怎样演练孙式太极拳？--孙门的拳论17

　怎样演练“融形意、八卦、太极为一的孙式太极拳”？
周世勤
　　演练孙式太极拳，要体会周身内外的虚实转换，开合相接，动中求静，变中求整，的规律，达到内外合一，神气合一，内劲中生。
　　在演练孙式太极拳时，要如行云流水，连绵不断；形断意不断，势停意不停，循环无间。在运动形态上，要松、整、匀、轻、静。关节、肌肉要松柔协调，不要较劲、板劲，身形要整，符合内、外六合。速度要匀，起落要轻。劲意要静，似静水流深，渗之遥遥。
　　在演练孙式太极拳时，要注意掌形。五指自然张开，掌心内凹，手掌如抱球。
　　在演练孙式太极拳时，身体状态要以“九要”为规范。“九要”是指：塌、提、扣、顶，裹、松、垂、缩，起钻落翻分明。塌是指塌腰、塌腕。提是指提肛。扣是指扣肩、扣膝。顶是指顶头竖项、舌顶上颚。裹是指裹膝、裹胯、裹肘。松是指松肩、松胯。垂是指垂肩、垂肘。缩是指缩肩根、缩胯根。起钻落翻分明是指头顶而钻，头缩而翻；手起而钻，手落而翻；脚起而钻，脚落而翻；三者要协调一致；起时外形为钻、而内气下潜，落时外形为翻、而内气自脊而上、直贯两掌手指；“分明”是指内气与外形的虚实互换。“九要”是一个协调整体，不可割裂对立。特别是要注意头、足、腰的整体协调。
　　由于孙式太极拳融合了形意拳、八卦拳、太极拳，在习练孙式太极拳之前或同时，最好习练、了解一些形意拳、八卦拳。这样有助于演练孙式太极拳，更有助于体会孙式太极拳的境界。笔者在六十年代初期清华大学武术队时，曾随王志忠老师演练过形意拳，下过功夫，1965年获得过北京高校形意拳第一名。后来，也习练过八卦拳。1982年，有缘得到著名武术家孙剑云老师的指导和点拨。（见孙剑云老师在1982年指导作者演练形意拳的三幅照片）。后来作者拜孙剑云老师演练孙式太极拳，就比较从容。
　　在演练孙式太极拳还要特别注意，不要误解孙式太极拳融合形意拳、八卦拳与太极拳为一，简单地把孙式太极拳走成一手形意拳，一手八卦拳，一手太极拳，演练过程中，时刚、时柔、时快、时慢，这是错误的理解和练法。

周世勤
　　孙式太极拳是融合了八卦拳动静合一的本质和形意拳一触即发的本能，但没有形意拳、八卦拳的外形，更不能以形意拳、八卦拳的练法和劲力演练孙式太极拳。孙式太极拳的劲力是阴阳互济的太极劲，其外形要极尽松柔和连顺。孙式太极拳各势的承接变化中孕育着形意拳和八卦拳的内涵，而不是其外表。
　　孙式太极拳是内外兼修的运动，内主静心养性，外主锻炼体魄。演练孙式太极拳长寿者不乏其人。孙剑云老师85岁时曾和北京武术院吴彬院长一起出访香港。当孙剑云老师出场表演时，香港各界观众为这位85岁的老太太热烈鼓掌，惊叹她不仅思维敏捷，身体健康，而且表演太极拳潇洒自如，真是“武坛明星”。许多观众感叹地说：经常练习太极拳确实可以健康长寿。孙剑云老师86岁时应人民体育出版社邀请，拍摄光盘，讲解技法清楚精练，亲自演练孙式太极拳套路。孙剑云老师以其高尚的武德、高超的武艺和健康的体魄，当选为中国当代十大武术名师和全国十佳健康老人。孙剑云老师健康地活到九十岁高龄，为世人树立了演练太极拳可以长寿的楷模。
　　孙式太极拳爱好者应当以孙剑云先师“习武德当先，不应有门派之见，各派之形式虽有不同，然其理则一也。”的教导为座右铭，把继承、研究、发展中华武术为己任，不断提高生活质量，为人类健康多做贡献。

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