3步做到气沉丹田！附练习气功的三大要素

我们需要的就将这种入手的情况化作习惯，乃至潜意识！

怎样作到气沉丹田？

对于初学者来说，一时不易掌握，可分三步去做：

1、先练松静站立，即自然桩是也。

无论采取形意拳的三体式，八卦掌的定劲桩，太极拳的混元桩，或少林拳的马步桩，都是一样。按要求将姿势站好，即将全身放松，要松而不懈，精神贯注，气势腾挪。采取自然腹式呼吸，不加勉强，多着意于放松。

每天早晚各站半个小时，练上两个月左右，以达到能够彻底松静为佳。

2、仍按第一步所采取的桩法松静站立，采用逆腹式呼吸。

吸气时小腹内收，提肛缩肾，两胁微向外张（不可向上提，胸部放松，勿有起伏），将气提到中脘。与吸气同时，两手向回收，但要沉肩坠肘。呼气时，小腹放松，外凸，会阴仍要微微提住，两胁向内向下合，同时两手向外推，以意引气，达于指梢，双脚则五趾抓地。随着熟练程度的提高，呼吸时两手向回去收和向外推的幅度也越来越小，最后变为以意领气向回收，以气催力向外推，从外形上看不出手的动作。

如此练上半年多（多练更好），即可进行第三步

3、选几个动作简单而蓄发、开合、节奏分明的拳式，如用形意拳的劈、钻、炮，八卦掌的双撞掌、马上开弓、黑熊反背，太极拳的双峰灌耳、掩手肱捶、搂膝拗步，少林拳的挂月撞掌、十方戒、双崩拳均可。将动作与呼吸紧密结合，一定要作到开吸合呼，蓄吸放呼，闪跳为吸，发力为呼。吸为提，呼为下。

练时要慢，要自然，不须练多久，就可达到气沉丹田了。

这时自己会明显地感觉到：

两腿前节有力，腿肚子很沉，双脚有入地之感，每一动作力之源都在脚跟，经踝骨沿腿而上，两膝有力。但大腿与腰胯则松快自如，自腰以上，各处都轻松而灵活，动作幅度增大而灵敏迅速，整个身子好像一根鞭子，鞭把在脚踝处，鞭杆在腰脊，两臂两手如同鞭梢。

此后，无论练什么拳套，不论走架快慢，都可保持气沉而不浮，步稳而不乱。动作发劲，整而不散，如同风吹大树，百枝摇曳，妖娆自然，妙趣横生矣！

练好气功，需掌握练气功的三要素：调息、调身、调心

修练气功，首先是要在调息、调身、调心上下功夫。

（1）调心，就是自觉控制意识活动，这是气功锻炼的中心环节。

其基本要求就是要做到清心寡欲，排除杂念，达到入静状态。最常用的意守方法是用呼吸结合意守丹田。

呼吸与意守丹田结合，叫做气贯丹田。气贯丹田的一般方法是：进行腹式呼吸，即吸气时膈肌下降，腹压增加，使小腹外鼓，好像气经肺吸入丹田；呼气时小腹回缩，好像气从小腹经肺呼出。

（2） 调息就是自觉控制呼吸

其基本要求是“细、静、匀、长”，逐步达到无声无息。出入绵绵、若存若亡的境地。

最好是练“气贯丹田”法，至于“大周天”、“小周天”的运气方法，待有一定功力后再去逐步学习。

（3） 调身就是自觉控制身体的姿势和动作。

调身一般分“行、立、坐、卧、做”。这五种情况都必须与调心和调息配合进行。调身的总要求是宽衣解带，舒适自然，不拘形式。

五种调身方式“坐”最难！

坐，有自由式和盘膝式两种

自由式，选适当高度之椅、凳或床，双脚踏地而坐，双腿分开与肩同宽，双手仰掌叠放一起置于小腹前，目半睁，视鼻端，或双手合掌如佛，目半睁视指端

盘膝坐，有单盘膝、双盘膝和自然盘膝。单盘膝是将一侧小腿放另一小腿上面；双盘膝是先将右小腿放在左小腿上面，再把左小腿搬起放在右小腿上面，两小腿交叉，两足底朝天放在大腿上；自然盘膝是两小腿自然交叉成八字形，两足压在大腿下。上身姿势皆同自由式。行功应备软垫，两腿发麻时，可行自我按摩后收功。

写在最后：

练功可行、可坐、可卧、可立...无论乃一种都是经过千年的总结得来的宝贵经验！在没有大师指导之前，我们万万不可轻易修改功法！

练好就成精了

前后矛盾，开头说吸气小腹内收，中间又讲吸气小腹外凸。