最强体能训练_API 地狱式体能训练

单纯的力量并不能在格斗擂台上为选手带来胜利，要在真实的战场上获胜，绝对力量只是一个基础要素。一个优秀的拳手必须做到力量和耐力的完美结合，找到力量和耐力的结合平衡点。综合格斗比赛需要拳手同时具备无氧和有氧耐力，摔跤和缠斗属于无氧运动，持续的场内移动则属有氧运动。在15分钟里，选手的身体必须在有氧状态和无氧状态之间不停切换：擒抱、扭摔、踢、打、撞，快速的步法，接着又进入地面的缠斗。很多人能一口气跑上10英里，但他们引以为豪的耐力在这种身体状态的快速切换中也会不适应，也许5分钟的打斗就会让他气喘如牛。根据综合格斗的特点，进行特殊的体能强化训练是每个选手都会遇到的课题。
为了获得更好的训练效果，布洛克邀请API（Aitheti Performance Inc）美国体能运动公司的专家参与到思前备战训练中。API公司是一家为各种运动员提供针对性私人体能训练的专业公司，在业界大名鼎鼎的，前UFC冠军“肌肉鲨鱼”Sean Sherk、“泰拳冠军”Jameel McCline 都曾接受过API公司的专门训练。
API公司为布洛克制定的计划一周一次的地狱式体能训练。整个训练分为5个单元，每单元为5分钟，练习者必须每分钟完成1个训练动作。一项练习动作结束后迅速开始下一项，中间没有任何休息。只有当整个单元
结束后，练习者才会得到1分钟的休息时间，紧接着就立刻开始新的训练单元。如此高强度的训练足以挑战练习者的体能极限。
布洛克的第一个单元为“推式单元”：他先进行1分钟的高单位足俯卧撑（双脚方在沙袋上，放低身体时左膝屈膝侧展，左脚恶双手三点支撑，完成撑起动作后交换左脚屈膝下放）。这个动作在增强练习者上肢力量的同时，还有利于加强其平衡性协调性。第二个动作为增强式俯卧撑，在双手边放上两个10厘米高的铁架，实用爆发力向上推起身体，双手离地后迅速撑往铁架，交替往复。第三分钟，布洛克进行专项的地面抗阻锤击沙袋训练，以骑马式压住人形沙袋，左右手握住固定在高架上弹力绳，自上向下重击沙袋。接下来在教练的腿促声中，布洛克要推动着一个巨型轮胎，做往返跑练习。最后60秒，布洛克以实心球俯卧撑结束第一个单元练习（单手撑住一只实心球，另一只手撑住地面进行俯卧撑训练，左右手交换撑球），此轮训练后布洛克厚实的胸肌和保龄球般的肩膀已经开始充血。
第二单元，布洛克必须连续完成五个以“拉”为主的练习。首先是一分钟的倒悬划船。随后是类似攀绳的绳索引体上拉，接着握住绳索拉拽巨型轮胎60秒，第四分钟在不间断的引体向上中度过。最后一分钟，布洛克使用的道具是一个重沙袋，他必须不断将沙袋向上抛出旋转半周后接住。背部和前臂是这轮训练中发展的重点，而它们在格斗中恰恰发挥者重要的作用。
第三单元为心肺功能训练，利用上体训练器（UBE）、直立式健身车、超过40度角的斜坡跑训练来挑战练习者的心肺功能。
第四单元是以格斗为目标的功能性健身。首先是利用综合力量器械进行1分钟负重坐姿平推，模仿出拳动作。随后是单手持重铁锤不间断锤击固定的橡胶轮胎，以此强化背部肌肉群，增强打击力量。接着在腰间绑上弹力绳，放低重心，以爬行的姿势进行快速的冲刺，增强大腿的爆发力和身体的协调性，经过此项训练后，布洛克在前冲扑倒对手时会变得更敏捷、更迅猛。第四个练习是弹力球抛接与身体下压的组合练习。要破解对手的抱摔，最常见的方法就是下压防摔，根据对手前冲速度，提前把自己双腿后撤，同时身体重心下压，吧对手压在自己身下占据主动。练习者向墙壁投掷弹力球，同时迅速后撤双腿，下压重心，以手撑地，当球弹回时快速恢复站立接球。这个训练可以提高重心变化能力，以求适应在施展摔技和拳腿攻击时的不断重心转换。最后60秒，布洛克围绕横放在地上的沙袋，不断移动，尝试从各个角度压制并击打沙袋，通过这项练习可以提高练习者的移动能力，让倒地后的敌人无处可逃。
最后一单元重复第三单元的心肺功能训练。
API公司的体能教练如此解释这个地狱式的训练课程：“这个课程重视爆发力、高次数和全身性动作，一切都是针对综合格斗比赛的要求，我们必须让训练比真实的比赛还要更艰苦，只有这样在真正的赛场上你才能笑到最后。”
格斗技术必须重复不断地练习。数万次的出拳、踢腿、重击、抱摔，你必须不停地训练一种又一种技术，让肌肉产生记忆，成为近乎本能的习惯动作。只有这样，在激烈的格斗中你才能灵活运用各种招数打败对手。为了完成超乎寻常的打训练量，布洛克有一个帮助恢复的秘密武器——冰水浴。将大量的冰块倒入浴缸，然后整个人在冰水中浸泡2分钟。冰水会让血管收缩，刺激肌肉应急组织，刺激神经，促进人体皮肤的微循环，使激素分泌增加，快速恢复和提高肌肉工作能力。在饮食方面，布洛克注重摄入高蛋白和搞热量的食物来补充他的消耗的能量，此外他十分注意在训练间歇补充运动饮料、体液蛋白质和水分，防止肌肉流失。
正如宝剑需要每天不断地打磨才会保持锋利，只有在不断挥汗如雨的磨练下，身体才会被锤炼成为致命武器。真正的战场没有侥辛，弱者没有获胜的机会。你的身体在关键时刻是帮你战胜敌人还是害你屈服失败，这都是取决于平时的训练，布洛克这只拳台的猛兽深知这点。职业格斗擂台充满了天赋过人的家伙：拳击冠军、巴西柔术大师、空手道黑带、泰拳冠军甚至是相扑横岗，要战胜他们，只有比他们进行更残酷的训练，获得更强壮、更敏捷、更灵活的身体。布洛克不断追寻着更强的力量而刻苦训练，只为胜利的一刻，让力量带来王者和荣耀的尊严。

楼主练了葵花宝典吧？

对牛弹琴的人越来越多了！

看帖不回帖都是耍流氓！

支持一下，下面的保持队形！

知识就是力量啊！

残酷的训练是正确de

训练是残酷的，效果是明显的!

禽兽不如应该不是说楼主的的吧？

楼主最近很消极啊！