李道子太极内功心法-陈心惠

因缘，我于1958年师从武汉市长春观大士阁住持（现在的纯阳殿）程少甫道长，学得李道子太极内功心法。今简介如下：


第一重 逆腹式呼吸法


在行拳走架时，最重要的是用鼻腔头配合动作作起吸、落呼，合吸、分呼，退吸、进呼，屈吸、伸呼，仰吸、俯呼。吸气时收小腹，微提肛；呼气时小腹自然放松。呼吸配合动作非常自然以后，就可进入下一重功法。


第二重 意守丹田法


在行拳走架时，意念放在肚脐下四指三寸丹田处，保持逆腹式呼吸。待丹田处有发热的感觉后，方可进入下一重功法。


第三重 意守重楼法


意守的位置在喉头下、天突穴上内里1厘米的地方。随着盘架子，逆腹式呼吸照常进行。呼吸要慢匀，直至听不到呼吸出入，方可进入下一重功法。


第四重 意守命门法


行拳走架时，把意念放在肚脐后（体内），对着命门穴，直至意守处发热，然后再进行下一重功法。


第五重 丹田内转法


呼吸。当动作向左时吸气，用意念引导腹内内气由下边耻骨处，先向左再向右走阴阳鱼的路线至脐下，吸气结束。此时，收小腹，横膈膜自然下降，肛门微缩，气聚于丹田上部。随即缓缓以鼻腔头呼气，用意念使腹内轻轻向左弧形走一个半圆下沉至耻骨处，肛门随即松开，气沉于丹田下部。当动作向右时则反之。这一重须分三步习练之。


第一步，在行拳走架过程中继续采用逆腹式呼吸，做熟练后再做第二步。


第二步，不分动作左右，吸气时，意念由会阴向前再向后走阴阳鱼路线，升到肚脐与命门中间停止。呼气时，由此位向前走弧形，经丹田前到会阴。再吸气时，气向后走阴阳鱼到肚脐与命门中间，呼气时向后走弧形到会阴。待这一步熟练后再进行第三步。


第三步，随着呼吸同第一步那样，使气从耻骨向左再向右走阴阳鱼后，随呼吸向左走半圆至耻骨，然后不分动作左右，再吸气时向右走阴阳鱼，呼气向右走半圆下至耻骨，左右连续不断地做下去，直至练完整套拳路。


第六重 丹田呼吸法


此呼吸法为上逆下顺，是以心行气，以气运身，神意内敛，体态安详放松。吸气时气走手三阴、足三阴，再在内视的配合下，手三阴经过天突、任脉，足三阴经会阴、气海，内聚于脐下丹田。吸气后，气向后射命门，提肛，呼吸微停。呼气时，气上经督脉、大椎走手三阳到指端，下经环跳走足三阳到末梢。熟练后即可进人第七重。


第七重 经络周天法


随着逆腹式呼吸，吸气时气由涌泉穴经足三阴至会阴，绕前阴至长强、命门，沿督脉上行百会，过天目（上丹田）、玄关，下重楼、天突，分手三阴至劳宫，经少商、商阳走手三阳，到重楼、天突走任脉。下中丹田、下丹田，绕前阴至会阴，分至环跳走足三阳，绕至脚背、脚趾至涌泉。

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