导的二儿子李宝龙先生，和具有传说文化剪纸艺术的民间艺人李宝贵先生。李宝龙在“聚为生散为死”的气功理论启发下创编了行之有效的强身建体，激发人体潜能，开发智慧，的富有联想的健身功法，名为八极气功。并在八极拳杀伤意识之中，发现了积聚在人体内的强大潜能，对人生命的提升作用而开发出他的“轰顶炸穴”的专利技术，并运用到医疗点穴开穴解穴的“八极治疗术”上在社会和学术界内引起热爱生命人生的注意。进而创编了【八极禅拳系列】并广泛流传
八极拳师李宝龙随父李富昌老人家习武几十年,现在才理解他的苦囗婆心,他不但教会我们八极拳,更多教会怎样做人,为此家父教了几千人没有一个在铁窗内去打八极棍,都是在各行业做本份,老先生不贪财不爱钱一生清贫,就连为八极拳前辈上坟立碑也是孤身一人,不叫车,不叫人,不殓财,不串人,谁能想到他是八十九岁高龄老人
李富昌老先生在天津的祖屋和霍元甲同一个大院,武术就是这个样子,他的后人都不懂武术,据霍三伯人称“霍三炮”讲也没见过狝宗拳.可我八极吴钟虽然没有儿子,但他有八极众多后人,我李宝龙就是钟爷的骄傲,因为我觧读了,八极拳的本意;天人合－自然通,八极本是－条龙,人为宇宙心为本,地藏万物大道同..
老先生年事己高，但它不妨练功，练气，对初学者有严格要求；歌决；十趾抓地头顶天、怀抱婴儿前柱山、步要前四后六、眼要精神盘环、步不大不小、不依不偏、膀根塌下气要含、首先脖颈身直正，膀根塌下气要含，骑马式不大不小不倚不偏，步要前四后六，眼要精神盘环。
大家所练两仪桩均以摆架子为形象，李宝龙讲究开穴导引，在闭穴发力，因此好像增加了打击能力。如上视频，讲不清，也体会不到，对不起了。当天宣布运气两仪桩后，以泄露天机而自责，太轻描淡写了。请自己多摸索，增加打击能力是中国武术大方向。
两仪桩：太极学说解释法
两仪者、阴阳学说也、阴阳互判学说也、 八极阴阳学说论
无极生太极，太极生阴阳，阴阳生三才（在天：日、月、星，在地：风、水、火，在人：精、气、神），三才生四季，【春，夏，秋，冬】四季生五行，【金木火水土】五行生六气，【风寒湿署燥热】六气生七情，【喜，怒，哀，乐，悲，恐，惊】七情生八卦，八卦生九宫，九宫生天干，天干生地友。无极为日，太极为月，阴阳为昼夜，三才为天、地、人，四季为春、夏、秋、冬，五行为金、木、水、火、土，六气为风、湿、暑、热、燥、寒，七情为喜、怒、哀、乐、悲、恐、擎，八卦为乾、坎、艮、震、翼、离、坤、兑，九宫为上三元、中三元、下三元。天干为甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸，地友为子、丑、寅、夘、辰、已、午、未、申、酉、戍、亥，春（木）宜练易筋经，夏（火）宜练太极拳，秋（金）宜练呼吸气，冬（水）宜练八极拳。则五形气候，于肾脏相合，为肾脏在行，属木在气，属寒。.....这些东西不足证明桩功作用，只想告诉学者基本两性的东西和互为利用的关系，不在争论之范畴，讲的不对不为过...
八极桩功学说：首先脖颈身直正，膀根塌下气要含，骑马式不大不小不倚不偏，步要前四后六，眼要精神盘环。歌诀：
十趾抓地头顶天、
怀抱婴儿前柱山、
步要前四后六、
眼要精神盘环、
步不大不小、不依不偏、
膀根塌下气要含、
"头顶蓝天脚踏清泉怀抱婴儿 两肘顶山" 这是两仪桩的要决 .
立身中正,头要正,向上顶起,含胸拔背,两肘要顶,两臂两肘和腿膝方向大概一至,两手一托天一盖地,向外顶撑的同时要向里抱.
裹臀提肛,裆要撑圆,膝盖里扣,不可超出脚尖,脚趾抓地,涌泉穴要弓起.身上任意三点(关节)都构成顶撑和抱的统一.
整体外向八方顶撑,内同时要有抱劲,外伸内要拉,整体向丹田合. 顶和抱分开来的话,谁都能做,但合起来同时做就不简单了,顶和抱是同时的,统一的.
还有个是眼睛的问题,说法很多,我也没资格评价对与错,只说个我知道的,意向丹田集中,意守丹田不向外发散,也就是说,眼睛是睁开的,但是什么也看不到,因为意识只在丹田.
顶 踏 撑 抱托盖.....等等这些都是矛盾,矛盾分开来不是两仪,矛盾的统一才是两仪,所以顶抱是同时发生的,不是分开的.这个感觉开始比较难找到.
拳分外在形式和内在变化的变势,站桩是为了将内在的变势能量在身体里建立起来,八极内在的变势能量就是两仪桩.长期的训练积畜而获得，因为在真实的打斗中,拳是没有定式的,外形是千变万化的,不能用固定的什么动作去打人.也就是说练八极的不管外在的动作怎么变化,他内在的都是两仪能量发挥的典型体现.
单纯武术只需傻站静等，耗得是时间，要的是功夫，得到的是毅力，永久的财富是能量，是一种遇到意外事件（事故）的时候，才能真正体验到功夫就是你生命的保护神！那种能量一但应验在自己身上的时候，你的第一感情表露是父母和师傅。
如果在蹲桩过程当中加上意境，它就是高深莫测的气功境界了，如果能够坚持百日的话，一种莫名其妙的体内的一种冲动，一种难以以语言表达的感觉。在体内蠢蠢欲动，一种深藏在灵魂深处的（可能是某种奇异想法）油然而生，这时候，你必须要请教有经验的老师咨询。
如果执意的将武功蹲桩加入气功的内功因素，应以尽量简洁的意境为妙。
四海友君先生有过描写八极内功｛两仪桩修练法｝的一段经典语言摘抄如下：
八极内功，乘次练到一定高境界后，人的心境也变化了。变得更宽容了，变得更仁慈了，变得见到同门子弟更亲切了，变得言语语气也更和善了。但也更可怕了。
看的出四海友君先生把两仪桩的内修体会的多么透辙，它不单纯的是极强的技击术，更珍贵的是境界修练，是内功涵养升华，有一位八极学子，好勇斗狠，年轻气盛，自练了两仪桩后，心静了，气顺了，那种逞强，打抱不平的冲动心态不知是用什么绳索缚住了，还服服贴贴的打凶残的八极拳。
昨天晚上，师傅对我们轮流试招。我们觉得很诧异！为什么师傅总是怀抱婴儿前柱山的把我们打飞了，后来，我们实在是忍不住心中的好奇，去问了师傅，师傅首先告诉了我们两仪桩该如何蹲，教我们学会三七力、也就是前面怀抱婴儿三分力，前柱山七分力，还叫我们从尾闾运气、运用小周天运行！然后师傅告诉我们在实战当中两仪桩该如何让运用，两仪式变化无穷的招数的如同转塔中心的轴，在运用轴力的过程当中，左手怀抱婴儿的三分力永远服务于手柱山的七分力，它们之间的关系如同太阳、月亮、地球的关系，下趾桩功如同太阳，左手和右手如同一个小宇宙，在两套巨系统的互变的应用中，互相制约，相扶相成，发挥它巨大的威力！！
在惠州众多武馆中我们学员成份最丰富，有学生，工人，农民工，有远道外省份的学生，有大有小，师傅在训练两仪桩｛两仪顶｝真打实斗中，不分组别层次不齐的训练，有时也让我们闭上眼晴，每次按要求练不出八分钟恳定汗流夹背，脚心手心发烧，身上总有翻跟头打滚的冲动，有一种使不完又使不出的力。
站两仪桩的目的是什么？
两仪桩是功夫，耗的是时间，
目的是内功，全身整力，浑然一气，培养的是耐力，内练的是丹田气，
上丹田：八极智慧能量｛大脑反应，快速组招能力｝ ｛神｝
中丹田：攻击能量｛抗击打，手，腕，肘，肩，膀，臂｝ ｛气，力｝
下丹田：桩基能量｛定乾坤，腰，胯，膝，腹，大腿小腿，脚｝ ｛精 ｝
"头顶蓝天脚踏清泉怀抱婴儿 两肘顶山" 这是两仪桩的要决 .
立身中正,头要正,向上顶起,涵胸拔背,两肘要顶,两臂两肘和腿膝方向大概一至,两手一托天一盖地,向外顶撑的同时要向里抱.裹臀提肛,裆要撑圆,膝盖里扣,不可超出脚尖,脚趾抓地,涌泉穴要弓起.身上任意三点(关节)都构成顶撑和抱的统一.
怎样练两仪桩：
第一阶段：｛永久｝傻蹲静等｛练意志｝傻等静蹲｛练禅定｝静等傻蹲｛练境界｝
第二阶段：｛可以间歇｝武功上身，｛自感周融融，热气腾腾又与气温无关，汗，累，烦乱｝
第三阶段；｛可以中断｝持之以恒，｛形成习惯，好处多多，心得多多，体会奇妙...多多｝
冬水宜练八极拳，不是歌诀而是有科学知识，在我国地域而讲，南方人骨松，北方人骨硬，骨质宻度有区分，南方人冬天睡眠四仰八叉，北方人绻缩一团，习惯造就了生理，物理变化，心理也随之产生变化。
八极拳不是开放拳术，它不存在过度消耗，适合各年龄段学习，李富昌老人两仪照大家怎么都找不到他不真实的地方，从精，气，神，力，合，松，静，意，是不是无懈可击。
少林海灯法师比李老先生小个几岁的练功照，可是功夫界造假的历史故事吧！
这说明少林养小不养老，30岁你就跳不起来了，翻不起跟头了，50岁打少林拳一塌湖涂，八极拳可老当宜壮，只因冬水壮骨得髓只有八极拳，其一震脚刺激涎髄神经，激发脏腑机能，另也可使细胞重新排列，其二八极具有杀伤意识，在练拳过程中肾上腺素正常释放减轻因工作学习带来的精神压力，其三调解精神，因为八极拳变化多端，在讲解中又会出现新发现，这种思维方适又减谖了迟呆的发生，因种种优势将来健身养生术非八极和太极相结合不可。
春（木）宜练易筋经，夏（火）宜练太极拳，秋（金）宜练呼吸气，冬（水）宜练八极拳春属木主生发之气在身属肝主筋脉所以春日习练易筋经以疏通经络起到伸筋拔骨生发全身气息的功效！夏属火在身为心夏日以养心为主太极拳可达到心肾相交水火既济之功效！秋属金在身着为肺金秋有秋高气爽秋意...
这上中下三元都出来了看样子有没有八门九星也不远了八极拳可以涉猎到奇门遁甲里去了！
静马又称静桩，没有实战用处，动桩（用步法连起来的马步）才有用。二者相辅相成。但教拳不教步，教步打师傅。不是入室弟子，老师不会放动桩的内涵的。
下面先说说马步的几个基本术语的定义：
虚灵顶劲，说白了很简单。在练马步时用的，要求做到脊椎放松自然伸直，有虚向上顶的感觉。有人解释为向上跳起前那一刹那头颈的感觉。
含胸拔背，讲的是脊椎放松自然伸直后的感觉，不是现象。
中正安舒，支撑八面讲的也是开肩以后身体自然直立时的感觉。到那时你会觉得身体只有自然站直，或坐直后才是最舒服的。（开肩-马步拳练成后的自然结果，不要强求）
气沉丹田，是练马步时用的，练久了会形成自然，不用想也能作到。一般一个月就有效果。表现就是以前还没动手，就心跳加快（人体自然反映，打架时肌肉需要大量血液供氧）。练成后，打完了心跳才加速，那是累的。
各家的马步有相通的地方，有个有特点。其特点是为将来练动桩准备的。马虎不得。有问题最好问你的老师，不要自己练习。
我按八极的方法解释一些初学者常提出的 问题
1。怎么变换重心免伤膝盖--立身中正，不能变重心，一变就错，除非你是和师兄弟一起练要表现给师傅看，否则不建议挺的时间过长，初学者到了极限后坚持4个呼吸左右就好。
2。怎么配合呼吸--气沉丹田，五脏落位，自然呼吸。
3。脚趾要不要抓地？--初学者 不要管脚趾。
4。躯干要不要上下微动？--不需要。
十趾抓地头顶天，是要求进入气功状态，初学只要脚趾用力就足够了。
两仪桩实战术：
部分拆解开讲：两仪桩是变化无常的定式，，即可攻又可守，由其近身顶肘最为突出，要提请注意在用到位时，要用沉气，而不要用力外顶，杀伤力更大
变换用法：反复擒拿法，不看视频很难学会，可参考河北康星手机拍的现场视频参考叫“神技李宝龙”用的不变的两仪桩功。
这两天师傅特兴奋、他写了一个两仪桩的帖子、每次一写完就跑出来教我们他写的东西、师傅教我们蹲时的要领、脚的站法、步子的大小、怎样在蹲桩时运气、我们蹲桩的时候会全身发热、特别是脚底，热得都快跳起来了、在教这个的时候，有些人出现了奇怪的状况、别人称为“自发功”。就是在蹲桩的时候自己不由自主的做出一些奇怪的动作，连自己都无法控制、我们问师傅，师傅没有说什么，只是让我们立马捧气灌顶、睁开眼睛......
今天、师傅教我们两仪桩的实战用法、说实话，两仪桩打起来真的是太狠了，就像我们今天上午，师傅刚讲完第一个实战摔法后，我就让大我2岁的黄贤豪试练、谁都没想到、师傅正讲着第二个实战用法、还没讲完就听见我的一声惨叫、转身一看、我狗啃泥似的趴在地上、（呵呵、别笑、我说的绝对属实）据目击的学员说，我被黄贤豪用两仪桩加斑斓捶在空中摔了个360度摔在地上、而我却什么都不知道，因为我只感到我被撞了一下、然后就趴在了地上、感觉好像我的五脏六腑都震碎了、师傅以为我内伤了、结果我在地上趴了大约一分多钟就跳起来跑了、我也感到很奇异、旁边的大叔都看傻了！也许是我经常蹲桩练气功的缘故吧、竟没受内伤...看来八极拳真的又能防身又能养生啊！我要一直学下去！！！！我摔倒的时候、学员说豪哥像是二郎担山的马步愣在哪里、一动不动！好像傻了......
是气功吗？肯定不是。练功既是练气，调息是为了发力。那内力是什么？其实很简单，内力就是，从身体里面的传递的力。学过内家发力的人都知道，内力是由腿而起经腰肩肘腕最后发于拳锋的力又称整体力，不是气。寸劲里讲的力从地起，指的也是这个过程。外家发力虽然会借助腰腿的力量，但主要的还是靠手臂肌肉在发力，拳击，散打，南拳，铁线拳，洪拳，螳螂拳等等走的就是这个路子。但不管是内力还是外力都是要有力。所谓练功就是练功力。练哑铃，举石锁，打沙袋，练动桩，站马步都是为了把力练出来。
靠套路就能练出内力吗？
答案是否定的。60多年来练套路的人何止千、万。有谁靠练套路练出内力的？埋怨练套路的人不练实战，实在有些冤枉他们。就好像给了他们一支步枪，却不发子弹。就算你练了10年的瞄准，上了战场一样打不中。光练套路就是不能实战这是不争的事实。连古人都说练拳不练功到老一场空。我们还有必要对这个问题进行讨论么？
套路是什么？
套路就是招式的连续使用。
站桩与肌肉力量方法：
训练先练马步，松静自然。再练肌肉。可交叉进行
肌肉训练指上肢肌肉训练。站1-2分钟马步（自己能达到的最低程度），休息1到2分钟，做下来练一组哑铃。如此穿插。
突破极限的锻炼方法，多用于 耐力训练，如长跑。
马步是为了发力打基础，不是耐力训练，力竭之后动作会变形，不光白练还容易受伤。而且静马练出的肌肉群，和动桩练出的肌肉群不完全一样。这样打个比方：
静桩是发动机，提供动能，动桩是轮子。负责将动能转化成推理，让汽车前进。你用一个V8的发动机配上玩具三轮车的小轮子，车子开不动；或者你用一个两缸的发动机，去带动150吨载重汽车用的那种比人还高的车轮车子也是开不动。
而且武术讲究肌肉群的均衡发站。某出肌肉过于发达反而影响发力。八极中有丈八满把大枪的训练项目就是对身体肌肉的全面训练而不是象健身房里专对某组肌肉进行训练。
行家讲马步：
各家的静马略有不通如少林，南拳用四平大马，咏春的二字钳羊马，形意的三体式都是和他们的功架招式息息相关的。马步不好，后面的东西出来也是花架子。马步不能乱调，所以要根据所练拳种做具体调整，而且有问题最好问你的老师。静马练到一定程度就可以了，因为静马只是为了动桩做准备，象八卦掌干脆不练静马上来就练动桩，也就是走圈。八极动桩3年后才开始练招数。
立身中正，气沉丹田，五脏落位，虚灵顶劲，中正安舒，松静自然，这都是各家马步相通的地方。而马步的大小，手肘肩的位置，就各有不同了。
一个马步头肩手肘尾胯膝足都是相互关系的。一个地方都不能错。而动桩要注意的地方更多。所以马步不能乱练，一定要有老师口传身授。
两仪桩的医学作用：
两仪桩为生杀之用具有非常之威力，其医学作用非鲜为人知，两仪桩左手向下移至肚脐隔空罩肚脐，意念加进去"武火"克疾，右手力托右肩肘下垂，加意念右手上托太阳，"文火"养生，用逆式呼吸法，小周天运行，一段时间后改大周天能使经络畅通，气血充盁，最见效果的是腰部有疾患者。
李宝龙在训练散打，博击时，最多姿式是两仪顶，在格斗时又是两仪顶的架式，李宝龙讲技击八法，快速制敌也是两仪分解动作，两仪桩派生出来的爆炸力，李宝龙取名叫做“轰顶炸穴”轰顶就是受对方击打刺激过后的心理动态的描述，也是反击力量开始积聚，达到容纳能量后，炸穴程序开始启动，招术运用轻车孰路，得心应手。
要坚持两仪桩的技击理解并要运用身法，腿法，手技，配合呼吸，在运动中寻找机会，克敌致胜
有人问：两仪桩站完需要什么收式不？是直接走开吗？
回答：两仪桩是两极转换的全过程，是存在始和终的严谨的程序，来不得半奌马虎。
站前要溜腿伸筋拔骨，等身体具备承载能力后，放松蹲桩，桩的概念是有根之木为桩，地面之下为基，最少也要入土三分吧！这样就延伸出桩功歌诀了吧！脚踏黄泉，头顶天，脚似桥形，一线天，步要前四后六，眼要精神盘环，步不大不小，不倚不偏，膀根塌下气要含，李宝龙教学生两种蹲法，武火，文火桩功并举，。收效截然不同。...
练到一定时间准备收式，，绝不能了草收式，如同秋收该收仓存库一样，要认真严谨一丝不苟。要棒气贯顶式直立略定神后再去做其它事情。你还会有余犹未尽之感覚就对了，证明有收获，没白练。
1、站桩前要溜腿，特别是把膝盖、脚腕活开。
2、站桩要入静，入静了才能激发真气。
3、站桩要把四肢脑袋的骨节、筋脉抻开了，然后再彻底放松，这才叫架子。
4、站完了还要溜腿，把气血活开。
锻炼小臂力量，如果你不会易筋经，用手勾树桩效果最好，正反勾，连着铁臂功都练了。
两仪桩，为内练功法，当有明白人指点。但凡桩功，都以函养气血为主。练了应当很舒服。嘚站象大树一样生机盎然，清泉指的是涌泉穴还是有些道理的。
因为八极拳在蹲桩时要求收腹，臀部内收。这与少林拳，太极拳有着不同根的区别。它有内在的养气内函，是用内力想，动作静，它不用力，也不发力，找的是两双脚的平衡力，涌泉穴自感发热脊背流汗，这是自凋气的功法。眼要争着平视前方极远目标。而且不能受外界感绕。自内心静。思不乱的承度。功夫长短自己来定。条件是自己要练功，不是师付练我才练，师付在讲，把作式范内在的方法告诉你，这就个好师付。
我和李宝龙拳师在八极拳吧中，有几大特点请注意：这两人都有各性，还从不随便帖广告，但是要讲活，我俩就入木三分的讲，其意就是让大家参与，研究讨沦学习，是一律平等，心情平和是你我相互的交流学习。
不是你练功，师付也得倍着练，师付就是师付，师付领进门，修行靠个人。其意就在这里。
｛两仪桩｝医学作用讲了一个开头，余篇再叙
本篇略讲内功｛气功｝健身及灵性开发作用：
两仪桩是一个漫长的生命工程，是八极大家们每天必修课，如同人休息睡眠一样，他要积畜第二天的生命能量一样。
八极两仪桩是在“抻筋拔骨”和“培养气感”两方面综合修习，为练“小架”和单式找劲，积累能源，虽也有抻筋拔骨的效果，毕竟不够专门，大家应该理解在用于抻筋拔骨的动、静功中来练，八极动、静桩功，皆能很好地抻拔筋骨，同时还可锻炼神经，滋养内气。
内气是什么形态，“气”存在不存在，尚不见科学定论，但在蹲两仪桩时确实感觉拳脚有气，感觉到的气只能管它叫“气感”。从逻辑学讲，气与气感，不属于同一概念。
有人形容发力就像"气儿"拱的一样，其实这是内劲的一种表现形式.所以，我用培养气感去引导大家体会气功的作用。
站桩可去拙变灵，运化实力，也都指的自身内功感觉，久而久之大脑中会有灵感显现，这是后话.
大凡修炼武术有成就的前辈们，都能体悟到：要想得道，从＜武＞的根基上，兼修＜文＞的功夫，是最切实而有效的道路。这就是为何古代如此重视文武兼修的道理，为何选择禅定的道理，八极两仪桩，在蹲的过程中潜移黙化的使修练者达到灵感反应。
在武术修炼中，《定，静》是一个最基本而又始终一贯的要求。在四书＜大学＞中，就开宗明义地主张：《知止而后能定，定而后能静，静而后能安》。里头的境界是什么？十有八九不见得明白。古人读书讲究：学，问，思，辨外，还要｛笃行｝；思虑，辨证，论理。
事实上，修炼武术有成就的前辈们，都能体悟到：要想得道，从“武”的根基上，兼修“文”的功夫，是最切实而有效的道路。
两仪桩就给了大家禅定思虑的机会，和条件。
两仪桩上索到始祖蹲桩入禅，下索到李书文两仪顶利害无比，唯有少林梅花桩，是练腿功外力的，八卦练走桩是以走桩定心志，八极两仪顶是以桩功方式体验内功，如果没练过八极两仪顶之人言八极，它便是缺乏武术知识，如果连阴阳都不懂，何谈变化...
八级拳独特功法简介
“八极拳”不仅是一种风格独特的拳法，而且从动作到功法及实战方法都自成体系，是一门自成体系的武术流派。
八极门中的许多练功方法是独特的，因此才有独特的发力和打法。抛掉这些独特的功法训练，动作练得再好、招法的使用再精，在实战中也是“花架子”。八极门历代不乏高手，如果没有独特的功法训练，是绝对不可能做到的。“一击必杀”的高手，必定有“一击必杀”的功力，这种功力必须建立在如下几点之上：
一）套路和招法的训练：
八极拳中的套路从前人代代流传至今主要有三路，即八极架（也称八极小架或小八极）、八极拳（也称大八极或八极大架）、八极对接（也称对接趟或八极对练）。其中以六大开门劲法和八大招法为核心。由于八极拳的代代延续及发展，又产生了几个支系，这是八极门各代传人在不断学习和实践中将八极拳发展和改进的必然结果，是进步。比如：霍系的“应手拳”、吴系的十二路小架等。套路和招法的训练是必不可少的。套路训练可以锻炼人的体力和耐力，使人的呼吸与动作协调、动作与身法协调、身法与步法协调，即做到内外协调、上下协调、前后协调、左右协调，即整劲。只有做到这些，才能体会八极拳独特的发力。招法的训练简单说，就是将套路中的动作拿出来单独练习，将几个关联的动作组合训练和演变，使能在实战中应用。
二）功法的训练：
功法的训练主要以气功和桩功为主。因气功只能心法传授、循序渐进，为避免出现不必要的偏差，在这里不作详细介绍。
三）实战训练与心法的领会：（略）
现在主要介绍以下几种桩功：
１）马步蹲桩：两脚平行，略比肩宽，两手轻握成耙子拳，拳心向下收于两肩前，与肩平，两肘外撑与肩平，两臂与背在一平面，曲膝下蹲。
要求：膝盖不出脚尖并与两脚垂直、外撑，背部与尾闾垂直、中正，裆部要撑圆，此称“圆裆坐胯”，十趾抓地，肩要沉，颈部要上顶，此称“头顶顶破天，脚趾抓破砖”。意守丹田。
歌诀：头顶蓝天，脚踏清泉，怀抱婴儿，两肘顶山。
２）磕桩：以树为桩（15-20公分），磕击时面向桩，马步站立，两手握拳于腰间，抡右臂用桡骨棱向下向内磕击树桩右侧，再反手用小臂外侧向上向外磕击树桩左侧，随即用小臂尺骨棱向下向外磕击树桩左侧。然后换臂。两臂循环由轻到重，量力而行，循序渐进。
３）靠桩：在此仅介绍三种。
①背靠。起靠时距桩两步，面向桩成丁字步，如先靠左面，右脚在前，上第一步时准备用力，先调准方向，第二步脚的落点要稍越过桩位，触桩时身体正直，左侧背部触桩，两手臂弧形前伸，两腿成马步。触桩时发力勇猛果断，同时要掌握好呼吸，用鼻孔行气，气下沉，形成三盘合一的整劲。以上动作可以重复练习，也可左右交替练习。
②肋胯靠。起始动作与背靠同，触桩时前手伸向桩的另一侧，形成手脚在桩两侧，将桩夹在中间，触桩部位为胯上至腋下肋部。后手可向后伸直，两腿成弓步，重心可略高。
③胸靠。起始动作同上，用身体胸部和上肋部触桩。落步时如左步在前靠右胸，右步在前靠左胸，两手同时沿桩两侧前伸，两腿成弓步，此法忌用肩顶。
八极拳应手制敌九法
一、劈拳横靠
我左脚前上一步，同时用右劈拳砸击对方面部；对方右后撤步，同时用右臂向右上架开我右劈拳(图1)。
对方回抽右拳，向我腹部击打；我右臂速向下，向左横档开对方右来拳(图2)。
接着，我右脚前上步于对方裆下，右臂从对方右腋下穿过，同时用右肩靠撞对方右肋部(图3)，使对方肋伤。
要点：上步与劈拳要一致，横格防拳要及时，横向用力。上步进身靠肋要快速、及时、猛狠。横格防与进身靠撞要连成一气。横格防即进身靠的前奏动作。
二、推臂绊靠
对方右脚前上一步，同时用右拳向我面部击打；我左脚在前，身体重心后移，同时用右臂外拨来拳(图4)。
接着，我右腿支撑身体，左脚提起准备前上步，左掌向左前推对方右上臂，右拳收于腰侧(图5)。
不停，我左脚落地，右脚前上步于对方两腿后侧别绊住其双腿，右臂从对方胸前伸过，并用右胸前靠击对方胸部(图6)，使对方后倒。
要点：外拨防拳要及时，推臂要快，上步迅速，别绊腿牢固，靠击猛狠，有力。靠击时上体稍前下倾，右臂前下横向用力。
三、领臂绊靠
对方右脚前上一步，同时用右拳向我面部击打；我左脚在前，同时用右臂外拨对方来拳(图7)。
接着，我左腿支撑身体，右脚提起准备向前上步，右拳成掌顺式向右下抓住对方右腕向右后回领(图8)
不停，我右脚前上步于对方两腿后方，别绊住对方两腿，右臂从对方胸前伸过，同时用右胸向右前下靠击对方胸部(图9)，使对方后倒。
要点：外拨防拳要及时，横向用力拨防来拳，抓腕回领对方右臂要及时，使对方有前倾感，待对方后挣调整身体重心时，快速进步绊腿，靠击对方胸部要猛狠、有力，别绊腿要牢固。
四、连砸顶胸
我右脚前上一步，同时用右翻臂拳砸击对方面部；对方右脚前上步同时用右臂向上挑架我右砸拳(图10)
接着，我又用左抡拳向对方头部砸击；对方见我左拳砸去，速用左臂向上挑架我左拳(图11)。
不停，我左脚前上步于对方右腿后侧，欲别绊住其右腿，但对方也退右腿，只能别住左腿，同时屈左肘向左侧下方顶击对方胸部(图12)，使对方胸伤、后倒。
要点：翻砸与抡臂拳要连贯、快速，上步迅速，别绊腿要牢固，顶胸猛狠，力达肘尖。
五、砸臂绊靠
对方左脚前上步，同时用左冲拳向我腹部击打；我左腿支撑身体，右腿提膝，同时用两拳下砸击对方左拳臂，拦截住对方的来拳(图13)。
接着，我右脚前上步于对方左腿后方别绊住其腿，同时左拳后摆，右拳从对方胸前前伸并同右臂向右后横撞靠击对方胸部(图14)，使对方胸伤，后倒。
要点：双拳下砸拦截对方左冲拳要及时，向下用力，以横破直。上步快速，别绊腿牢固，靠撞对方胸部要猛狠。
六、斩腕掐腰
我用右侧掌向对方胸部推击；对方用右掌外拨我右腕，防我右侧推掌(图15)。
对方回抽右掌，变向向我腹部推击；我速用右掌向左下斩截对方右掌(图16)。
接着，我左脚向前上步于对方两腿后方，挂绊住其腿，同时用左掌揽抱住对方后腰，用右掌推击其前腰，使其腰被折(图17)。
要点：推掌快捷，斩腕防掌要及时，准确，斩腕向左下用力。上步要迅速，挂绊腿要牢固，使其不能变化。掐腰两掌相对用力，掐击猛狠。
七、挂臂顶肘
我右脚前上步，同时用右拳翻砸对方面部；对方右脚在前，同时用右臂向上架挡我右翻砸拳(图18)。
对方速用左冲拳向我胸部击打；我右臂速向下，向外挂开对方来拳(图19)。
接着，我左脚前上一步于对方裆前，同时用右肘顶击对方腹部(图20)，使对方腹伤，并后倒。
要点：翻砸拳要快速，挂臂防拳要及时，上步快速，左肘顶腹要准确，猛狠、有力、力达肘尖。
八、捋臂顶胸
对方右脚前上步，同时用右掌向我面部推击；我右脚在前，身体重心后移，同时用右掌外拨防对方右掌(图21)。
接着，我身体重心前移，右手抓其腕，左手扶其肘，向右后捋对方右臂(图22)。
不停，我左脚前上步于对方两腿后方，挂住其腿，同时左臂屈肘从对方右臂下撞顶其胸部，使其胸伤(图23)。
再接着，我借对方后挣之机，用双掌向左横向撞击对方腹部，使对方后倒(图24)。
要点：外拨防掌要及时，捋臂要借对方的推掌之劲，上步挂腿要快速、牢固，顶肘击胸要猛狠，双掌撞腹要顺对方后挣之劲，撞腹有力。
九、挑臂绊靠
对方右脚前上一步，同时用右掌向我面部劈击，我右脚在前，身体重心后移，同时用右臂向右上挑架开对方来掌(图25)。
接着，对方用左拳向我胸部击打；我上体右转，同时用两臂顺其冲拳之劲，向右后挑带(图26)。
不停，我左脚前上一步于对方右腿后方绊挂住其腿，同时用左肩左肘顶靠对方胸腹，使对方胸腹受伤(图27)。
再接着，我顺其后移动之机用双臂掌向左后横击其胸，将其击倒(图28)。
要点：挑架臂要及时，上步快速，绊腿牢固，靠顶有力，准狠。双臂横击与靠顶要连贯。 | 
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