少林铁沙掌(黑沙掌)

少林铁沙掌（黑沙掌），因中者留一黑色掌印故又名黑沙掌．铁沙掌是少林五毒掌的基本功．因五毒掌中人难救，练功者也艰苦难言．所以现习之者鲜矣．而铁沙掌在中华大地确不乏高手．铁沙掌是少林武术的入门基本功，我门的已故开国上将许世友将军便精于铁掌．当然当今武林中以此功闻名得前辈更是多不甚举如；安阳的德卓大师．河北的马振峰前辈都精于铁沙掌．以下是本人多年的练功心得，公之于众以回报到武友的支持　．　　　　铁沙掌功第一步功法；呼吸练气法（内功修炼法）

　　１自然呼吸：又称胸腹式呼吸，与人们平常的呼吸法相同。

　　２顺腹式呼吸法：与自然呼吸法略异，即吸气时略鼓腹，呼气时略收腹。

　　３逆腹式呼吸法：又称胸式呼吸法，即吸气时收腹扩胸，呼气时松腹。

　　４吃气：即用嘴吸气。一般是齿虚合，从齿缝吸气，特别是冬天，由于不能一直子吸入大量冷气，吃气应慢。

　　５吞气：在吃气后将气和口水一起象吞硬物一般吞下喉去．

　　６喷气：口齿紧闭，将气从鼻内短而快地有力呼出．

　　７闭气：吸满气后，立即屏住呼吸，不吸变不呼即为闭气。以上是练功中要运用的几种呼吸方法，欲练此功应先熟悉之。

第二步功法培养内气（内功修炼法）

姿势以坐盘、站立、仰卧均可，自然舒适为度，以盘坐为佳。全身放松入静，两眼微闭，舌抵上腭，双手相叠掌心向内盖于小腹之上，男左手在内女右手在内，内视意守小腹之内。呼吸由自然呼吸逐渐过渡到慢、细、匀、长的呼吸。练功时间视各人情况而定，关键应自然，意守要似有似无，只要精神集中，想着有那么加事就行了。此谓之温养，旨在于培养后天真元之气。人的精气神是否饱满决定i掌功的功力大小，温养之功的培养精气神之要法。此功可单独练也可一起练，随时有空均可练习。也可作养生功练．收功：双手掌相叠搓揉小腹发热．双手搓热浴面，睁眼缓行一会儿即可。

3、炼气

　　　１；自然站立,宽衣松带，全身放松。吃气，同时双手掌贴胸轻摩按至小腹 ，意想气归丹田。吃气后吞气，意想将气直吞入小腹丹田内，同时双手想叠（男左手在内、女右手在内）贴于小腹上。吞气后闭气６—10秒，并意守小腹丹田。然后用鼻将气慢慢呼出。重复３６次呼吸。此式注意用意不用力，意念集中，身体自然放松。２；用腰带（绸布或练功带）扎紧腰部平脐一线，紧度以能用力插进两根指头为度，下同。马步站立，高低视各人情况而定。以鼻作逆腹式吸气，同时双手掌心向上从前面平举至两侧与肩平。吸气满，以鼻用力喷气，小腹外鼓，同时双掌用力平推于胸前意想振荡丹田之内力自小腹由胸而上经手之内侧至手而充盈手掌，脚趾抓地，牙关紧咬，收肛提阴，全身用力、手平推、趾抓地、咬牙关等全身用力协调配合。然后全身放松，以鼻呼出余气。姿势不变，重复以上动作和呼吸３６次。注意喷气时要快要猛，但用力应循序渐进，以防迸伤。另外，吸气时尽量放松，喷气时全身用力，一松一紧，要松紧分明．收功；将内气意想回归小腹处，并以手揉小腹发热即可．

　　　　　　　铁沙掌第三步功法（运气操掌）

　　运气操掌功分为二步,第一步还是以行气为主,第二步为硬功外壮,

　　练铁沙掌,练功前首先要准备一些练功用的器材,准备十公斤铁沙,五公斤陈醋,首先把铁沙放沙锅里面炒红后,倒入事先备好的陈醋中如此三次,铁沙寒毒尽去可做为练功之用,而制沙的陈醋确成了,练铁沙掌功的功后洗手药,可固掌增功.活血散於,当然也可以用专用的功后活血药物,记得我小时练功时,用得最多的还是红花油类功后保养. 把制好的铁沙用粗帆布制成小袋装好缝好，方在事先备好的与胸平齐的坚硬木台上，把制铁沙的醋用沙锅装好，便可以开始行铁沙掌功的操掌功，也就是硬功外壮．

　　　行功前，全身放松，心无杂念，意想小腹有一团火在燃烧．三分钟，意想小腹火热之气沿腹而上经胸至臂而至手，这时手微有胀，重之感，眼望铁沙袋，把练功之手抬起过头，向沙袋上拍击，注意打拍沙袋，不可用力只许用意，也就是说手举过头落下时，臂，肘，腕不能用力，手臂如一根绳子，手就如一把铁锤，任其自然的落下来．掌落至沙袋时呼气，内力透掌而下有透过沙袋击碎硬台之透意．不能用蛮力，整个功法都是在意识形态下完成，练功次数因功力而定可自行把握．以不伤手为原则，但至少每日得拍沙袋二百次，练功百日可达小成，注意：我所说的不用力只是不用蛮力，功成后铁沙掌所发挥出来的力，也是这种意识形态下的一种鞭击的透劲，绝非完全无力，收功；双手互搓发热，揉小腹反３６正３６圈意想内气收归小腹处，以药洗手，功毕．

　　　　运气操掌本是同一步功法，今放在最后介绍是因为运气是，外壮后的养气功．没有什么限至，只是意长在手，以意运之，行气路线是，丹田，小腹，膻中，肩井从手内侧而至手劳宫，并充盈手掌，在以原路回归小腹气海．本功可提高练功的效率，使功法速成．

注；练铁沙掌有练外壮不练内功者，传法不用，效果也不一样，本功是先师所传，在河南练本功者大有人在，本人公之于从，望方家斧正．练硬功首先要有好身体，所以建议身体一好者不要练，硬功逆天而行功成虽可无坚不摧但．必竟对人体有害．

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