自学者应该怎样习形意拳

★到公园里找老师要慎重
公园里蹓弯的老大爷很可能和你是一个层次，说的天花乱坠，其实也是个自学者，他给你传授的所谓秘诀、绝招，其实都是在“扯闲篇儿”；用东北话讲，就是“扯犊子”；西北人说话，叫做“谝传子”。他就一孤老头儿，大早起心里头闲得发慌，到公园里转摸摸，好不容易遇到一位能和他搭腔拉话的，自然少不了和你瞎白乎一阵子。他说的那些话儿，不外乎一些街谈巷议、假语村言，千万当不得真。

在公园里遇到和你瞎白乎“扯闲篇儿”的，还不算什么，最多只是浪费你一点时间。可是你万一走了背字儿，不慎遇到不懂装懂的假大师，你这一辈子可能就毁了！这类人的特点是多少练过几天拳脚，虽然手上没有什么真功夫，但是嘴上有玩意儿，什么“以意引气”、“意念发人”、“意念导引周天”、“形意拳分演法、练法、打法”之类的，一顿胡勒，全是些邪门歪道的玩意儿，能硬生生把你一个外行给忽悠晕乎了。这就不能叫“扯闲篇儿”了，这纯粹属于扯“幺蛾子””了。
到了儿，你白费了半天劲，只学了个隔空发人、意念导引周天、以意引气什么的假玩意，且不说这些练法很有可能令人走火入魔、精神错乱；至少这些悖论会让你白白浪费了青春、白白耗费了精力，到头来竹篮打水一场空，永远学不到武术技击的真谛，白走了一辈子的冤枉路。
在公园里开场子教传统武术的，大多都是以套路为主，搏击不是他们的强项；如果是开场子教跤法或散打的，手底下就得有真东西，不然撑不起场子来。想学武术技击，如果从摔跤和散打开始，入门就快了。

★不能拿小说当真经
有很多自学者都说，是因为看了某本小说后，才引起了对武术的兴趣。其实这是很正常的一种文化现象，小说确实具有传播文化和知识的功能。
从武侠小说的角度来说，最经典的武侠小说应该是金庸的武侠小说，后人的模仿作品难以望其项背。但是小说毕竟是小说，它不是教科书，不具备武术教材的功能，所以不能拿小说来指导你练功夫；不能指望看了几本武侠小说或《金刚葫芦娃》、《哈利波特》一类的小说东东, 便幻想能掌握武术技击的奥秘。
如果你拿小说当了真经，按照小说中的描写去练武的话，那你这一辈子真的就只能是“扯犊子”了。


★基础训练是正道
自学者应该先从基础开始练习，就是体能和柔韧性训练。
◆体能训练包括两大类：1、力量训练包括爆发力和耐力训练，如举重、负重深蹲、平推杠铃、推砖、抛抓砂袋、蛙跳、蜈蚣跳、并步跳高、俯卧撑、仰卧起坐、长跑等；2、速度和反应训练，如短跑、4×20米转向跑、跳绳等，有条件的还可以打梨形球。
◆柔韧性训练：压肩、压腿、前后下腰、横竖劈叉（一字马）、踢腿、踢毽子。

这些体能和柔韧性训练，和技击的姿势无关，也就是和一般习武的人俗话说的“架子”无关，属于很多竞技体育的共法。等到基础训练达到一定水准之后，再找一个真正懂得武术技击的人去拜师学艺，很快就可以登堂入室。


★制定训练日程表，自我监督，持之以恒。
训练日程表的课目，就按俺是天山一剑提出的体能训练和柔韧性训练的内容，根据自己的客观环境条件，安排具体的训练内容和运动量。

★少说多看
初学者特别是自学者，一定要记住“少说多看”，切忌不懂装懂。对武术技击的皮毛也没有弄清楚，就到处卖弄、不懂装懂，只能让自己丢人现眼，对自己不会有半点好处。
俺是天山一剑经常看到网络上一些争论武学技击的贴子，竟然引用的是某本小说中学来的所谓“形意拳练打分家”、“形意拳分演法、练法、打法”之类的理论。外行人引用外行话，来争辩自己不懂的事情，那不是幽默，那是荒唐。不懂不丢人，不懂装懂就是个大问题了，如果他再不以为丑，反以为美，到处以此假货示人，不但是徒增笑柄，而且也暴露出了他的人格缺陷。他虽然是逞了一时的口舌之快，却失去了学习技击真谛的机会。试想，这样一个满嘴跑火车的人，谁会传他真功夫？

★以武修身，完善自我
人的一生，肯定会有所取舍，你如果真的想要习武，并获得一定的搏击能力，肯定要占用很多的时间，你要战胜自己贪图享受的习惯，要比别人少交际、少玩耍、少睡觉，甚至多年不看电视剧、不看电影。
长期刻苦习武的过程，就是一个战胜自我、完善人格的过程。
长期静定专一的刻苦习武，不但可以锻炼人的筋骨，使人拥有健康的体魄、敏捷的思维；而且可以改变一个人的气质，培养出坚韧不拔的毅力和忠勇果敢的性格，所谓静若木鸡、动如虎跃，雍容大度，谈吐儒雅，每临大事有静气，都是一名修炼有成的对武者应有的风范，所谓武者文相也。

★蜈蚣跳

以前人讲好武师打不过烂戏子、乱拳打死老师傅等话不是完全没有道理的，正所谓力大强三分，其中的力包括力量和功力，楼主讲的训练方法是对的如果是从套路入手不重视身体机能的提高是无法搏击的。

谢谢楼主分享

俺习武这么多年，还从没有见过一个自学武术成功的，几乎俺见过的所有自学武术者的拳架都惨不忍睹。
有很多来找俺请教的年青人，都自称已经习武多年，可是刚一伸手，或者是才做了个三体式，俺就立即喊停，告诉他不用再往下比划了，因为实在是无法看下去了。
那些自学武术者白白辛苦了很多年，不知白流了多少汗水，却不知道自己的练习方法是错误的，确实也是非常可惜的事情，人生最好的年华就这样白白浪费、耽误了。
练习形意拳还有专项的器械训练，如抖皮条、抖杆子、拧棒子、扔砂袋、抓鹰爪石、马步推砖等。马步推砖是其中成本最低、取材最方便的训练方法。
俺曾经见过一手握两块机制红砖，连续推打上百下的人。
控腿训练
控腿训练能有效增加腰、胯和腿部的力量及起腿进攻时的平衡能力。控腿分为：侧控、后控以及扶物控腿、搁物控腿以及悬空控腿、悬绳吊腿、负重控腿，开始练习时可手扶支撑物，腿力增强后再练习悬空控腿。