发个洪式太极拳的打水功也叫拔井绳的视频

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打水功也称拔井绳，是"洪式太极拳"独有的练习腰裆劲的功法之一。
练法如下：

两眼目视前方，立身中正，虚领顶劲，舌贴上腭，下颌微收，百会于会阴上下相对；两脚开立，两足抓地空出涌泉，两脚尖向前，两脚与肩同宽，松腰坐胯，两膝屈膝半蹲（135度）；松肩沉肘，两臂自然下垂于大腿内侧；尾骨微微外翻15度，小腹斜向里收。
从井中拔左脚蹬地，左膝上提（上提为顺缠），腰向左转。同时，右膝下落（下落为逆缠）；两膝只准做提、落，不能做内扣、外撇，膝盖方向于脚趾方向一致。以脊柱为轴，左右旋转，胸不可转动过大。两肩随腰的转动，做螺旋起落，腰向左转时左手做逆缠，右手做顺缠；腰向右转时，左手做顺缠，右手做逆缠。因练习时像用桶打水井绳样，所以称为打水功或拔井绳。



洪均生公当年讲的是：【身法要求中的“尾闾后翻”，在实际练习中大多做成了臀部后翻，应该做到臀部向下收敛，才能真正体会到尾闾后翻的妙处。实质是真气经尾闾穴后翻，非外形后翻。所谓“差之毫厘，谬之千里”。在没有出现真气发动、两肾如烫时枉谈尾闾后翻，是缘木求鱼，盲人摸瞎马。内修则为“无水煮空铛、无有麦子空挨磨”】。

照这趋势，用不了多久就会说，天下武功出陈沟了。

学习了