少林气功“内劲一指禅”

提高班教材 目的提高功力(“内气外放”放射能量和渗透力强度),以治疗病人。 性质在普及的基础上提高,在提高的基础上普及。将过去学过的初级功动作达到标准化、规范化、理论化、既熟悉功法,也弄懂功理,最后达到气功教师的水平,最低达到辅导老师的水平。 一、热身法 热身法是练功前的辅助活动,其作用在普及班教材上已阐明。 (一)双手大摇臂(20次) 动作: 右脚向前迈一步,两手向前平举,左手心朝下,右手心朝上,右手臂向上摇转(逆时针),左手心向下运转(顺时针),腰顺势扭转。 要求: 两臂伸直,要柔软。全身放松、协调,上身保持正直,不要前俯后仰,两脚不准移动。 功用: 活利关节,打通手三阴,手三阳,开气门—极泉、章门、京门穴。(二)托盘运手(单手、双手) 1.单手托盘 动作: 两脚分开,左手叉腰,右手手心朝上,托平似托一碗水在手心,向内从腰间划弧,使小臂扭转,手心绕过头顶,螺旋形下降恢复原状。共做七次;左手似右手状也做七次。 2.双手托盘 动作: 双手手心朝上,同时向内从腰间划弧,使小臂大臂扭转,手心朝上绕过头顶。 功用: 使全身关节、韧带、肌肉全部处在扭、牵、拉、转旋的运动状态,舒经活血,活利关节。 (三)运手(加配重) 动作: 站大马步桩,两手握重量相等的哑铃、铁饼或砖块。.上体保持正直,两手象太极拳云手似的向两侧划弧运手。动作要求柔软,身体放松;仅是双臂、腕、掌、指用劲,走向内劲运转,也就是暗劲,不是明劲,含而不露,含胸实腹,顺势也练了中节劲 (腹臂劲)。 要求: 手握配重要根据自己的身体情况量力而行,不是练举重,不是练死劲,是练活劲。 功理: 将全身表里的经气调至两臂,主练臂、肘、腕、掌指的内劲,提高身体素质。气是物质,是能量,肌肉越发达,贮藏身上的能量越强,这是一种内劲的训练。中医认为’“胃厚气之本”,也就是练脏腑之气。(四)桑棒排打 桑棒的制作: 取筷子粗桑枝约一市尺长,用丝线扎捆,约30毫米直径粗细,包三层桑皮纸,用丝绸扎好,桑棒即制成。 动作: 1.按手三阴、手三阳、足三阴、足三阳经络。 2。排打两肋气门。3.排打后背两条膀脆经,从上而下自百会穴打全长强穴。4.由上而下排打全身。5.用力程度:似浴室捶背,用力要匀。功用促使气血加快运转,为练气扫除障碍,壮大气感,尽快打通尾阎、爽脊、玉忱三关。(五)排打提气动作: 大马步桩、下蹲,两手背相对,向胸前划弧变拳,拳心朝前,向上猛提冲拳,拳与鼻尖齐,用上臂排打两肋,顺势由丹田向上提气,张嘴呼出,从小腹由下而上。发出“呵”的声音。 注意事项 高血压、心脏病患者,不练此功。 令健脏腑,生肺气,提肾壮气,扶正固本,防止内脏下垂,将身体练得如铜墙铁壁般结实。 (六)行功(熊步气功) 是结合走内劲的步法,锻练身法。步好象拧绳一样,毫不松懈,沉着、稳健、身正、步‘稳、中正不倚,“迈步如行犁、落脚如生根”要求宽胸实腹,劲力舒展沉着,气沉丹田,肌而不僵,柔而不软,简洁朴实,行动直来直往,两手象井中打水一上一下,两臂一前一后,节奏鲜明,朴实无华,行于自然之美。步法训练要求:“_h动下自随,下动上自领”,在前-后、左右、上下转换中都能保持身体重心的平衡和协调,步法必须上下照顾,左右对称、前后连贯,做到腰如蛇形、脚赛钻、站如钉。在练功过程中要刚柔相济、快慢相兼,一气呵成,自然顺达。其特点姿势舒展,动作紧凑,肢体关节活动范围大,有助于发展肌肉韧带和关节的灵活性。熊的动作缓慢,深厚凝重。要做到外笨内灵。它也能攀爬树木,但和猿猴的外灵不同,熊形要面带笑容,两臂上抬下垂,让人看到要发笑,可是全身气血关节五脏六腑都在微动不息,四肢百骸,尤其是六关(肩、肘、腕、胯、膝、跺)用缓慢的呼吸配合,也就是凝心内境,头脑清醒,而不是糊涂,要沉着而不执着。这一动作对精神不太安宁,对于工作疲劳的人有调节作用。其动作要求人体内外协调完整,必须有良好的平衡能力,同时眼神,意识呼吸,必须与动作密切配合,外动引起内动,有助于增强大脑的调节作用,使呼吸和内脏得到锻炼,也是培养勇往直前的精神和毅力的修炼。 二、铁环功(又称铁臂功)一24一功理: 铁环功在马步站桩的基础上进行,主要作用是壮大劲气,使功力倍进。是练悬劲、暗劲,使两臂血、管变宽变松、加快两臂气血流量,增强气感。铁环一个一个的加套在臂上,是余属导体。久带铁环练功,发出去的内气渗透力强,成螺旋形向外发射。带铁如同杠杆原理有小小秤陀压千斤之说,尤其是每加一个铁环或铁环上人臂往下每移动一寸须得付出很多的汗水。当铁环加到手腕处进行站马步桩,其功力就很可观了。 注意事项: 1.循序渐进,火候适当,不要一口吃一个胖子,练功要因人制宜。 2.如果没有铁环可以用砖块或其它代用品,但必须两臂配重相当。 三、扳指法(第三套) 第三套扳指(趾)法主要加深加强气感,加强内气外放的功力。 动作: 基本要求同初级功法。 手指顺序为:2、4、i、5、3。 每指扳动次数:5、7、9、11、15、 按下的停为10秒钟,抬起,放平手指运动过程为10秒钟。 功理: 初级班教材已述过,略。 四、蛇形桩 预备姿势: 直立,两脚跟靠拢,脚尖分成90度角。 、动作: 左脚顺脚尖方向跨出半步,屈膝,成左虚步,身体重心落在右腿上;同时两臂交叉抱于胸前,左手在里,右手向下划弧,左手向前伸出,两手均成打手枪状一一食指伸直,其它四指曲向掌心,右手食指对准左手心“劳宫”穴,相距约一尺半,上体正直,目视左手“劳宫”穴(图78一79)。站累了可以换腿换手;以脚跟为轴.两脚尖向右转90度,重心移至左腿;同时左手j烦势收回,经右臂外向下划,右手则顺势向土、向前伸出,两手成打手枪状,要领同前。站累了还可以再换,共站半小时。图78图79 要求: 站桩要上虚下实,收腹、提肛、坐臀;呼吸自然,曲向手心的指头不要压住“劳宫”穴;后面的手食指约平“承浆”穴,前面手的食指端,约平“人中”穴。 功理: 站桩时因其他四指均曲向手心,气路暂时关闭,故食指的气血流量大大增加,食指指向手心,可自行打通“劳宫”穴;久练此功,通过练气可将精、气、神、力融合一体,从而充分调动和发挥人体潜在的功能。 其口诀: 蛇形一指,练气合力; 食指伸出.四指内曲; 指对劳宫,不可偏移; 左右虚步,下实上虚。 五、虚形桩 动作: 左脚向左成大弓步、右脚成蹬步,右脚内扣,左手成虎爪与头顶平,手心朝下,右手下按,手心对右腿“脾关穴”处离开10公分。左手的“劳宫穴”对准右手的“合谷穴”。其形状如武松打虎式。上体仍保持正直。两眼有神朝前方,做到上虚下实“两脚两手可以轮换交替。 主要用于养气、练气。几分钟后下面一手的掌心可有明显的气感或感觉有股气从肘向下面手“劳宫穴”压进,上面手指的指尖亦有麻胀感.久练可疏通经脉,打开“劳宫穴”,不仅可以养气健身,而且可以“内气外放‘,。 六、龙形桩 预备姿势: 直立。 动作: 左脚向前跨出小半步,两膝弯曲,重心落在右腿上,成正虚步;同时两臂交叉于胸前,右手在外,向下划至胯旁,掌心朝下,曲指抓地;左手在里,向上划至头的左前方,掌心朝上,曲指抓天(图80)。站累了可以换腿、换手:左脚收回,右脚向前跨出小半步(或左脚不动,右脚向前跨出一步),重心移至左脚;同时左手经右臂外向下划至胯旁,掌心朝下,曲指抓地;右手由里向上划至头的右前方,掌心向上,曲指抓天。要领同前。站累了还可以再换,共站半小时。 要求:一26上虚下实;收腹、提肛、坐臀;自然呼吸。 功理: 本桩以龙形为基础,练功时意气合一,上下抓紧,闭稍锁节,使气充于四肢百骸,以达到练骨聚气,贮藏能量,健壮五脏六腑之目的。 其歌诀: 龙形似龙,练骨聚气; 上手龙爪,翻掌朝天; 下手龙爪,齐胯向地; 前后开来,下实上虚。 六、金刚桩(金鸡独立桩) 本功法以练桩功著称于世,凡练内家拳的都是先以站桩为主。著名武术家孙禄堂曾说: “入门先站三年桩”。至今篙山少林寺练功厅内还保留站桩的足迹。 动作: 金刚桩是站一条腿,右腿直立,左腿提起。左大腿与腰平行,左脚尖朝下,左手提起与头平行,手朝下心。右手略微提起“劳宫穴”对“脾关”相距10公分,左手的“劳宫穴”对准右手的“合谷穴,身体保持正直,做到上虚下直,两腿可以交换站立。 七、罗汉桩 练功站桩的时间,加长练功的强度逐步增加,无是马步桩,用两个腿站桩,蛇形、龙形、虎形是一条半腿练站桩。金刚桩,罗汉桩是一个腿站立。随着基本功的训练加强,功底逐年加厚功力也逐年增大。 1.单手合什: 动作: 如同坐功的上身姿势,所不同的不是坐在凳子上,而是用一条腿站立,膝曲,微蹲另一条腿提起端平,挨在另一条腿上。站累了两腿可以交换。 2.双手合什: 动作: 两手心合掌成拜佛势,两腿同_L式。 八、一字桩(顶天立地桩) 该.功是难度较大的站桩功,但功力也是较强的。 动作 两脚成大马步下蹲,两脚尖朝向左右方向,脚跟平行一条线,右手翻掌掌心朝天托举,左手手心“劳宫穴”向下对准大腿“脾关穴”处,两手可以互换,但要求上体保持正直。 九、站桩 动作: 前后步,’左脚伸出,放松、脚尖站地,右脚弯曲下蹲,身体的重量落在后腿上,小腹后收,左手伸前成剑指,右臂微曲。用剑指对准左手的合谷处,距离相隔10公分。主要是练剑指发气。左手右脚练累了,可以换右手左脚。第八章 少林气功“内劲一指禅”@阙巧根 @王瑞亭 提高班教材目的提高功力(“内气外放”放射能量和渗透力强度),以治疗病人。性质在普及的基础上提高,在提高的基础上普及。将过去学过的初级功动作达到标准化、规范化、理论化、既熟悉功法,也弄懂功理,最后达到气功教师的水平,最低达到辅导老师的水平。一、热身法热身法是练功前的辅助活动,其作用在普及班教材上巳阐明。

王瑞亭回族武师，少林内劲一指禅师承阙阿水，我练过一段时间，因工作原因，可惜未坚持下来。