少林秘门八段锦

一、八段锦简介
　　八段锦作为我国古代导引术,其健身效果显著,流传广泛,是中华传统养生文化中的瑰宝。
　　八段锦的“八”字,不单指段、节和八个动作,而且表示其功法有多种要素,相互制约,循环运转。正如明代高廉所著《遵生八笺•八段锦导引法》中提到的:“子后午前做,造化合乾坤。循环次第转,八卦是良因。”“锦”字是由“金”、“帛”组成的,以表示其精美华贵。此外,“锦”字还应理解为是单个导引术式的荟萃,如丝锦那样绚丽精美。
　　八段锦之名,最早出现在宋代洪迈所著《夷坚志》一书中。据该书记载:“政和七年,李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐,嘘吸按摩,行所谓八段锦者。”这些记述说明八段锦在北宋时已流传于世。
　　八段锦分为坐式和立式两种形式。下面介绍的八段锦为立式八段锦,是我师尹公长松秘传给我的,与众不同,学者自珍。
　　
　　二、八段锦练功总诀
　　两手托天理三焦,左右开弓似射雕。
　　调理脾胃须单举,五劳七伤往后瞧。
　　摇头摆尾去心火,两手盘足固肾腰。
　　攥拳怒目增肝力,背后七颠百病消。
　　
　　三、八段锦分段口诀及练法图解
　　【预备式】
　　两足并立平行站, 全身放松顺自然。
　　头正身直松腰腹, 两膝微屈对足尖。
　　双臂松沉手下垂,手指伸直要自然。
　　凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。
　　如图1。
　　1两手托天理三焦
　　十字交叉小腹前,翻掌向上意托天。
　　左右分掌拨云式,双手捧抱式还原。
　　式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋。
　　呼气尽时停片刻,随气而成要自然。
　　如图2～图4。
　　2左右开弓似射雕
　　马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前。
　　左推右拉似射箭,左手食指指朝天。
　　势随腰转换右式,双手交叉右胸前。
　　右推左拉眼观指,双手收回式还原。
　　如图5～图8。
　　3调理脾胃须单举
　　双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆。
　　右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾关。
　　双掌均沿胃经走,换臂托按一循环。
　　呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。
　　如图9～图12。
　　4五劳七伤往后瞧
　　双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋。
　　头应随手向左转,引气向下至涌泉。
　　呼气尽时平松静,双臂收回掌朝下。
　　继续运转成右式,收式提气回丹田。
　　如图13、图14。
　　5摇头摆尾去心火
　　马步仆步可自选,双掌扶于膝上边。
　　头随呼气宜向左,双目却看右足尖。
　　吸气还原接右式,摇头斜看左足尖。
　　如此往返随气练,气不可浮意要专。
　　如图15～图18。
　　6两手盘足固肾腰
　　两足并立平行站,全身放松意自然。
　　两手上举向后仰,呼气弯腰盘足圆。
　　起身再吸意在腰,双手紧贴在肾间。
　　手势引导勿用力,松腰收腹守命门。
　　如图19～图22。
　　7攥拳怒目增肝力
　　马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在肋间。
　　拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋。
　　吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳。
　　哼哈二气随拳发,收脚按掌式还原。
　　如图23～图27。
　　8背后七颠百病消
　　两腿并立撇足尖,足尖用力足跟悬。
　　呼气上顶手按肾,落足呼气一周天。
　　如此反复共七遍,全身气走回丹田。
　　全身放松做颠抖,自然呼吸态怡然。
　　如图28。
　　【收式】
　　两足并立平行站,九九归一顺自然。
　　头正身直松腰腹,两膝微屈似踩棉。
　　双臂松沉劳宫对,意念内守要自然。
　　凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。
　　如图29。

太高深了，理解力不够用了！

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