谈太极“全”训练

“全”指的是练太极拳要全面发展。拳论曰：“太极阴阳少人修”。一方面讲的是能够达阴阳双修全面发展的人太少，另一方面讲的是求太极功夫较难。人们事业有所成就的原因应是内外因相结合，内因就是练习者的自身素质，包括智能、体质、恒心；外因包括有良师、益友、拳种。

具体表现为：能持太极阴阳辨证之理，处理好太极拳的上下、左右、内外、刚柔等各种矛盾，不断实践，努力纠偏，总结经验，让太极功夫更上一层。

怎样求“全”呢？以形引意，以意导形。求合劲：应做到内三合，外三合，使六合组成整劲，有效发挥技能。求顺劲，求刚劲，应抽出单势训练，反复验证，弥补自身不足之处。具体训练做法如下：

一、左右练拳弥补

根据各种太极拳流派的特点，学者要学会提出问题，分析问题，解决问题。通过这样的程序，要扬其长、避其短、求完善。

关于陈氏太极拳的老架一路的分析，左右对称拳势有：“野马分鬃、搂膝斜行、倒卷肱、左右分脚”等。缺少左势的有：“金刚捣碓”、“懒扎衣”、“白鹤亮翅”、“撇身捶”、“白蛇吐信”、“闪通背”、“掩手肱拳”、“进步栽捶”、“白猿献果”等。缺少右势的有“单鞭”、“肘底看捶”等。

改其缺点，有人主张演练左式太极拳。这固然好，但是，这种做法不必要。拳架对称姿势也不少，再重复演练既误时，又费力，效果不佳。再者原拳架创编是有一定规律的，学者坚持演练，能养成一种习惯，如果左右势同练，对于智力差者，增加负担，容易把架势搞混，从而失去原架风格。

笔者认为：只要有目的，有计划，有方法，善于总结，抽出单式演练弥补最好，这样既能省时省力弥补不足，也能永保拳架的风格。

二、多角度打发劲

多角度打发劲，指的是在同圆转的周边上多找切线出方点、打刚劲。《拳经总歌》开头两句“纵放屈伸人莫知，诸靠缠绕我皆依”突出了刚柔相济的辨证关系。柔与刚、圆与方是相同类的反义词，两者都是太极拳的特点表现。太极拳每一动作的开合虚实起落旋转，都是由一个圆圈构成，所谓“妙手一着一太极”，“太极”既指划圆的力度分阴阳，又指圆走柔、方打刚的阴阳，只有达到刚柔相济才称“妙手”。

至于练拳与推手的关系是一致的，练拳即为推手，推手仍是练拳。练拳是为推手奠定基础，推手是求技能的手段，是检验练拳的标准。

目前，太极拳流派众多，各具特色，有的为了适应健身需求，对原拳架进行修改，取消了高难动作，取消刚发动作。有的光划圆而不缠丝，按阴阳之理而言，按竞技的角度看，太极拳应当刚柔兼修。现在只有陈氏太极拳还保留着刚柔相济的动作，还有高难动作，并且有缠丝的独特风格。不过，陈式太极拳中的刚发动作少、姿势固定、角度单一。为了提高太极拳全面技能，应当多找切线，出方点打刚劲。

根据圆转的方向确定圆切。逆时针转圆，从右半圆圈上找切线，顺时针转圆应从左半圆周上找切线，向后倒立圆转圈，应从前半圆周上依次找切线，向前正立圆转圈，应从后半圆周上依次找切线。总之，利用圆转惯性的抛物线取方，打刚劲。

例如“掩手肱拳”，随着躯干腰的旋转，蹬右腿，弓左膝，变成前左弓步。上肢，左手搬拉或缠绕捋抓发劲；屈肘后打肘或展臂打崩拳；右手缠丝前冲击发或另取角度打拳或屈肘打直顶肘、横平肘，转腰打前冲拳，肩靠击发随机而用。

三、巧使武器练技法

太极拳中的“七星”，指的是人体进击时用的武器部位，七星表示为肩、肘、手、胯、膝、足、头。这七种武器随机而用，头部进击要谨慎而用。

拳谚讲：“远者用手，近者用肘，贴身用靠”，强调要合理选用进击武器。“任挨一拳，不挨一肘”，说明武器作用是不同的，用肘击打，要比拳击威力大。根据合力的作用，压强的大小，受力的面积，应用点与棱进击。因此，根据目的选择武器，如掌有：反掌、正掌、侧掌、立掌、平掌、掌指、掌根。拳有：正拳、反拳、立拳、栽拳、仰拳、俯拳。肘击发有：横平肘、直顶肘、横掏肘、外击肘、后击肘、竖立肘、里击肘、穿心肘、拦腰肘等。

拳论曰：“挨着何处，何处击”。说的是功成后技击武器使用法，随心所欲，达此功夫，需从练架上所求。进击武器最难用的是肩、头、胯、臀几个部位，练拳时应注意技击用法。

例如：用胯打人的拳架有“野马分鬃”、“转身金刚”、“右高探马”、“单鞭”、“白鹤亮翅”等。

用臀部击人的拳架，是通过旋转击打对方下盘，如：“闪通背”、“进步栽捶”、“果变炮”、“撇身捶”。

四、改变重心发劲

陈鑫大师讲：“身法不论大身法转关或小身法过角，以灵动敏捷为尚”，“能会此身转移法，神机变化在其中”。身法灵敏，关键是上下肢配合，移动重心是平衡和支撑全身的根基。动作的灵活或迟滞，全在步法的正确或错误，推手时，要研究三根九防线。定根扎根，产生力有劲的基础才能变劲，只要根能扎好。防守时的作用：引化来力，使彼落空，生根助，轴心确定，弥补面积，保持平衡；进攻时缩短空间，产生速度，改换角度，发力迅猛。

发劲来气的根要活，活关键练好用好五行步法。研究重心改变发劲，先知原来拳势的发劲根源，由后腿向前送力发劲的有：“掩手肱拳”、“野马分鬃”等。由前腿向后弓腿发力的，如“倒撵猴”、“转身金刚捣碓”等。由左向右变弓腿的如：“懒扎衣”、“撇身捶”等。由右向左变弓腿的，如“单鞭”、“左捋”。以一腿为轴心发劲的：“白鹤亮翅”、“上步七星”、“肘底看捶”等。交叉步型的拳势，如“云手”、“左右分脚”等。

改变原定势发劲，动步发劲改静步发劲。虚步可改为弓步发力。横步型改为顺步发劲，“拳打一席之地”，讲的就是步型要活，重心活变，这样才能符合实战技击的要求。

五、练习拗步反推手

陈氏太极拳推手有五种，顺推手的多，逆推手少。为适应技击的全面发展的需求，应在第三种推手的形式上，改换上肢推练的划圆方向练习。

其做法：按照陈式太极拳第三种形式出腿，甲方出左腿，乙方出右腿，两脚并齐或互套在前弓腿脚跟。同时，上肢与第二种推手搭手相似，甲方左手搭在乙方的左手手腕部。右手搭在乙方左肘尖上。乙方伸左臂用左手与甲方左手相搭住，右手放在左肘里侧，增加左臂的力。同时，与甲方右手指相靠，乙方趁甲方转捋采时，弓步用挤靠进击对方。甲方此时，松右胯，用采乙方左臂之法，乙方趁机划圆缠绕托甲方的右肘，乙方右手引带，左手催肘，身体立即向右转，松腰胯与此同时，甲方前弓左腿，上肢右臂挤靠乙方。乙方趁机松左胯，按采甲方右臂，甲方趁机下滑划圆缠丝，托乙方右肘，左手引带变成原势。反复练习，再动步变换姿势，最终练成左右逢源、上下随意的技击习惯。



总之，太极技击妙无穷，刚柔相济意为中，理论实践相结合，求活求全下苦功，划圆出方持久练，攻防道理自然通。

楼主练了葵花宝典吧？

顶顶更健康！

楼主很有经验啊！