谈谈摇闪把的锻炼

摇闪把号称心意母拳，几乎所有心意支系传承都强调其重要性。我所练的是心意拳卢嵩高解兴邦一支（卢嵩高->解兴邦->张道福->谭全胜），同样，这一支也对摇闪把十分看重。老师屡次强调其重要性，并要求我们多加练习。从练这一把拳到现在已经有将近四年了，我所学的内容和一些体会是：
首先，摇闪把练的是整体，而不是局部，很多视频将其强化成对腰部或者胳膊的锻炼，这显然是有失偏颇的。最基本的身法是牮柱式，要求从头到腰部再到脚是一根直线，前腿呈弓步，并且胯要下坐，前膝盖向前顶，后脚向里扣（其实是胯往里扣，脚自然也就跟着往里扣） ，身体却转向侧面，同时命门往外鼓。这样的姿势很别扭，但自然有它的道理和威力，它可以让人保持着身体之劲不散，可以为散手提供最优的进攻体态，可以和顺身体气血。身法正，然后进行动作练习，从定式塌下时，手不要犹豫停顿，而是一顺而下，转至胳膊肘往外时，肘有前顶之意，在打成定式、闯肘时，前肩向前撑拔，撑拔很关键，优秀的传统武术练法，是必带撑筋拔骨的功法的，比如易筋经等等，其目的就是使改造我们的身体，使其能最大程度的发挥潜能。而心意拳除了专门的功力训练之外，却也将撑筋拔骨的锻炼贯穿到拳法锻炼中，拳功一体是也。
其次，摇闪把有多种训练方法，以强化对身体的锻炼。包括桩功（目的是动做定型。心意拳不太强调站桩，但要使拳合规，动作标准，还是应该练练静态桩法，而且动作正确时，站桩也是在养丹田），静式练习，慢摇练习（重在身腰），鸡步摇闪把，双鸡步，单鸡步等。
另外，摇闪把作为身体而不是梢节的锻炼，练习日久，其他把式也会随之顺畅。比如，下榻的劲，像鹰捉虎扑、小塌、大劈（动作外形貌似不同，但躯体运动基本是一样的）。。。上闯外翻的劲（我的体会是心意拳手部动作是可以带出身体的反应，手的旋转时身体同样会旋拧），类同于当头炮，虎抱头，另外，以前练单把总是发劲不顺，强化摇闪把身体的撑拔练习后，单把也会变得有威力，毕竟心意每一把都要靠身体催出，抓住自己喜欢的，或者自己感觉最难练的几把下功夫练，其他的也会融会贯通。
心意拳拳架设计非常合理。我相信，随着继续下功夫练习，还会有更多的奇妙体验。

可以腿不弯曲的练习，也可以弯曲练习，此时最好是大腿平行地面、胯往下坐。腿上没劲则两脚之间距离稍小一些也行，但也要注意胯部的下坐

摇闪把，又名腰闪把，主要练习步法、身法和进法。之所以为母拳，原因有二：一、该式的实际使用在于变化，内含十形的用法；二、摇闪把是卢嵩高宗师对心意拳的总结，万法皆在此。故称为心意母拳。裹践钻是该式的核心，裹为顾法、钻为身法、践为步法。裹践钻三法合一，即为进法。学者不可不明。

说的很好，学习。楼主看来用心练了！

学心意拳最好是师传身授

讲得非常好，细节之处还望多多再讲讲

好，支持原创。。。。。。

前手在摇到身体侧向时，两腿下曲的幅度是多大？