别人说学洪拳很好，我年纪很大了不知道怎么学

各位大大，我年纪很大了，升高只有160，人生的很瘦小也快40啦。不过一直对中国传统的东西比较感兴趣。
想学传统功夫锻炼下身体，提高免疫力。没想技击和保护自己什么的。
别人说学洪拳很好，就工字伏虎就行，说能快速的强身健体，说洪拳网上流传的比较真，视频很多。我这里想请大大们推荐几个视频。然后就是每天练多长时间为好呢？