太极乾坤掌

太极乾坤掌是综合了儒、释、道三大气功流派的精华，结合多年的练功体验而创编的。太极乾坤掌是一套主张“五行内练、内外兼修”的功法，是陈式太极拳内功的必经之路，具有很强的技击性与健身效果。刘风文老师，现为沧州陈式太极拳协会副会长，长期从事太极拳教学工作。他自幼酷爱武术。在天津工作期间，深得天津太极拳名家李文洪先生赏识，遂收为入室弟子，悉心传授太极拳内功。由于练功得法，刘风文技艺日渐精进，在1999年全国太极拳比赛中荣获金奖。
　　笔者自幼多病，跟随刘老师练功多年，受益匪浅。先练陈式八十三势，后练太极乾坤掌，原来的疾病一扫全无。更有幸看到了刘老师练的太极球，只见他双手捧住一石球，平胯圆裆，轻舒缓展，掌腕翻转，石球凌空而去，落在一丈开外。在与刘老师的交往中，他念念不忘的就是把太极乾坤掌公布于众，遵照老师的嘱托，现把太极乾坤掌整理出来，以飨读者。
　　乾坤掌为掌功绝技之一，是太极门内修习者必不可少的课题。然其练法却因习者本身修养之不同而大异。尤其本门一些真功绝技在冷兵器时代一直靠口传身授，无文字记述，绝不轻易示人。现在社会稳定，国运昌盛，民风有佳，本人打破门内陈规旧俗，把此掌功法整理成文以供爱好者参考。
　　此掌威力极大，杀伤力极强。阳劲击人如摧枯拉朽，使敌筋断骨折。其阴力击人可伤及敌之神经、脑，内脏，外部不留任何痕迹而于非命。因此习本功者，必树立良好的道德观念，以免功成而为害人民。要以保家卫国为己任，这样才是一个真正学武者之根本。
　　
　　一、站桩基本功
　　
　　两脚左右分开，与肩同宽，双脚平直，脚尖稍内扣，双腿微曲，自然站立，屈臂两手环抱于胸前，掌心内凹，掌指自然分开，拇指均朝上，四指均向前，两掌心相照，距离一尺两寸目视两掌，两掌如抱球状，上体正直，下颌内收，百会上顶，百会与会阴穴同在一条直线上，口微闭舌顶上，挺胸塌腰收胯，重心落在两足涌泉穴连线中点上，鼻吸鼻呼，呼吸自然。
　　意守劳宫穴，两掌心劳宫穴似有气柱外撑而不能合，或两掌似有气柱而不能分。练习至三月后，两掌有外撑或引之感。掌心发热发胀再后意相两手劳宫穴有五彩气团，此气团之气由合谷经两臂至关元穴，再由关元穴直透后命门，再由命门直上分而至两间，由臂内侧至劳宫穴与五彩气团会焦，到功久内气充足时，丹田（关元穴）如有一个小火球，暖暖融融的非常舒服，内气周流全身，无不利不适之时。内气运行来去自如，两掌劳宫穴气感强烈，有时练完功后，两掌心有一指肚大小红点。这样桩功基础完成，才可开始下列行动，每次站桩至少30分钟，以至1—2小时，站完后可行收功法。
　　调气：
　　1、吸气：两脚开立同肩宽，双腿微屈以舒适为度。口、眼微闭，下颏微收，两臂自然下垂，两掌指自然分开，接着两掌心翻转向上，拇指向前，四指相对于裆前，掌心内凹，两掌同时上提与胸平。
　　呼吸：两掌上提时，嘴稍张开一点儿小缝，上下牙齿微微相合，舌尖抵着下牙床，深深吸气。
　　要求：吸气与提掌要一致。提掌时全身肌肉、关节收紧，脚趾扣紧，掌指用力扣，胸膈上提，腹部内收，胸部外张。
　　意念：天气、地气分别从头顶百会、两掌心劳宫穴、两足心涌泉穴进入体内。
　　2、吞气：两掌提至胸前，掌心外翻向前，两拇指相对，四指朝天。
　　呼吸：掌心翻转向前，嘴合闭，舌抵上腭，喉咙用力将气吞入腹丹田。
　　要求：全身肌肉、关节放松。胸膈下降，腹部外凸。
　　意念：气沿脉下行于丹田。
　　3、闭气：姿势不变。
　　呼吸：口鼻闭合、舌抵上腭，不吸不呼。
　　要求：全身放松，意念集中。
　　意念：气由丹田沿脉上行于头顶百会，由百会返回丹田，经会阴沿两腿内侧下行过大拇指至脚心涌泉穴、沿两脚后侧上至会阴，沿督脉上行至百会，再由百会沿两耳侧下行于肩井穴。
　　4、呼气：两掌直臂向前推出。掌心向前，掌指向上，高与肩平。
　　呼吸：推掌的同时，嘴稍张一点儿，上下牙齿微微相合，舌尖抵着下牙床，将气细匀呼出。
　　要求：全身稍收紧，腹部微凸。
　　意念：气与肩井沿臂内侧前行于掌心劳宫穴。
　　说明：两掌推出，气呼毕。改用自然呼吸之后，再接呼气——吞气——闭气——呼气，反复练习，每日早晚各一次，每次约30分钟左右。
　　效应：气的运行使习者有似流水之感，或者蚁爬、热、麻、胀等感觉，精神抖擞，能产生强大的掌力，并可内气外放。
　　收功法：两手重叠，以左手心劳宫穴按压在肚脐上，右手搭在左手背上，以脐眼为中心，先按顺时针方向自左至右（女子相反）、从上至下、由内向外、速度均匀地揉转24圈。然后又换为逆时针方向，自右向左、从外向内、速度均匀地轻轻揉36圈，再以双手拇指互按双手劳宫穴3分钟，再双手互相搓至热后，轻擦面部18次，放松全身收功。
　　
　　二、外功的锻炼法：
　　
　　面对木桩或墙马步站立，用掌外侧，向木桩或墙砍去，直至手掌发红发热，并觉疼痛难忍时为止。
　　呼吸：砍桩或墙前要以鼻吸气，于吸气末时，随之闭气，举掌砍墙或桩，同时发出“哈”的声音作助力。
　　要求：扬掌时吸气，全身放松，松肛、松睾丸。砍掌时，掌至气出，收腹提肛提睾丸，十指抓地掌腕收紧。
　　意念：丹田内气上升膻中穴，并经腋下沿臂内侧达于掌，全身力量集中于一掌。
　　说明：每天早晚各一次，每次练至掌热发红，疼痛难忍时为止。
　　通过以上对太极乾坤掌功法的介绍，使读者明白了其概貌，相信习武者如加强锻炼的话，对陈氏太极拳的提升，大有脾益。