很多人都知道三体式很重要，但没几个人知道三体式到底怎么练

中国武术内家拳是中国人民独有的智慧结晶，修炼体系虽然各门派不一样，但是大概阶段是一样的。每一种武术都有经过修正身法，换劲，练劲，用劲的过程。在形意拳的修炼体系内，三体式，是的根基，是练劲阶段的重要方法。整体力、蹬劲、趟劲都是从这里练出来的。一般人会说一身具四象，鸡腿龙身熊膀虎豹头，可是对这四个象的描述不多，让人捉摸不到四象到底是什么标准。欢迎关注本号，后面分享四象的具体要求和表象，今天先谈谈三体式。

其实，在练三体式之前，就应该先练无极桩修正身法要领，再练混元桩褪去拙力换成筋骨力，产生混元劲，之后才在混元劲的基础上站三体式桩练劲才可以。上来就练三体式，练成的可能性太低，因为没有做好基础。弄懂练功方法的目的之后，就可以事半功倍的修炼了。

三体式头、臀、脚跟，在一条线上，重心前三后七。没有经过混元桩练习的，这一点就很难做到，尾闾中正要领不掌握，站三体式的时候一定撅屁股。人体都放在后脚上了，前脚就容易浮，容易漂，别忘了，形意有种力叫挣力，整体力。重心放到后面，前手要有向前的撑劲，加上头上虚领顶劲的要领，这就是八字里头的“顶”字诀。注意前手撑劲这是筋骨之力，类似太极拳的“掤劲”。没有练过混元桩，换过劲来的人，是做不到的。所以任何功法都需要有基础，上来就练一定是错的。然后后脚由于身体跟身体一线，承受了人体70%的重力，所以需要蹬劲，蹬住劲。一开始会觉得腿特别累，不由的想把重心移到前面去。人之常情嘛，但孙禄堂前辈告诫，千万不可，一定要坚持。为什么呢？他没说，现在我说，哈哈。因为形意发劲全屏后足蹬，一定要强化后腿的训练，才能发出常人无法企及的力量。三体式的训练的核心之一，正式加强后腿训练，所以要求后腿承担70%的重力，累的时候要坚持住。可是这里又有一个窍要，就是一定是放松肌肉，让筋骨来支持，蹬劲是要筋骨来发出的，三体式训练的是筋骨，不是肌肉。没经过前面无极桩和浑元桩，这里是达不到效果的。

那么后足蹬劲足了，身体要往前移怎么办，别忘了，前脚要有“刹车劲”，这个比喻非常形象，其实这个刹车劲，训练的就是趟劲。趟劲出来了，抢中夺位的时候，才可以步到人翻，当着披靡，才会有卷地风的效果。要不然脚下轻浮就妄谈趟劲，一迈步碰到对方的腿，人就倒了。

其实我挺反感现在各类师傅不说真东西，说什么不传之秘，因为现在和过去不一样了，真东西不传那就假东西横行。让人否定，民族痛失瑰宝。 到那时所有人都会扼腕叹息。 再说，现在的社会环境，就是使劲传，也未必有人能好好坚持训练，达到境界，更别说不好好传了，动不动不传之秘，其实一点都不秘，很多人都知道，但是基本上所有人都忽视了，最简单的才是最真的。说出来，挑明了，弄懂了，坚持，就成了。下面关于是三体式的叙述是孙禄堂前辈的。孙禄堂前辈也是看当时社会上这种弊端，高境界的人知道但不详细说，想详细说或者明白的人有不懂。所以I才自费著书，广泛传播。可是孙前辈的境界高，语言要想理解透的话需要一定的基础，或者是翻译。下面是其对三体式的描述的原文，摘录出来供大家观摩研究。