咏春拳 个人实力基础训练

个人基础实力篇--东体咏春课程HY2001512
武术的格斗技术整体上来说就是训练一胆二力三功夫的内容，其中包含格斗中的距离感觉，肢体及意识配合；打击力量的运用，肢体配合的技巧等等。格斗就是训练自身的中心重心平衡
控制及打击力量及变化技巧能力，并且在对抗过程中运用技术及力量破坏对手的平衡及杀伤对手。下面通过图文形进行本咏春课程的基础知识介绍。
胆的训练：对拆训练反应，距离感觉，核心技术定型一点多面
一点多面主要是指一个中线点，及左右方向初级介绍，等大体掌握后，应该在全面理解上下，前后等方向要领。
黏手原理 ：黏手主要有感觉意识培养及间架技术定型2种训练内容，然后在盘手过程将技术全面发挥。
拆手原理：指定的动作速度及动作变化前提下，安全的训练咏春拳的特色手法等要点。为散手变化打下基础。
定步、活步：定步是初级技术学习，为了保证能更集中精力先掌握手法内容而进行，一切都是为了在活动过程中运用技术。所有技术初级都是定步先学习训练基础，活步中训练运用。
对拆训练关于意识、呼吸、肢体动作的协调性训练： 通过各阶段三种速度：慢、中、快，的训练。使意识跟呼吸及肢体动作能更完美协调，解决未经过训练的人，因受到攻击而导致心理紧张
，肌肉僵硬，动作缓慢，体能消耗大的问题。

力的训练：肌肉及筋骨力量解说
一胆二力三功夫中，二力中的力量方面训练，包括整体体重的发挥配合各肢体关节的全面配合以求得格斗中更强大的打击爆发力量。
10成里肌肉力量占领8，筋占2：目前世面上流行的肌肉类型锻炼方法，主要分耐力肌肉及爆发力肌肉训练2种。因有众多历经时效考核的方法，故本处不再进行介绍。
10成里筋骨力占8，肌肉占2：传统内练方法，主要是通过关节拧旋使手臂旋转，带动筋及肌肉拧拉，达到筋肌绷拉膨胀状态的训练方法。拧拉旋转的状态下，使得筋好象拉开的弓一样，肌肉
及筋的撑绷似的身体及肢体有如充满气的球。效果1在对抗过程更具抗性；效果2，此状态下能让静态的动作下，身体的机能得到内在锻炼效果。
关于肌肉为主及筋骨为主区别小测试中的体验：
1、肌肉绷僵硬的体验：接受测试者，全身绷紧使用力气的感觉，留意坚持此状态的时间，观察过程，轻敲手臂肌肉及肋骨，背部等身体部位，感受绷紧状态下的身体感觉，体验重点：1、抗
打击感 2、个人力量的使用感觉。
2、拧旋状态下的体验：自然站立，首先做肩关节前合后开状态，留意坚持此状态的时间，观察过程，轻敲手臂肌肉及肋骨，背部等身体部位，感受绷紧状态下的身体感觉，体验重点：1、抗
打击感 2、个人力量的使用感觉。然后分别再做由肩关节拧旋带动状态前开后合，手肘归中等拧旋状态下分别体验1、抗打击感 2、个人力量的使用感觉。
技术要领：
1、动作一肌肉绷紧状态下，全身感觉成一个板块整体，可以感受到肌肉僵硬绷紧带来的力量感，同时身体部位被打击时具备一定的抗打击性。但是此状态的维持时间少，维持过程因为肌肉僵
硬导致体能等消耗大。
2、动作由关节拧旋带动筋肌拧旋撑绷状态下，身体形成由身体内向外旋撑的感觉，身体及肢体在被外力打击时感觉好象是充满气的球的感觉。此状态不但具备第一动作由肌肉绷僵得到的力量
感及抗打击性，体能消耗及身体灵巧性都比第一个动作状态要好。
通过小测试使体验者明白2种肌肉及筋骨使用力量比例得到的状态的区别。然后再进行下面的关于局部力量及整体力量的区别测试。全方位了解二力的力量概念。
关于使用腰马整体及单独肢体力量区别体验：
测试目的：通过肘外掰及肘归中2个动作对抗外力的区别感受，了解咏春拳技术动作训练过程要注意的技术要点。
测试方法：
1、肘外掰的体验：测试者自然站立，将手臂横抬至肩膀位置高度，然后协助测试者将手放于测试者前手臂位置，缓慢用力下压。测试者缓慢将手上抬时，注意感受此动作的力量来源中，肩膀
处及腰胯处力量使用的比例。
2、肘归中的体验：测试者自然站立，将手肘下垂回收至肋骨位置，手掌放至肩膀位置高度，然后协助测试者将手放于测试者前手掌位置，缓慢用力下压。测试者在对抗外力下压时，注意感受
此动作的力量来源中，肩膀处及腰胯处力量使用的比例。
技术要点：通过2个动作力量大小使用的区别，了解为什么咏春拳动作基本上大部分是手肘间朝下，以及所有动作由手归中开始的缘故。使用肢体力量是没有使用全身体重力量大的。所以训练
技术目的就是如何通过针对性的训练改变原先习惯使用局部肢体动作而且没有使用体重整体的力量的习惯，通过训练将力量运用的技巧得以定型上自身成为新的习惯及本能。

肘归中状态下咏春拳各技术手法的特点体验：此内容为二力及三功夫（技巧）整体配合内容
冲拳训练及间架要点：
手不出肩：
如何能使用上腰马劲力的动作：横向不出肩膀、中间不过中线：
手横不出肩：测试者开马站立，将手做冲拳动作状态，手臂与肩其平，先把手放正面与肩膀其宽位置，协助测试者将手放测试者手掌位置缓慢下压，测试者体验此状态下能使用上腰马劲的感
觉。
手横不过中线：测试者开马站立，将手做冲拳动作状态，手臂与肩其平，先把手放正面归中线位置，协助测试者将手放测试者手掌位置缓慢下压，测试者体验此状态下能使用上腰马劲的感觉
。
使用不上腰马劲的动作：1、手掌过中线；2手掌横出肩膀。
2、肩膀位置不前送，保持与身体平行，使用腰胯力量上传至手位置，感受腰马劲力穿到手掌的感觉。然后将肩膀做前旋裹胸状态再体验是否能使用上腰马劲力。
以上体验单人专项辅助训练项目：
肩膀位置不前送及前送手持物体静态体验：开马后手持一2米做冲拳状态，保持至手感觉疲劳，然后分别通过肩膀的前送后挤动作体会那个动作能将重力使用腰胯力量来支撑，而非单独手臂支
撑。
以上测试的目的都是通过各类小测试，让测试者了解咏春拳训练过程中的动作技术中，力量及技巧的关系。

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咏春众多修习者经二百余年的沿袭传承，咏春拳现已发展成为极具科学性的综合格斗技术。是集实战搏击、健体强身于一体的科学训练手段。
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咏春拳课程内容包括：
1、单人基本训练：基本手法，实力训练，套路
2、器械辅助训练：手法技术定型，实力训练
3、双人基础训练：实力训练，距离感训练，反应训练
4、双人变化训练：综合技术变化训练


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