拳势拆解是学练太极拳的重要阶梯

拳势拆解是学练太极拳的重要阶梯
-----薛银秋
我是一名武术爱好者，在孩童时期就对武术产生了兴趣，开始了压腿、踢腿、窝腰、劈叉等基本功练习。在上世纪70年代，学习了国编套路长拳、刀、枪、剑、棍等。80年代初，全国掀起了武术热，我又学练了简化太极拳等，以后相继学习了国家竞赛太极拳、剑和传统太极拳、器械套路等。
我在河北省石家庄市第七医院工作，是一名主管检验师。院领导为了增强干部职工的身体素质，活跃职工文体生活，让我教全院干部职工学练简化太极拳。干部职工们热情很高，积极踊跃参加，并且每天坚持锻炼。通过练习太极拳，干部职工锻炼了身体，增强了自身免疫力，身体素质有了显著提高，从中还得到了精神上的愉悦，以更加旺盛的精力投入到服务工作之中。
我在多年的练习武术中，身体健康，很少得病，繁忙的工作从未耽误过。几年前一位朋友给我讲述了他亲身经历的遭遇。有一天上午10点多钟他回家取物品，开门一看，见有两个陌生人正在屋里乱翻东西，两个盗贼见主人回来，把他推倒在地，夺路而逃。他眼睁睁地看着盗贼跑了，束手无策，等醒过神来再打110报警，警察赶到为时已晚。此事对我触动很大。我虽然练了二十多年套路，主要就是锻炼身体，增强体质，只重视姿势是否美观漂亮，动作是否流畅，却忽略了武术的本质特征。谈起武术健身头头是道，而用于技击防身却无能为力。我下决心要进一步探索武术真正内涵，提高太极拳技艺。
一、拳势拆解是学练太极拳提
高技艺的必由之路
在一个星期天，我到公园去练拳，看到有不少人正在跟省会武术太极拳比赛中多次担任裁判长的王锋朝老师学习太极拳拆解。其中有的曾经在省、市武术太极拳比赛中多次获得第一名，有的在海南三亚“首届世界太极拳健康大会”上获得陈式太极拳、太极器械两项一等奖，有参加全国大学生武术比赛取得过太极拳前三名的大学生，也有学过少林、八极、形意、散打的习武者，还有上了岁数的太极拳辅导站的教练们。
一位年轻拳友用拳向王老师头部打去，只见王老师双手一起一落，他便是一个后滚，接着或是他主动进攻或是王老师先上，相同的动作有快有慢，连做五次连着五次后滚。我一看这不就是用的简化太极拳的起势吗?后来小伙子换用右鞭腿踢打左肋部，王老师这次不躲不闪，张开十字手接腿，扭腰转身将他放倒在地。王老师沾粘连随，不丢不顶，随曲就伸，引进落空，动作轻松自如干净利索，使我敬佩不已。
休息时，我向他提出也要在套路基础上深入学习，王老师微笑着说：“那就先从简化太极拳拆解开始，学会弄通每一招一势的攻防含义，在此基础上再学习推手。”王老师的一席话使我认识到拆解练习是太极拳习练者提高技艺的必经之路。
二、简化太极拳势的拆解学习
太极拳的科学修炼一般经过基本功、套路、拆拳、单操、推手、散手等若干阶段。简化太极拳的拆解是对整个套路中每个具体拳势的技击含义分别阐释、攻防演练，明白拳势的应用意义，检验自身盘练拳架的正确与错误、掌握内劲技术要领的程度，可以进一步提高技击能力。
王老师在给我拆拳之前，首先介绍防止受伤、倒地自我保护的要领，然后讲解每个势子的攻防含义、技术要点，根据我有一定基础的实际情况，手把手地做示范，让我亲身体验每一个拳势的攻防过程和变化。
拆解“野马分鬃”这个拳势时，我顺步右冲拳击打王老师头部，王老师闪身右手外接掳抓我右手腕部，左臂穿靠于我腋下，同时上左步转腰松沉，我想抗劲可使不上劲，只觉得忽忽悠悠，身不由己向后仰身失去平衡，王老师把我轻轻放在地上，然后又把我拉起来。起来后，我莫名其妙，看着王老师的动作就跟练套路时的拳架一样，怎么效果就这么好呢?接着又连教了好几遍，我渐渐明白了。这个动作的技术要点是，上步到位管住对方的脚，用转腰让对方失去平衡，同时重心前移顺势松沉，右手随送，转腰与重心前移要协调一致，整个动作连绵不断协调自然，由于运用的是整体劲力，对方在势背状态下无力抗衡。
“揽雀尾”是太极拳的典型代表性拳势，包括太极八法中掤、捋、挤、按四法，交手运用中可以分用，也可以连用，拆解中把各种变化的细微之处，结合实作讲得深入浅出，通俗易懂。例如掤的运用，我顺步左拳直击王老师头部，只见王老师身形略下沉，随即上左步踏入我中门裆后位置，同时左臂向斜上方穿滚起我左大臂，瞬间我全身一紧、两脚腾空而起，发放出两三米远，当时我懵懵懂懂地根本没有反应。这次我亲身感受了“掤”势的劲道，里面包含着上穿、旋滚、拨架等各种不同的要素。王老师讲，这次左臂在接触点上旋滚的角度并不大，起到拔跟的作用就行了，如果再加大旋滚，发放出的人就会倒在地上。由此我对交手实用中的分寸把握问题也有了点感悟。
在交手训练中我无论是拳打还是脚踢怎么上手，只要与王老师肢体一接触，就觉得什么也没有了，可是老师的手在我身上无论哪个部位一挨就沾上了，感觉不到使劲、似挨非挨，只是轻稳的一起一落，说不清怎么回事我就倒了，太极拳真是奥妙无穷，很难用语言文字表达清楚。
然后我与拳友一起按拳势拆解的内容反复对操，双方由不接触状态开始，进而搭手接触施技到分出胜负为止。我在练习中认真体会感知着对方的着力点、劲力大小、方向、路线、刚柔、虚实、重心变化、发力时机等信息。老师边观察，边不断地纠正错误、深入讲解、喂手示范。
我们先按照简化太极拳的原势逐一进行攻防演练。待掌握比较熟练以后，王老师要求我们要“明规矩而守规矩，守规矩而合规矩，合规矩而脱规矩，脱规矩而合规矩”，简化太极拳套路每一招一势的攻防含义都可能有数种以上的变化，要根据实际交手需要而变化运用，做得更为合理、科学、巧妙，逐步达到无招无法，出手见输赢的水平。
王老师在拆解教学中特别强调“未习武先识礼、先明德”，这是华夏民族优秀传统文化、价值观念，是习武者遵循的戒律。要在练功中遵守“安全第一原则”，以“不伤人而战胜对方”。交手训练中施力超过对方身体生理极限即伤人，这个生理极限的临界点，就是我们在习武中所要追求掌握的“度”。在训练中，从时时注意掌握这个“度”开始，一步步有控制地接近对方生理极限，就可以练出“手头有准”，提高交手中的“自由度”。太极拳中的每一个动作都可以做柔劲，让对方产生位移。也可以做刚劲，让对方产生形变受伤。拆解练习要互不伤人，只有不受伤才能天天练，只有天天练才能逐步提高，以达到较高水平，在此基础上进一步可以在更大范围内切磋交流、竞技比赛。
三、学练简化太极拳势拆解的几点体会
1、拆解练习是“太极操”提升到“太极拳”的有效手段
不少人认为，简化太极拳就是“简单”，国编太极拳是空架子、是“太极操”。我习练传统套路与国编套路太极拳二十多年，购买了许多教练太极拳方面的书籍、光盘，认真对照练习，自以为从功架高低，动作运行的路线、方向、角度，身体的放松轻柔，重心的虚实变换等各方面做得基本到位了。但经过简化太极拳的拆解练习以后使自己耳目一新、茅塞顿开，心里豁亮多了。认识到自己以前只追求拳势外型优美漂亮，却不知太极拳一招一势的内在攻防含义。知道应该“松而不懈、刚柔相济”的道理，但并不知其真正内涵。练拳时别人说我打得还不错，却不能技击。只是在年复一年、日复一日用貌似太极拳的动作操练身体而已。
技击性是太极拳的基本属性，传统太极拳与国编太极拳套路都是以技击动作为主要内容的运动形式，每个势子的技击功能都经过交手实践检验，有着极其丰富的技法。一个人学游泳，在岸上练的姿势、要领再像样，如果不下水练习，终究学不会游泳。学练太极拳也一样，套路打得再熟、不进行拆解练习，就不明白攻防含义，“不知攻守，何以为拳”。不知攻防含义、内劲运用，练拳时怎能做到“运劲顺达、手法准确、内涵充实、武术的特点与风格突出”?经过拆解练习，我现在多少体会到一些练拳时“眼前无人似有人”的意境。只要在明师指导下对每一招的攻防含义进行拆解，再经过实践演练，就会逐步在大脑中形成运动表象。
我逐步体会到，学练太极拳如果不进行拆解，无论传统套路还是国编套路，习练者只能是“手舞足蹈”、打“大极操”。拳术中技击效果越好，其锻炼身体的效果越好。身体越强壮，其专项素质、技击能力也就越高。我们何不通过拆解途径将“太极操”的水平提升到太极拳，既锻炼了身体又增强了防身技能，使中华武术的精髓得以继承和发展，一举数得，何乐而不为?
2、拆解练习应在明师指导下进行
“功夫不到总是迷，一层不到一层迷，处处不到处处迷。”太极拳里有高深的技术含量，它的每一招一势、举手投足都具有鲜明的攻防含义及其变化方式。没有明师口传身授的耐心指导，是很难明白的。例如王老师在讲“揽雀尾”中的“挤”时，如果两只手的位置不对，就会被对方很容易地拿住。正确的方法是，辅助手的掌心劳宫穴对准进攻手的寸关穴，在这个位置时才不容易被对方制住，手腕也不发软，发力也最大。这些重要的细节，在流行的教材中找不到，光盘上看不到。如果老师不讲，手的位置上、下、左、右差一点，就会像太极拳论中所说的”差之毫厘，谬之千里”。
3、拆解练习使人对太极拳有更深刻的感悟
通过简化太极拳的拆解练习，我对太极拳“松静为本” “阴阳相济” “以柔克刚”的基本原则，沾粘连随、不丢不顶、松弹圆活、随曲就伸、舍己从人、以退为进、以守为攻、避实击虚、借力打力、引进落空、后发先至等操作原则有了较为深刻的体会和认识。有一次和拳友交手，对方掳住我的手腕用力下采，我顺势松肩垂肘，借着他的劲往前一伸，他便坐倒在地上。我自己一点没有用力，体验到了“随曲就伸、借力打力、用意不用力”的感觉。拆解训练使自己练习套路的水平也有了进一步提高。在2006年河北省武术太极拳锦标赛、2007年石家庄市武术比赛中取得较好成绩。
经过拆解练习后我切实感受到了简化太极拳并不简单，这套拳里有高深的技术含量，太极拳习练者要想使自己的技术水平提高，必然要经过拆解阶段的练习，这是“由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明”的阶梯。薛银秋
我是一名武术爱好者，在孩童时期就对武术产生了兴趣，开始了压腿、踢腿、窝腰、劈叉等基本功练习。在上世纪70年代，学习了国编套路长拳、刀、枪、剑、棍等。80年代初，全国掀起了武术热，我又学练了简化太极拳等，以后相继学习了国家竞赛太极拳、剑和传统太极拳、器械套路等。
我在河北省石家庄市第七医院工作，是一名主管检验师。院领导为了增强干部职工的身体素质，活跃职工文体生活，让我教全院干部职工学练简化太极拳。干部职工们热情很高，积极踊跃参加，并且每天坚持锻炼。通过练习太极拳，干部职工锻炼了身体，增强了自身免疫力，身体素质有了显著提高，从中还得到了精神上的愉悦，以更加旺盛的精力投入到服务工作之中。
我在多年的练习武术中，身体健康，很少得病，繁忙的工作从未耽误过。几年前一位朋友给我讲述了他亲身经历的遭遇。有一天上午10点多钟他回家取物品，开门一看，见有两个陌生人正在屋里乱翻东西，两个盗贼见主人回来，把他推倒在地，夺路而逃。他眼睁睁地看着盗贼跑了，束手无策，等醒过神来再打110报警，警察赶到为时已晚。此事对我触动很大。我虽然练了二十多年套路，主要就是锻炼身体，增强体质，只重视姿势是否美观漂亮，动作是否流畅，却忽略了武术的本质特征。谈起武术健身头头是道，而用于技击防身却无能为力。我下决心要进一步探索武术真正内涵，提高太极拳技艺。
一、拳势拆解是学练太极拳提
高技艺的必由之路
在一个星期天，我到公园去练拳，看到有不少人正在跟省会武术太极拳比赛中多次担任裁判长的王锋朝老师学习太极拳拆解。其中有的曾经在省、市武术太极拳比赛中多次获得第一名，有的在海南三亚“首届世界太极拳健康大会”上获得陈式太极拳、太极器械两项一等奖，有参加全国大学生武术比赛取得过太极拳前三名的大学生，也有学过少林、八极、形意、散打的习武者，还有上了岁数的太极拳辅导站的教练们。
一位年轻拳友用拳向王老师头部打去，只见王老师双手一起一落，他便是一个后滚，接着或是他主动进攻或是王老师先上，相同的动作有快有慢，连做五次连着五次后滚。我一看这不就是用的简化太极拳的起势吗?后来小伙子换用右鞭腿踢打左肋部，王老师这次不躲不闪，张开十字手接腿，扭腰转身将他放倒在地。王老师沾粘连随，不丢不顶，随曲就伸，引进落空，动作轻松自如干净利索，使我敬佩不已。
休息时，我向他提出也要在套路基础上深入学习，王老师微笑着说：“那就先从简化太极拳拆解开始，学会弄通每一招一势的攻防含义，在此基础上再学习推手。”王老师的一席话使我认识到拆解练习是太极拳习练者提高技艺的必经之路。
二、简化太极拳势的拆解学习
太极拳的科学修炼一般经过基本功、套路、拆拳、单操、推手、散手等若干阶段。简化太极拳的拆解是对整个套路中每个具体拳势的技击含义分别阐释、攻防演练，明白拳势的应用意义，检验自身盘练拳架的正确与错误、掌握内劲技术要领的程度，可以进一步提高技击能力。
王老师在给我拆拳之前，首先介绍防止受伤、倒地自我保护的要领，然后讲解每个势子的攻防含义、技术要点，根据我有一定基础的实际情况，手把手地做示范，让我亲身体验每一个拳势的攻防过程和变化。
拆解“野马分鬃”这个拳势时，我顺步右冲拳击打王老师头部，王老师闪身右手外接掳抓我右手腕部，左臂穿靠于我腋下，同时上左步转腰松沉，我想抗劲可使不上劲，只觉得忽忽悠悠，身不由己向后仰身失去平衡，王老师把我轻轻放在地上，然后又把我拉起来。起来后，我莫名其妙，看着王老师的动作就跟练套路时的拳架一样，怎么效果就这么好呢?接着又连教了好几遍，我渐渐明白了。这个动作的技术要点是，上步到位管住对方的脚，用转腰让对方失去平衡，同时重心前移顺势松沉，右手随送，转腰与重心前移要协调一致，整个动作连绵不断协调自然，由于运用的是整体劲力，对方在势背状态下无力抗衡。
“揽雀尾”是太极拳的典型代表性拳势，包括太极八法中掤、捋、挤、按四法，交手运用中可以分用，也可以连用，拆解中把各种变化的细微之处，结合实作讲得深入浅出，通俗易懂。例如掤的运用，我顺步左拳直击王老师头部，只见王老师身形略下沉，随即上左步踏入我中门裆后位置，同时左臂向斜上方穿滚起我左大臂，瞬间我全身一紧、两脚腾空而起，发放出两三米远，当时我懵懵懂懂地根本没有反应。这次我亲身感受了“掤”势的劲道，里面包含着上穿、旋滚、拨架等各种不同的要素。王老师讲，这次左臂在接触点上旋滚的角度并不大，起到拔跟的作用就行了，如果再加大旋滚，发放出的人就会倒在地上。由此我对交手实用中的分寸把握问题也有了点感悟。
在交手训练中我无论是拳打还是脚踢怎么上手，只要与王老师肢体一接触，就觉得什么也没有了，可是老师的手在我身上无论哪个部位一挨就沾上了，感觉不到使劲、似挨非挨，只是轻稳的一起一落，说不清怎么回事我就倒了，太极拳真是奥妙无穷，很难用语言文字表达清楚。
然后我与拳友一起按拳势拆解的内容反复对操，双方由不接触状态开始，进而搭手接触施技到分出胜负为止。我在练习中认真体会感知着对方的着力点、劲力大小、方向、路线、刚柔、虚实、重心变化、发力时机等信息。老师边观察，边不断地纠正错误、深入讲解、喂手示范。
我们先按照简化太极拳的原势逐一进行攻防演练。待掌握比较熟练以后，王老师要求我们要“明规矩而守规矩，守规矩而合规矩，合规矩而脱规矩，脱规矩而合规矩”，简化太极拳套路每一招一势的攻防含义都可能有数种以上的变化，要根据实际交手需要而变化运用，做得更为合理、科学、巧妙，逐步达到无招无法，出手见输赢的水平。
王老师在拆解教学中特别强调“未习武先识礼、先明德”，这是华夏民族优秀传统文化、价值观念，是习武者遵循的戒律。要在练功中遵守“安全第一原则”，以“不伤人而战胜对方”。交手训练中施力超过对方身体生理极限即伤人，这个生理极限的临界点，就是我们在习武中所要追求掌握的“度”。在训练中，从时时注意掌握这个“度”开始，一步步有控制地接近对方生理极限，就可以练出“手头有准”，提高交手中的“自由度”。太极拳中的每一个动作都可以做柔劲，让对方产生位移。也可以做刚劲，让对方产生形变受伤。拆解练习要互不伤人，只有不受伤才能天天练，只有天天练才能逐步提高，以达到较高水平，在此基础上进一步可以在更大范围内切磋交流、竞技比赛。
三、学练简化太极拳势拆解的几点体会
1、拆解练习是“太极操”提升到“太极拳”的有效手段
不少人认为，简化太极拳就是“简单”，国编太极拳是空架子、是“太极操”。我习练传统套路与国编套路太极拳二十多年，购买了许多教练太极拳方面的书籍、光盘，认真对照练习，自以为从功架高低，动作运行的路线、方向、角度，身体的放松轻柔，重心的虚实变换等各方面做得基本到位了。但经过简化太极拳的拆解练习以后使自己耳目一新、茅塞顿开，心里豁亮多了。认识到自己以前只追求拳势外型优美漂亮，却不知太极拳一招一势的内在攻防含义。知道应该“松而不懈、刚柔相济”的道理，但并不知其真正内涵。练拳时别人说我打得还不错，却不能技击。只是在年复一年、日复一日用貌似太极拳的动作操练身体而已。
技击性是太极拳的基本属性，传统太极拳与国编太极拳套路都是以技击动作为主要内容的运动形式，每个势子的技击功能都经过交手实践检验，有着极其丰富的技法。一个人学游泳，在岸上练的姿势、要领再像样，如果不下水练习，终究学不会游泳。学练太极拳也一样，套路打得再熟、不进行拆解练习，就不明白攻防含义，“不知攻守，何以为拳”。不知攻防含义、内劲运用，练拳时怎能做到“运劲顺达、手法准确、内涵充实、武术的特点与风格突出”?经过拆解练习，我现在多少体会到一些练拳时“眼前无人似有人”的意境。只要在明师指导下对每一招的攻防含义进行拆解，再经过实践演练，就会逐步在大脑中形成运动表象。
我逐步体会到，学练太极拳如果不进行拆解，无论传统套路还是国编套路，习练者只能是“手舞足蹈”、打“大极操”。拳术中技击效果越好，其锻炼身体的效果越好。身体越强壮，其专项素质、技击能力也就越高。我们何不通过拆解途径将“太极操”的水平提升到太极拳，既锻炼了身体又增强了防身技能，使中华武术的精髓得以继承和发展，一举数得，何乐而不为?
2、拆解练习应在明师指导下进行
“功夫不到总是迷，一层不到一层迷，处处不到处处迷。”太极拳里有高深的技术含量，它的每一招一势、举手投足都具有鲜明的攻防含义及其变化方式。没有明师口传身授的耐心指导，是很难明白的。例如王老师在讲“揽雀尾”中的“挤”时，如果两只手的位置不对，就会被对方很容易地拿住。正确的方法是，辅助手的掌心劳宫穴对准进攻手的寸关穴，在这个位置时才不容易被对方制住，手腕也不发软，发力也最大。这些重要的细节，在流行的教材中找不到，光盘上看不到。如果老师不讲，手的位置上、下、左、右差一点，就会像太极拳论中所说的”差之毫厘，谬之千里”。
3、拆解练习使人对太极拳有更深刻的感悟
通过简化太极拳的拆解练习，我对太极拳“松静为本” “阴阳相济” “以柔克刚”的基本原则，沾粘连随、不丢不顶、松弹圆活、随曲就伸、舍己从人、以退为进、以守为攻、避实击虚、借力打力、引进落空、后发先至等操作原则有了较为深刻的体会和认识。有一次和拳友交手，对方掳住我的手腕用力下采，我顺势松肩垂肘，借着他的劲往前一伸，他便坐倒在地上。我自己一点没有用力，体验到了“随曲就伸、借力打力、用意不用力”的感觉。拆解训练使自己练习套路的水平也有了进一步提高。在2006年河北省武术太极拳锦标赛、2007年石家庄市武术比赛中取得较好成绩。
经过拆解练习后我切实感受到了简化太极拳并不简单，这套拳里有高深的技术含量，太极拳习练者要想使自己的技术水平提高，必然要经过拆解阶段的练习，这是“由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明”的阶梯。