少林运气歌诀！气沉丹田、气发丹田、意守丹田练法！

运气也叫用气。运气的过程是先换气，然后以意领气，下沉丹田(即全身之气汇聚丹田)，最后发气(即发力)，内功以意领气，外功以意进气。气与力的融合即为气功。

运气歌诀:

四更黎明速起身，面向东南吸气深。

三呼三吸泄废气，吐故纳新舒肺门。

呼则足跟往上提，展臂抢手向前伸。

吸则扩胸展双肺，足跟落地臂侧分。

呼气前探吸后仰，骨节筋外展绷紧。

动则舌顶上腭处，全身宗气聚阀门。

运气上达昆仑峰，缓缓下注达脚心。

起落开合贯一气，上下左右紧附身。

气出丹田达指尖，气回肺腑手足紧。

手滚而出意气摧，身滚而动摄气存。

少林气功妙在练，久练功深推山滚。

每日清晨，面向太阳，吸气三口，然后运气。上运达昆仑，下运至脚心。手之出人、足之进退，身之左旋右转，起落开合，练成一气。

(一)换气

少林气功中换气也叫吐故纳新，是练习气功的准备动作。每日早晨约5点钟起床，到空气新鲜的地方，面向东南，挺直而站，脚立成八字形。先活动头颈，然后再活动四肢、腰等部位片刻。两手由胸前分开，由下向外、向上、向前划弧，同时开始吸气。当两手平肩时，两肘向后张，使胸部扩张。当两臂向上越头伸直时，脚跟离地上提，用力吸一f1气。然后两手由头上缓缓向前、向下，上身慢慢前俯，同时用力呼气。当两手下落过膝时，两掌五指环扣交叉，尽量下按，使两掌心着地，两膝绷直，用力呼一口气。然后两手松开，慢慢向上划弧，开始吸气，上身慢慢直起。就这样起身吸气，俯身呼气，一呼一吸，反复进行5一7次。

无论练内功、外功，都必须先学练换气。这个动作虽然简单易学，但在气功中却是很重要的一环。换气。不仅是气功的基础功，而且也是永恒功，要每天坚持不懈。

(二)气沉丹田

气沉丹田，首先是明确丹田的部位。对此，寺院众僧说法有别。东院气功大师淳济认为丹田在脐下一寸五分;南院气功大师贞绪认为丹田在脐下三寸;少林寺方丈德禅法师认为丹田的部位是指脐至脐下三寸的一片;首座僧素喜武师也认为丹田是脐至关元穴(脐下三寸正中)的一片。

拳谱曰:

丹田位脐下,三寸正中间。

换气五七循,意守在丹田。

调息聚关元,劲源在丹田。

意领发四梢,瘦汉担泰山。

四两拨千斤,丹田是力源。

以意领气，使气人下腹正中为“气沉丹田”。每天早上换气后，或挺身站立，或站弓步桩、马步桩，开始以意领气，每时每刻都以意调息，意守丹田。

丹田之法，为气功之母法。丹田之气，为虎力之源。在练此法时切记要有耐心，恒者必成。

(三)气发丹田

气发丹田即以意领气，使气沉丹田，渐而聚之丹田，然后任意发至所达部位。少林寺己故气功大师贞俊认为:“丹田为气功之根，洪流之源。”意思是说，丹田是气功之本，是生泄元气之腑，贮劲之库，发劲之源。当全身之宗气、卫气、元气汇聚在丹田时，就可迸发出强大的力量。右动者，进劲即达左;左动者，进劲即达右;上动者，进劲即达上;下动者，进劲即向下;全身百节齐动者，进劲即疾注百节，势如山崩。

动与进要同时发动，周密配合，久练方见成效。开始先动手、动脚。练到数月后，再动腿、动肘、动膝。继而练身、练跃，然后再逐步练手功、足功、腿功等。

(四)意守丹田

意守丹田，即是用意静思丹田，默默地坚守。此法说起来比较抽象，特别是初学者更感玄妙，其实不然。常言说:“有志者，事竟成。”只要循序渐进，持之以恒，一定能够收到满意的效果。

练意守丹田的时辰一般以早晨6一7时、上午9一10时、下午2一3时、晚10- 11时为宜。初学者每次练10 30分钟，一年后每次练30一60分钟，早晨和晚上可适当延长时间。

在内丹修炼的过程里丹田事实上并不存在，因此说“气沉丹田"、“意守丹田"根本就不成立。如同那个寓言故事"皇帝的新装"里讲得一样，全都是在自己欺骗自己，该醒醒了!

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