少林内养功

　此功是少林古轮功夫第四代传人，融少林桩功、古传易筋经、八段锦、行气法、养气功诸法精华于一炉而创，既古朴深厚，又简单易行，法简效宏，实为内养妙术。共包括：
　　一、虚桩
　　所有桩功，都有虚、实两层内涵，因而又分叫虚桩、实桩。虚桩要求放松自然，实桩要求周身合劲。虚桩为养生桩，实桩为功夫桩。外在动作一样，区别仅在内部要求。
　　先自然站立，放松身体，息思静虑。待身心平静后，再吐纳三口，调顺呼吸，开始练功。然后大脚趾及双脚内侧适度用力抓地，膝盖自然微微内扣，带动身体自然下蹲，下蹲幅度以呼吸自然为宜。同时双手轻松提起，搭在小腹或胸前，手型如猴抓，全身似猴蹲。然后稍微收下颏，竖头颈，头有上领之意，并带动腰塌臀提，至此所有动作调配到位。然后便双眼微合，轻松自然的静站下去，时间以自己舒适为度，5分钟不少，30分钟也不多。
　　开始时，可以观呼吸以助入静，呼观鼻吸观丹田。切记，是观，而不是守，不要执著。修炼有素后，无虑无念，以此即可参禅入定，达到虚静境界，从而明心见性。
　　此式外似简单，内则智慧无边，精妙之处非师父手把手教导、非亲见师父示范调配而不可得。虚桩实为少林功夫的母桩，德建师父曾一再教导要“万法虚中求”，史载陈王廷老前辈因得虚桩真诀而悟太极，足可见此功之高妙。
　　虚桩可以单独练。如果作为内养功的整体来练习，大概五到十分钟为宜，达到放松身体，清心静虑，气归丹田即可。在气回丹田的基础上，可以进一步进行呼吸训练。
　　二、自然丹田呼吸
　　在虚桩基础上，身体稍微下蹲，双手左上右下轻轻搭在小腹丹田处(肚脐下三寸)，双眼继续微合，开始观察自己的呼吸。先呼后吸，呼观鼻吸观腹。但不能心急，亦不能太着意，而须自然自在，身体轻松，心平气和地做。
　　三、自为丹田呼吸
　　在自然呼吸基础上，进一步加大呼吸幅度(注：不是力度)。依然是先呼后吸。呼气时抿嘴、收阴、提肛，眼睛微微张开；吸气时身体放松，丹田吸满，至腰部微微弯起，同时双眼合上。此呼吸法对心血管、养眼睛、养气、练气等都有好处，是呼吸吐纳的武练法(自然呼吸法为文练法)。
　　练此式容易心急、努力、憋气、气竭，此为四忌。
　　切记始终要以保持胸部舒畅，呼吸自然为法则。另外，呼气时不要刻意主动提肛，而是通过呼气到将竭时带动会阴自然收缩。吸气时也不要胸部主动用力，通过翘尾而导引气息自然回落丹田，又通过“鼓肚子凹腰”，自然实现气息吸足丹田。个中火候把握，须得名师耳提面命方可。自学者以小幅度为宜。
　　四、松肩式
　　此式来源于古轮功夫中的古传易筋经。自为呼吸基础上，双手自胸前平行提起，左右分开，搭在两侧肩颈上，以肩头为轴，以肘为驱，前后绕环。
　　动作类似广播体操的肩部运动，但内在要点迥异，一是在于动作与呼吸相合，上绕时吸气，下绕时呼气，吸气时做到一定幅度的“鼓肚子凹腰”。起步时可以自然呼吸法练，但最好是配合自为呼吸法练。二是在于不是手肘带肩，而是腹部的起伏带动肩部，并以肩领肘。
　　忌处在于心窝不能紧张。
　　五、摸鱼式
　　双掌自胸前按自丹田，呼气。然后在体侧变掌为拳，拽拳扩胸腹，同时吸足气。
　　动作简单，看似打哈欠伸懒腰，实为配上手上动作的自为呼吸法。
　　六、沐鼻法
　　双手食指贴于鼻梁两侧，上下移动，轻轻摩擦鼻翼。要点在于力度要轻，速度要慢，越轻越好，手指上下时要翻转。动作轻柔自然，配合呼吸畅顺，心情愉悦。禅医认为，人体健康有三大关键，即清窍(鼻腔、咽喉)、浊窍(肛门、尿门)、中隔(上中下三焦，主要包括肝胃、胸肋等)，总共七窍，窍不通则百病生，因此健康须先通窍，其中鼻窍主管呼吸，乃七窍之首，最为重要，无论养生还是练功，都以通鼻窍为首要。
　　通过沐鼻，既通窍又平复气息。
　　七、收功
　　放松身体，配合呼吸轻缓顺长的按摩身体，按摩完中节后，再放松左右双臂。
　　至此双眼自然睁开，全套功夫练习完毕。

系统居然说我是在灌水，我有吗？

今天不想骂人！

读了楼主的帖子，顿时马桶就通了。。。

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