【转】练习中肌肉记忆完成规范动作的一些技巧

在武术训练过程中， 每一个单一的动作都是从肌肉记忆开始的， 肌肉记住或者协调一个动作都要五千次以上。 如果在练习过程中肌肉对一个动作产生排斥 ，怎么都协调不过来做不标准怎么办？ 有几个方法和大家分享一下！

定格法。 在肌肉排斥弄些动作时 ，可以将一个动作定格， 保持正确规范的动作一分钟， 最好对着镜子， 看着自己正确的动作， 直到肌肉有些发酸僵直为止。 放松以后再继续定格这个动作， 反复练习直到动作准确为止。

将动作定格使肌肉固定在一个环境下不动， 肌肉发酸， 这时大脑就会自动记忆这个不舒服的动作， 自然去协调， 慢慢让肌肉适应，从而完成肌肉记忆的过程。

闭眼法。 击打目标时动作不规范， 可以将自己的眼睛闭上， 头脑中先把技术动作想一遍 ，先做什么再做什么， 然后用百分之五十的速度做出动作 ，让其他人告诉自己动作是否正确， 如果不正确将动作改正。 如果正确再重复此动作， 几十次以后可以加速至百分之六十， 动作如果正确再将速度增加至百分之八十、 九十、 直至全速发力。

整个肌肉记忆的过程都是闭着眼睛的， 纠正动作的时候也是如此。 眼睛闭起来少了一些外界的干扰， 大脑和身体更容易接受并且记住某一个动作。

加重法。 动作不连贯感觉从某一个地方断开了，就需要使用加重法。 将要做动作的手或腿负重， 开始时放慢速度， 慢慢加快。 反复练习不会发力的部分自然就会发力了。 如果没有效果可适当加重重量。

动作不连贯 ，力传导断开，是因为身体中某一个小块肌肉没有发力， 导致动作断开。 加重重量，可以迫使这块肌肉发力， 慢慢在练习中就会找到发力的感觉 ，使整个力传导完整。

疲劳法。 肌肉僵硬不协调有两种可能 ，一种是浑身僵硬导致， 另一种是局部肌肉僵硬导致。 浑身肌肉僵硬者可以做有氧运动， 跑步 、跳绳、 等等 。浑身没力以后再去做动作， 动作就会协调的多。

局部肌肉僵硬就要先让局部肌肉疲劳， 比如说胸肌过大， 做动作时强大的肌肉群就会占据主导， 显得整个动作不协调。 这种情况先要让强大的肌肉疲劳， 比如做俯卧撑， 直到胸肌一点力量没有， 休息一下再做动作。

肌肉在疲劳的时候是不会发力的， 大脑自然会支配其他肌肉发力完成动作， 借此机会使大脑记忆其他肌肉发力的过程，慢慢找到感觉。

还有一些其他的疑难杂症，比如说韧带不好动作显得别扭。 那没办法只能是先从拉伸开始了。 还有一些朋友天生没有运动细胞， 一般从平常走路运动时就可以看出端倪。 如果是这种情况那只能是先从一些最简单的跑步、跳绳、或者课间操一类的运动开始， 慢慢找感觉增强自己的运动细胞了。

好，学习了，感谢楼主分享！！！