健身气功八段锦的功用口诀

健身气功八段锦的功用




健身气功八段锦，是一个十分优秀的传统保健功法。它动作简单易行，健身功效确切显著，是中华养生文化的瑰宝，深受人民群众的喜爱。八段锦由八个动作组成；锦，是指精美华贵的丝织品，这里表示整套练习柔和连绵，滑利流畅。
健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术。4000~5000年前，中国中原大地洪水泛滥，百姓深受雨水潮湿的侵害，筋骨多瑟缩而不达，气血多郁滞而不行。有贤能者发明了“舞”，用来摆脱这些病痛。这种祛病健身的“舞”后来就演变成导引术。导引者，导气令和，引体令柔；导引术就是通过自身的特殊锻炼方式，使机体气机流畅，骨正筋柔；可以很好的激发自身调理能力，消除病痛，增进健康，延缓衰老。
健身气功八段锦同祖国传统养生治病理念密切结合，内炼精气神，外练筋骨皮。整套动作柔和缓慢，圆活连贯；有松有紧，动静相兼。十分适宜中老年人、亚健康人群以及体质虚弱的康复病人习练。而且可以不受时间、场地和天气的影响。八段锦的歌诀为：
两手托天理三焦；左右开弓似射雕；
调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；
摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰；
攒拳怒目增气力；背后七颠百病消。
健身气功八段锦当初是由一些治病保健的单式动作发展组合起来的，因此八段锦每一式都有其独自的功效，既可选择单式或几式练习，也可以整套练习。下面我就来详细介绍一下八段锦各式的健身功效。
两手托天理三焦
健身气功八段锦第一式，两手托天理三焦：三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。
左右开弓似射雕
健身气功八段锦第二式，左右开弓似射雕:这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。
调理脾胃须单举
健身气功八段锦第三式，调理脾胃须单举：脾胃，是人体的后天之本，气血生化的源泉。中医认为，脾主升发清气，胃主消降浊气。这一式中，左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。
五劳七伤往后瞧
健身气功八段锦第四式，五劳七伤往后瞧：五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。五劳七伤，犹如今天的亚健康；长期劳顿，没有及时修养生息，终究造成损伤的累积。这一式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎（中医称为天柱）；同时挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整，消除亚健康。
摇头摆尾去心火
健身气功八段锦第五式，摇头摆尾去心火：心火者，思虑过度，内火旺盛。要降心火，须得肾水，心肾相交，水火既济。这一式，上身前俯，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。
两手攀足固肾腰
健身气功八段锦第六式，两手攀足固肾腰：这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。
攒拳怒目增气力
健身气功八段锦第七式，攒拳怒目增气力：中医认为，肝主筋，开窍于目。这一式马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人，气血多有郁滞，尤为适宜。
背后七颠百病消
健身气功八段锦第八式，背后七颠百病消：这一式动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。俗话说：百步走不如抖一抖。这一式下落振荡导致全身的抖动，十分舒服，不仅可以有利于消除百病，也正好可以作为整套套路的收功。
《八段锦》动作口诀

预备式口诀
两足分开平行站，横步要与肩同宽，
头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，
双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，
凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

两手托天理三焦口诀
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，
左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，
式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，
呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

左右开弓似射雕口诀
马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，
左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
势随腰转换右式，双手交叉右胸前，
右推左拉眼观指，双手收回式还原。

调理脾胃单臂举口诀
双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，
右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，
双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，
呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

五劳七伤往后瞧口诀
双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，
头应随手向左转，引气向下至涌泉，
呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，
继续运转成右式，收式提气回丹田。

摇头摆尾去心火口诀
马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，
头随呼气宜向左，双目却看右足尖，
吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，
如此往返随气练，气不可浮意要专。

两手攀足固肾腰口诀
两足横开一步宽，两手平扶小腹前，
平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，
式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，
手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

攒拳怒目增气力口诀
马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，
拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，
吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，
两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

背后七颠百病消口诀
两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，
呼气上顶手下按，落足呼气一周天，
如此反复共七遍，全身气走回丹田，
全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。
传统健身功法八段锦，其历史源远流长，理论深深扎根于传统中医文化，习练者无不被其简单的姿势，显著的功效所吸引。自2002年起，国家体育总局推广四套健身功法，八段锦是其中之一，相信传统保健功法将随着健身热潮的高涨而日渐被人们所青睐。
[说明]
1．三焦：中医把人体的内部从咽喉至二阴段化分为上、中、下三焦。上焦一般指胸膈以上，内含心、肺等脏器；中焦指膈以下、脐以上段，内含脾胃等；下焦指脐以下段，内含肾、膀胱、大肠、小肠等脏腑。三焦指人体的全部内脏。
2．心火：所谓心火，中医认为是指心脏功能不正常，发生病变时而产生的虚火和实火。也有人认为“火”是交感神经紧张的一种表现，心火是人体‘‘火’’的总称，也包括肝火等。现代医学认为“摇头摆臀”，强调放松，是消除非正常神经紧张的一种方法。
3．五劳七伤：五劳是指肺劳、心劳、肝劳、脾劳、肾劳五种虚劳病证；或谓“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋”。七伤是指七种劳伤的原因，或指男子肾气亏损的七个症状。总之是指由于精神活动过度强烈和持久或过度静止和抑郁，造成神经系统功能紊乱失调，以致引起脏腑气血劳损的疾病。
4．马步七颠法：两脚跳开一大步，屈膝下蹲成马步，左手屈肘平屈于胸前，握拳，掌心向下，如拉马缰绳状，右手斜举于右侧握拳，掌心向下，如持马鞭状，两足跟同时快速起落，反复多次，其次数可根据个人体质而定。
5. 跑马七颠法：左脚向左横移一步，两足间距约与两肩等宽，上体前俯，两手向前平举，两膝屈曲，脚跟快速颠动，如骑在飞奔的快马上。
[临床应用]
本功法适用于各种慢性病患者的治疗与康复，凡体质不很虚弱，活动无明显障碍者，都可采用。对神经衰弱、冠心病、慢性气管炎、内脏下垂、慢性腰背痛等病症尤为适用。可根据疾病与体质的具体情况，或全套采用，或重点择取其中的一节或数节。如用于强身保健，可全套采用；如患内脏下垂者，可重点择用“托天”、“单举” 等动作；患呼吸系统疾病可重点择用“开弓”及“摇头摆尾”的动作；腰背疾病可重点择用“攀足”、“背后七颠”、“摇头摆尾”等动作。


[注意事项]

1．本功每天早晚各练一次，每式动作的重复次数，应按体质情况灵活掌握。在初学阶段，主要是按照练功要领和注意事项，循序渐进地锻炼，把基本功练好，不可骤然作超负荷锻炼，以练至出汗为度。对于高血压、心脏病、肝硬化等病及重病恢复期患者，尤应注意。

2．练功者在练功期间要心情舒畅，轻松乐观，在练功前l0一l5分钟，应停止较剧烈的活动，诱导思想放松入静。

3．练功地点须安静，空气须新鲜，练功中和练功后避免吹风，避免炎日照晒，出汗后要避免着凉，练功后不要立即沐冷水。古人主张练功者于练功时面向东方或南方。

4．练功衣着应适宜，练者不能紧腰，束胸，穿高跟鞋，练功期间，须适当增加营养。

5．过饱、过饥时均不可练功，练功前须排除大小便，把其他事情暂时安排好，以免练功时影响入静。

6．练功中如出现较明显头晕、气闷、恶心等，则应收功，待原因排除后方可再练。

7．练功期间如罹患急性病、发热或发生出血、外伤情况时，应暂停练功，待健康恢复后再练。妇女在月经期间可以练功，但练功时间不宜过长，经量过多时应暂停练功。

8．收功应缓缓进行，先散步l－3分钟，再活动四肢，按摩头面。收功后不应立即做重体力活动。

9．眩晕症发作期间，不宜采用“往后瞧”及“摇头摆尾”等式。

10．心力衰竭者，不宜作“攒拳”一式，或改“怒目奋力”为缓缓伸拳。

11．直立性低血压者，慎用“托天”、“单举”、“背后七颠”等式。

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