这天天练扎马步和青蛙跳，早上醒来手脚都很痛这样有用嘛

我朋友说：马步对身体的锻炼效果还是不错的，肯定会有人说没用，对于武术，格斗方面，只练马步和健身一样确实没什么用。
肌肉酸痛是因为放松不够，还有就是不要一次蹲很久，然后隔好久才练，晚上练了的话，睡一觉起来练练深蹲放松一下肌肉。大概是这样，马步我很久没练了，跑步和蛙跳都这样，偶尔跑很长，或者蛙跳很久，然后突然几天不练，肌肉会酸痛很久。但是一直保持的话，反而不会。训练过度，超出当前身体承受，都会这样，循序渐进就不会太痛了

而我要参加狮对好辛苦啊，天天晚上都要练这个，早上醒来手脚都很痛，就扎马，脚都痛得上楼梯都服着上，请教一下，有什么办法可以缓解肌肉酸痛！！！谢谢！！！

你说的是练肌肉，还不如练深蹲，两个月下来，马步蹲半天没事。

健身房不是那么方便，上大学时候还去校内的，但是经常不开门，现在待的地方没有健身，只能练练徒手的我有哑铃弓步压腿，还有个钢管串了两轮胎，不到一百二十斤也可以练练深蹲，单腿蹲确实也不错，对平衡也有提高

另外，练功要循序渐进，注意劳逸结合，不要练功过度

难不成需要内功配合，运行小周天，大周天，恩，可能真的是这样。

缓解肌肉酸痛，在洗澡热水里加入适量生盐、少量花椒或其他活血的中药

脚尖朝前，膝盖别过脚尖

慢慢运动酸痛的肌肉

最多一个星期就好了，坚持一下，训练完注意放松

我言语表达不清楚，层主要是能试试，坚持半个小时以上，十有八九能体会到马步有什么用了，不过初练半个小时很难，我最近一次半个小时还是初中那时，汗如雨下，感觉确实很爽，现在都大学毕业了，多年没练，偶尔玩玩一两分钟就不行了。别的不说，练马步对大腿力量的锻炼效果是很不错的#(哈哈

练马步确实枯燥，进展缓慢，锻炼身体力量，健身房更加全面，效果显著还有激情，我以前蹲马步最长一两个小时，太苦太累了，都是被逼起来的多年没练，也拾不起来了，