小周天功

首先，选一清净之室，开窗闔户，空气新鲜，避免风向，然后宽衣解带，静坐床上或沙发上，平直其身，脊骨不曲，端正不歪。
静坐姿势分双盘、单盘、自然盘，任选一种。坐时要做到三折式，即臀部略向后，腹部稍鼓起，胸部微前俯，不故意做作，以舒适为度。双手相握置於腹下。
然后微闭双目，安然入静，不思，不看，不听，不动，舌抵上鄂，口中津满随即缓慢咽下。初练者往往杂念纷紜，时灭时起，可採取随息法消除之。
呼吸要求由缓慢细柔逐渐达到深长，若有若无，一似龟息。呼气时，意识随气息经胸胃直达小腹，心窝略内陷（即心窝下降法）。这时，练功者有气息下沉的感觉，即气贯丹田。意识若不随之而下，即无此感觉，也即有了杂念。
所说随息、心窝下降、气贯丹田，全是意识暗示，现实的呼吸仍然是鼻吸鼻呼，仅在呼气时意识暗示气贯小腹，用此法沉气既可避免产生杂念，又可避免久练后出现胃满胸梗之弊，可谓一举两得。
如此练习三月，小腹必然产生热气，此时即可运气，使通小周天。小周天有一定线路，即任督二脉，从后上经前下，来回不止，迴圈不息。具体操作方法如下：用意识假想丹田有一股热气，由丹田下行，循小腹，抵脐下四寸中极穴，经会阴，过穀道（肛门）至尾閭，沿夹脊棘突中上行，达头顶百会穴，再下颜面，过喉，由胸腹正中线入丹田中。略顿一顿，仍循前法，周而復始，迴圈不已，至练功毕时为止。
小周天所说丹田，为脐下一寸五分之气海穴。
练小周天时切忌用力吸气，或拱背挺肩低头使后颈用力提升，否则易生流弊。必须以意识暗示缓慢引气上升，若无上升感觉，多练多引自然成功。务必顺序渐进，不急不噪，因势利导。急躁冒进，要产生偏差。
小周天通达后，即可运用此法治病，但需事前弄清楚病区病灶与十二经络、奇经八脉的关係，然后才能引气循经运行，气攻病所，取得预计的效果。例如，足少阳胆经所属病区病灶或足少阳胆经所过之处有疾病痛痒，即可引气循足少阳胆经运行。具体运行线路，用意识暗示丹田有热气下行，过小腹，绕阴器，过穀道，到尾閭，即向两侧旁开一寸五分沿足太阳膀胱经上行，抵后颈大椎穴会合，上达头顶百会穴，下颜面，向两肩的肩井穴去，然后入腋下三寸渊液穴，至乳前第二肋骨期门穴，斜向脐旁九寸章门穴，直下至环跳穴，再下经风市而至膝下外侧阳陵泉，达踝上三寸悬钟穴而抵终点足底涌泉穴止。
另一种小周天治病运气法，不经过小周天迂回老路，而是以意领气，抄直就捷，直达病所，医治疾病。此种方法若顺其势，可气到病除，若逆其势，则弄巧成拙，增加病情。
不论是静坐吐纳，周天运气或运气治病，都必须在收功前气沉小腹，然后微开双目，轻伸手足，缓慢移步；切勿匆促，然后按摩八会穴，辅助周天运气之不足。
八会穴是指脏、腑、气、血、筋、脉、骨、髓等八个聚会穴。这八个聚会穴是脏会章门穴、腑会中脘穴、气会膻中穴、血会隔俞穴、筋会阳陵泉穴、脉会太渊穴、骨会大抒穴、髓会绝骨穴（穴位部分请参见针灸书籍）。方法是在练功完毕后搓热手指，撳住穴位，徐徐摩搓至热，或搓36遍。
运气治病者可根据病情选穴。如胃病属腑，腑会中脘，即摩搓中脘穴至热，或36遍。肺病属气，气会膻中，即摩搓膻中穴。肝病属脏，脏会章门，搓章门穴，如此类推。
此外，另有八个穴位也可摩搓：
拇指背拭目去心火；
拇指擦鼻润肺；
拇食指擦耳补肾；
左右掌心擦面健脾；
双手掩耳鸣天鼓清头脑；
左右手搓玉枕关治神经衰落；
左右掌摩擦腰眼治腰痛，
摩擦左右足心治高血压、失眠。
最后，双手抱肩摇动全身，使气血流通。
如此练习，每日早晚各一次，也可早晨练一次晚上不练，每次40-60分钟。
不论初练气功或久练气功者，凡因不慎，出现心胸闷塞，腹满胃胀，都可运用心窝下降法使气下沉，达到虚胸实腹之境地。此法既属未雨绸繆，又能亡羊补牢

最近一段时期，我国部分地区出现罕见的低温、雨雪冰冻极端天气，持续时间长，影响范围大，部分地区受灾，给众多人的生活秩序带来严重影响。虽然党中央、国务院和有关部门对此高度重视，及时作出了抗灾救灾部署，但是临近年关，仍然有许多在外的朋友受困于车站机场等。雨雪天气，冰冷无情，为此，我们特整理出此气功抗寒功法，供现身在外地的朋友锻炼御寒，如果您有亲人朋友在外，如果您看到这篇文章，不妨打电话告之。       具体功法：       姿势站坐卧皆可，全身放松，自然呼吸，双目微闭。意想红日东升，光芒四射其光随吸气从头面身等诸窍进入体内，并随呼气灌注丹田，整个过程如雾露之溉。如此呼吸九次之后，存想所采阳气聚于丹田。如此存想片刻后，吸气提肛，舌抵上颚，意想此纯阳之气由丹田下行，经会阴，过尾间，沿督脉上行至百会，呼气肛门放松，意想此气又由百合经头面，过鹊桥(抵上腭之舌为鹊桥)，沿任脉下归丹田。如此往复运行九次后。可继续观想所采阳气经提炼后在丹田形成一轮红日，红光耀人，照亮全身，全身暖融融，通明透亮，温暖遍及周身。收功：深呼吸三次，气入丹田，吞津，搓热双掌，按摩头部、面部、眼部，全身拍打，然后活动一下全身上下关节即可，也可参照我在中华气功论坛写的“关于气功收功方法”做收功。        注意事项：       1、此气功抗寒法有无练功基础皆可练习，无气功修炼基础者每次时间不可过长，一般二十到三十分钟为宜。       2、观想时意念不可过重，若有若无，呼吸以自然呼吸为主，如有基础可配合逆腹式呼吸。       3、此功法采用站桩，效果更佳，双脚分开略宽于肩，双膝微屈，双掌离腹三十公分抱腹状。       4、如果练功者不懂气功穴位，周天搬运可采用只循路线，意念一想而过即可。

三元为天、地、人三元合一，强化人体功能，激发人体能，补充丹田元气。        通过本功的锻炼，可进一步沟通人与宇宙的信息，摄影取大自然的能量，可为提高内气外放的能量，使自身功力不断提高，还有升清降浊、扶正祛邪之功效。        功法：        双脚平行，双脚与肩同宽，肩井对涌泉穴，全身放松，松而不懈，成站桩姿势。意想自己头顶蓝天，脚踏大地，宇宙为自己的中心        l、抱球开合        两掌心相对抱球，沉肩坠肘，高与小腹平，然后作开合36次。开合时，双掌心始终相对，意想手中气团随双手的开合而拉开压扁。        2、揉球        双手掌心相对，向前滚动手中气球，作36次、然后双掌心相对，向后滚动手中气球，作36次。        3、运球        双手变成右手在上，高与胸平，左手在下，高与小腹平，双掌心相对抱球。然后身体向右转，以腰带动双手抱球，左右运球。至右侧后，翻转过程中注意双掌心始终相对，不让球从双掌中掉下，然后再向左运球。姿势动作要求同右侧，左右各作36次。        在作以上3节时，口要求意念始终保持自己顶天立地，自己为宇宙的中心。在练功过程，宇宙之精华源源不断向自身和双掌间聚拢，意想双掌间为一个光芒四射的红气球。运球以后，双手捧球，将球压进下丹田，变成一个金黄色的珠子，光芒四射。        4、采天气        双手沉肩坠肘松腕，向身前托起，高与肩平，掌心向上如接物状，与肩同宽，虚腋。意想天上的各种能量(射线、波、光、气等等)大量涌向手掌，从手掌进入体内。约5-15分钟。        5、采地气        双手向身体两侧分开，掌心向下，肩、肘、腕、腋放松，双腿微直。意想地球深处的各种地气(地磁、地热、地下辐射、地光等，源源不断从地下进入双掌，再从双掌进入体内，同时将体内之浊气、病气从双肺排出；约5--15分钟。        6、三元聚气。        双掌置于小腹前，指尖斜相对，双掌心照小腹。意想天气从百会、地气从会阴、中气从脐中和命门，一齐向小腹(下丹田)聚拢约5-15分钟。        收功：全身颤抖后，作三次降气势。