李少波真气运行法之小周天功法

●真气运行法●最简单的功法概说

一种分阶段、逐步打通任脉和督脉的功法。这个功法的最大优点是，每个阶段都有具体方法可循，一步有一步功，一步有一步理，好学易记。


●真气运行法一共五步：
(1) 呼气注意心窝部。
“舌顶上腭”是贯穿功法的永久性动作，必须始终坚持。入坐后，缩小视野，心不外驰，注意鼻尖少时，即可闭目内视心窝部。接着，笑肌微提，含胸拔背，用耳细听呼气，使鼻子在呼吸时不发出粗糙的声音。在呼气的同时，意念随呼气趋向心窝部，吸气时任其自然，不要加任何意念。自然呼吸，久久行之，真气即在心窝部集中起来。此步，每日早、中、晚，各练功1次（用膳后，一小时内不要做功），每次20分钟（或者500个呼气）。练到3～5天，心窝部即感到沉重、饱满；练了10天左右，每呼气，即感到有一股热流，注入心窝部。第一步功即告完成。　　
(2) 意息相随丹田趋。
第一步完成后，就可以意息相随趋向丹田。在呼气时，延伸下沉的功夫，慢慢地自然向小腹(下丹田)推进。但不可用力过度，操之过急。每日3次，每次25分钟或半小时。10天左右，可气沉丹田。真气到达小腹时，往往感觉小腹汩汩作响，肠蠕动增强，矢气增多。由于脾胃、大小肠、膀胱、肾等的功能，都随之改善，一般都能增进食欲，吃啥都香；并可治疗便秘、尿频等症状，使大小便异常现象得以改善。
(3) 调息凝神守丹田。
当下丹田有明显气感时，就可以把呼吸有意无意地止于下丹田。不要再过分注意呼气往下送，以免发热太过，耗伤阴液，犯“壮火食气”之弊；呼吸自然，只将意念守在下丹田部位，用文火温养，即“少火生气”。这一阶段是，在下丹田培养实力，需用时间较长，一般每日3次，每次半小时以上。开始小腹内形成气丘；练习40天左右，可感小腹充实有力，并感到真气向下游动；有时阴部作痒，会阴跳动，四肢、腰部发热。此时由于任脉通畅，心肾相交，所以真气旺盛，心神安泰，睡眠安静。凡心火上炎（甲亢，咽喉疼痛、头疼）、失眠多梦，以及心脏不健康（如心绞痛）的疾患，都应有好转。女子月经病症，也有不同程度的改善。肾水旺盛，肝得滋荣，患慢性肝炎者，肝功能也会有明显好转。
(4) 通督忽忘复勿助。
下丹田处的真气充实到一定程度，有了足够的力量时，即冲击尾闾穴（长强穴），沿脊柱上行。在上行的时候，意识也随之上行(勿忘)。若行到某处停下来，不要用意识向上导引(勿助)，上行的快慢，取决于下丹田的力量。若实力不足，它就停下来，待下丹田的力量再充实，自然继续上行。若急于通关，努力导引，会和下丹田的力量脱节，无异于揠苗助长。不可如此急促冒进。练此步功时，每日可酌情增加做功次数，每次时间也应延长到40—60分钟。通督时间，一般在1周左右(因人而异)。通督脉是一个飞跃的过程，也是加深功夫的关键性进步。过去把这一段叫“积气冲关”(即尾闾、夹脊、玉枕三关)，也称“后天返先天”。在第三步的基础上，下丹田充实，小腹饱满，会阴跳动，后腰发热，命门处感觉真气活跃，即“肾间动气”。未通督之前，常感背部向上拔起状，头部周围拘紧，有时沉闷不适，这皆是必有的现象，不必担心疑虑。督脉通畅后，一呼真气入丹田，一吸真气入脑海，形成任督循环，即所谓“小周天”运转。这时就能体会到“呼吸精气，独立守神”的感觉了。头晕耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软、月经不调、精神恍惚、易喜易怒、心慌气短、性欲减退等神经官能症状，都可以得到明显改善；有的因经络不通，多年不愈的顽症，也可霍然而愈；一般人则表现为精力充沛，身体轻捷，判若两人。

(5) 元神蓄力育生机。
丹田是长期宜守的部位。而在通督以后，各条经脉都相继开通。如头顶百会穴，处出现有活动力量，也可意守头顶。每日3次，每次1小时或更长一些．越长越好。1月左右，只有等到下丹田与上丹田的力量，更加集中旺盛，各种触动现象才能逐渐消失。这期间，常会感到浑身似有电流窜动，皮肤发麻、发痒，似有虫蚁爬行；眉心鼻骨紧张，嘴唇麻紧，身体时热、时凉；皮肤随呼吸而开合，吸则收，呼则放；有时轻浮飘渺，有时重如泰山，有时无限高大，有时极度缩小，有时身躯自发运动。这些感觉都是，经络畅通、内呼吸旺盛、真气活跃的表现。作功到极静时，以上诸象消失，鼻息微微，若存若无；而内行的真气，越加集中旺盛，灵动活泼，明朗愉悦，非常爽快。在丹田，则如水涵珠；在百会，则如月华涌现。这种境界都是真气充足，生物电集中的表现。至此境界，原有的沉疴痼疾，也可得到改善或痊愈，并能益寿延年。
以上五步应循序渐进，但又是互相联系、不能分割的统一体。前一步是后一步的基础，后一步是前一步的必然趋势。不管哪一步，都以集中真气，贯通经络，实现真气运行为目的。整个过程可分为三个阶段。第一、二、三步主要是调整呼吸，推运真气，使之集中于下丹田，叫做“炼精化气”，为初级阶段；第四步是把下丹田积足的真气，冲通督脉，逆运而上，直达脑海，恢复和增强大脑的功能，提升阳气，称为“炼气化神”，为中级阶段；
第五步以后，功夫纯熟精炼，经络畅通无阻，练功中产生的各种触动现象，也逐渐平静；入静更深，表现为清清静静，心如止水的样子，此阶段称为“炼神还虚”，属于真气运行的高级阶段。

应该可以试试，哪天 练一盘看看效果

国人太傻逼 都信一些装成大师的 真正的行内人会那样
呵呵 我也有这个 我们可以交流一下

第一步每次呼吸都感觉有股气顶着心窝部，但没有热感。这算达成吗？

千真万确好功好贴。讲解详尽，功法得当。如稍加胎息基本法，会更好

谢了，日后如有所成就，必将造福于世

顶顶顶，不知道效果怎么样