浑圆桩的几个要领

含胸拔背--感觉后背肩甲骨鼓起，和两臂共同形成一个完整的圈，胸内含感觉胸前的衣服随着内含贴到了胸上。
门命后撑--用休息桩的两手背扶在两肾处感觉后腰上下拔向外鼓出顶住手背，裤腰带有微小下落。
似尿非尿--小腹不要想松圆，否则容易做作的向前鼓肚子，时间长了练成大肚子蝈蝈影响体形。要体会下腹部（肚脐以下）有向下放松之感，好像小便时膀胱一松就尿出来的感觉。
十趾抓地--十趾向下向后扣住鞋底，重心在足弓稍靠后脚跟部，同时两膝膑骨上提。这样大小腿和脚就连成一体，气血可以更畅通。膑骨上提可以防止膝盖受损发生炎症。

刚学到的一点东西，与各位分享，不妨试试。

不敢把重心在足弓脚跟部了！脚跟很痛！

真东西

赞！不错的。

我的粗浅体会，前面两条，如果能做到腰杆（脊椎）正直，身体前后放松，就不是什么大问题了。

胡说八道

如果痛，就把重心放前脚掌，但不能否定重心在足跟的练法，两种练法都对，不对的是把重心放中间。