形意拳健身桩功的几个要领，懂这几个要领，桩功速成

中国武术种类繁多，不完全统计有完整训练体系的流派有两百多个。传统武术里有形意拳、太极拳、八卦掌、心意拳等等，大的门派像武当、少林寺等等。在所有的传统武术中，形意拳是其中独树一帜的拳种，其劲法凌厉，打法硬朗，难得的是上攻很快，有一年打死人之说，其体系完整，但动作简单，易学易练，深得众人的喜爱。这简单的招式后面蕴藏的了很多看不见的幸苦和练法。形意拳练的是劲，不是动作，动作知识皮毛，所以形意拳的练法，在动作的背后，是功夫，是劲力。形意拳首先是要练明劲，之后就是练暗劲。形意也罢，太极拳也罢，传统武术修炼大体需要经过四个阶段，修正身法，换劲，练劲，用劲。站桩，能解决修正身法和换劲的问题。三体式和五行拳解决练劲和用劲的问题。

“桩功”是武术运动中采用的静止性基本练习，用以增加力量、耐力等身体素质，体会、掌握锻炼要领。不同的拳术，都有不同的站桩方法。如长拳基本功中的桩功（亦称裆功）有：马步桩，弓步桩，虚步桩；太极拳中的混元桩（无极式）；形意拳中的三体式桩。这些桩功都是练习各种拳术的最基础功夫，不仅初学者，就是技术熟练的运动员，也要反复操练、不断巩固。

形意健身桩功，是今年来在体育界、卫生界很多专家、医生共同努力下，根据形意拳的指导理论所整理创造的医疗保健性的练功方法。在临床运用和体育教学中都收到了很好的效果。

表面看来，形意拳拳势刚烈，力量充实，但其要领却与行云流水的太极拳十分吻合。两者都要求“虚心实腹”、“含胸拔背”、“悬头竖颈”、“中正安舒”。打起拳来要求“刚柔并济”、“气沉丹田”。老武术家孙禄堂将形意、八卦、太极三种传统拳势融会贯通，创立三家合一理论，主张三家拳术虽有力实、力巧、力灵的不通表现，但拳理相合，养内为主，应用各有所当。实践证明，形意拳健身桩功用于年老体弱、慢性病患者的医疗保健与太极拳却有异曲同工之效。

形意拳健身桩功是在“清虚其心、轻松其体”的原则下，通过多种静止的姿势或柔缓的动作，使练功者心理安静、意念集中，借以调节人体中枢神经的兴奋和抑制过程，清除大脑皮层的紊乱和疲劳。同时，随着中枢神经发出的多种良性刺激信号和一系列的功法操练，活跃人体各系统的生理机能。增强和改善内脏器官功用。从而起到内壮外强、医疗保健的作用。

练习“形意健身功”的要则，可以归纳为四点，即：一虚、二松、三顺、四沉、这是指练功时总的法则。在具体姿势上，还应对各个部位有具体要求，对不同病情的患者，也要提出不同的锻炼安排，但是各种具体要求和安排都不能背离四点练功要则。上述要则不仅是形意健身功的基点，也是一切医疗保健功法、气功疗法的共同原则。

一、虚-----主要指练功时心里要安静。所谓“清虚其心”、“凝神息虑”，就是要做到意念专一，心平气和，避免心浮气躁和练功以外的一些杂念。当然我们在初学时期要克制自己复杂的思维活动却有一些困难，必须经过一段时间，成为习惯之后，身体已经站好，思想很快就安静下去，达到内外相合的境地。

二、松-------松是指整个身体在练功时，要保持身体舒松，使气血畅行无阻。“送”和“虚”是相互联系的，古拳论中讲：“心安清净，清净无物，无物气行……”等，说明只有做到思想安静专一，才会保证全身舒松和顺，不僵不滞；反之，能掌握放松要领，方有利于思想集中，达到”调息养神“的目的。在“松”的要求中应注意以下两点：

（1）舒：舒和松是相辅相成的环节，如果丢掉舒展，“松”只能成为松软无力、干瘪软缩。过去人们长讲舒松自然，支撑八面。“舒”的含义包括意识和姿势两个方面。在意识中要做到“体静神舒”，心畅神怡，情绪饱满；在姿势上要做到舒展大方，庄重自然，这样才会达到真正放松的要求。

（2）圆：圆有时指内外浑圆一体，但这里主要指外形姿势，要做到全身舒松安静，身体各部姿势就需保持圆润自然。例如：“桩功”中的抱式站法（两臂环抱胸前），要求两臂圆满，做到沉肩坠肘，微微含胸，从而把背阔肌舒展开，各关节松满自然，上体送柔沉静、舒展圆满，腰、臀也会放松、收敛，气也容易沉下去。其他姿势也是如此，不管两臀姿势怎么摆法，脚步怎么站法，“圆”的要求是不可忽略的

三、顺----顺包括“调息”和“调体”两个方面：

“调息”主要指在自然的原则下，使气息深长、匀、细，呼吸不及不迫，通畅无阻。避免练功中，气血上浮，上重下轻。调息时应强调用想象力用意念引导，不要勉强的抑制憋气，以免违背自然的原则。

“调体”主要是指把全身上下、左右、前后各部分的位置、浮沉、虚实、动静都调配好，使全身大小肌肉群、关节、所以参加活动的部位，上下和顺，均衡自然，不发生紧张生硬，造作的现象，使整个姿势疏松圆活、轻灵稳健，外顺内和，练功者感觉舒服合度。

四、沉----一方面只“气沉丹田”，避免心浮气躁。另一方面是指练功当中，劲力向下松沉。这种沉的方法，主要是用意念引导，通过肌肉、关节的放松、舒展来实现，不可故意努力使力。初学桩功的人往往由于一时掌握不好要领，思想不能入静，身体难以松顺，因而觉得上重下轻，两脚无根。经过一段时间锻炼，逐渐掌握了心静体松，内外和顺的要领，就会觉得上体越站越轻松，下肢越站越稳固，呼吸深长、匀细，心神舒畅安怡。这时肩、肘、腰、胯各部关节肌肉都有舒松自然，向下沉实的感觉，全身也觉得融合通畅。这种劲力的松沉舒展是正确掌握站桩要领，反复操练，并与意念呼吸协调配合的结果。

如果真喜欢武术的话，建议大家站桩，练练桩功和形意拳。这是现在很多人都验证过的，比较认可的较好的健身、上功方法。用无极桩修正身法，混元桩进行换劲，然后三体式练劲，经过五行拳进一步练劲用劲，形意拳的上功速度快，劲力霸道凶猛。训练体系完整，却比较简单，效果非常好，有“一年打死人”之说。相对于太极的“十年不出门”，效果非常显著。