藏密健身气功

编者按：此介绍的为几个简便易行的藏密健身气功小功法，仅供参考。

如意坐：

本坐功适合初学的人静坐。对年老、体弱、脚腿僵硬、不耐久坐者而言，这是非常好的坐法。

可以坐在椅子上练习，但是不要怕苦，最好是坐在蒲团上；而且坐在蒲团上也比较能够久坐，能够久坐，功效自然容易显现。

如坐在台阶上，双脚伸出盘坐在台阶下，实际练功时，应该臀部和足部位于同一个平面上，双脚自然盘坐即可。

眼睛轻经闭上，或者张开眼睛也可以，但以闭眼不留一线光为佳，以适意为原则，不必勉强。

坐定后，呼吸保持自然。

轻闭双唇，用鼻孔先吸一口气，吸到肺部或丹田都可以，最好是吸纳至丹田，吸到满为止。

所谓「满」，也是以合乎自然为原则，不要勉强。

开口吐气：吐气的时候，口中要发出「呵」的绵绵、徐缓的轻声。

三吸三吐后，闭口，自然呼吸（调息）。此时，口、鼻均不发出声响。

开始静坐：此时的静坐，不是特别指武术家、宗教派所说的静坐，而是日常随意的静静的坐着。

静坐时间：以五分钟至三十分钟为宜。

要点：练呼吸、气功，大都以：适意、自然、徐、慢为原则，此乃合乎「通法自然」的天人哲理。请记住这三个原则。

西藏密宗大手印

坐姿采单盘坐、双盘坐或如意坐都可以，但以双盘坐为佳，不但可以久坐，且重心较浅，不至于左右倾斜。

单盘坐：是把左脚置于右腿上，或者把右脚置于左腿上的坐式。

双盘坐：是把左脚置于右腿上、右脚置于左腿上的坐式。那一只脚先放置均无妨。

双手的大拇指轻结印。

结印：双手的大拇指指尖轻轻的接触。大拇指结印，能平微身体，不致于左倾或右斜。

在大拇指结印的同时，双手其余的四个手指互相交叉。

将交叉的双手，掌心朝上，放在肚脐的上方，或者将双手置于盘腿上。

本坐功双手采取交叉，要比手掌重迭的方式来得好，它的优点是：手势不容易松散，也就是不容易离印。

双手置于脐上（丹田），具有意守丹田的含意。

本坐功的练习时间以五分钟至三十分钟均可。

初学者可以先从单盘坐开始练习，等坐得很自然时，再改用双盘坐来。

意守膻中坐功

本坐功适于女性练习。通常男守丹田，女守膻中。男重精，女重血。守肛中，有生血、造血的功效。

膻中：在两乳之间。

坐姿采单盘坐或双盘坐均可，但以双盘坐为佳。

先用右手掌心贴住膻中，再用左手贴在右手手背上。

眼睛和双唇轻轻闭上，自然呼吸。

大脑想念着、闭眼观注着膻中，也就是用意念守着膻中。

坐功时间：以五分钟至三十分钟均可。

胸口会有发热的感觉，坐后精神愈加健旺。

坐久之后，杂念自然能消除，达到忘我之境。

湼盘趺坐

湼盘，佛家指「正觉」之意。

单盘坐或双盘坐均可，但以双盘坐效果较佳。

双手屈曲无名指，以大拇指轻轻压在无名指上，食指、中指伸直、并拢、小指也要伸直。

食指、中指、小指伸直、并拢，并不是说：这三只手指头要伸得笔直，而造成生硬的感觉，应该以


采自然呼吸法。

练功时间：五分钟至三十分钟均可。

大拇指代表五行中的士，士属脾脏；无名指代表五行中的金，金属肺脏。因此，用大拇指压住无名指，具有土生金的意义，同时也俱备中医医理上的养生功效。

洗眼功

盘膝而坐，单盘坐或双盘坐均可，但以双盘坐为佳。

自然呼吸。

双手握拳，或松拳也可以，松拳就是握空拳的意思。握拳的方式是：大拇指按住食指，而不是把大拇指包在拳心内。

双手举至胸前，两拳靠拢，拳心向外，亦即：两手大拇指指背的第二关节靠拢。

两手大拇指指背第二关节上下摩擦，不计其数，直到生热为止。

两眼轻闭。

随即将双手大拇指指背第二关节放在眼皮上，左手放在眼皮上，右手放右眼皮上。

大拇指最先放的位置，应该在山根的地方。山根：指两眼之间。

双手由山根同时向左右两端摩擦拉开，一直拉到眼尾为止。

由眼尾再摩擦回到山根。

摩擦时，手指的力量以适度为宜，不要太大力。

做十二次。

眼皮会有发热的感觉，这是内力贯注于眼皮内的现象。

做完后，双手轻缓的放回膝盖内面上。

功效：不但可以明目，持之以桓还可以治疗轻度近视，对肾脏、肝脏均有益处。

洗脸功

盘膝而坐，单盘坐或双盘坐均可，但以双盘坐为佳。

自然呼吸。双眼及唇轻轻闭上。

两手掌心相贴，指尖朝上。手掌大约距离胸前二个拳头。

两手用力摩擦，一上一下为一次，一共摩擦三十六次。

两手掌要同时上下擦。

摩擦产生静电后，趁热将手掌平放脸上。

一上一下为一次，用手掌用力摩擦脸部二十四次。

摩擦的范围：从下颔至额头。

手掌轻轻覆于膝盖上。

功效：对颜面神经麻痹、皱纹、不太严重之雀斑、粉剌具有治疗的功效。

女性每日早、晚各作数次，有养颜柔肤的美容功效。

合耳功

盘膝而坐，单盘坐或双盘坐均可，但以双盘坐为佳。

自然呼吸。二眼及唇轻轻的闭上。

双手自然放置，通常放在膝盖上，掌心向下。

双掌贴紧，用力摩擦，次数不计，直到手掌生热为止。

两手同时分别覆盖于两耳上，左掌覆盖在左耳上，右掌覆盖在右耳上。

双掌慢慢向耳朵加压。

两手要用力压住耳朵，但不可过度用力。

大约压十秒钟，然后，突然把双手掌向左右拿开。

动作要迅速，不可慢吞吞的。

要连续做十二次。

双手自然的放回膝盖上，恢复原姿势。

功效：练习本功具有聪耳之效，对于治疗耳鸣、虚火上升亦颇有功效。

摩命门功

盘膝而坐，单盘坐或双盘坐均可，但以双盘坐为佳。

自然呼吸。双眼及唇轻轻闭上。双手放在膝盖上。

摩擦双手，次数不计，直到生热为止。

趁热将双掌掌心分别贴住背后脊椎骨两旁约一寸的地方。此时双掌的指尖相对。

双掌作圆圈摩擦，或上下摩擦，次数不计。

在摩擦时，手掌心要贴紧背部，不可离开。

摩擦的地方会感到热热的，这是热力贯注体内的现象。

双手自然的放在膝盖上。

功效：本功可以壮肾强精，对荷尔蒙制造很有帮助，并能调节人体体液及体温。

转脐轮功

盘膝而坐，单盘坐或双盘坐均可，但以双盘坐为佳。

自然呼吸。双眼及唇轻轻闭上。双手放置膝盖上。

摩擦双手，次数不计，直到发热为止。

趁热将双掌掌心贴在肚脐上。

右手放在上方，左手放在下方。

开始时，双手放置的位置，也可以左手在上，右手在下。

右手向右、向下画出半圆形。

左手向左、向上画出半圆形。

此「画」，乃指两手手掌在肚腹上摩擦的功作。

同时进行。

转动时以肚脐为中心。

此时双手的位置变里成左手在上，右手在下。

右手向右、向上画出半圆形。

左手向左、向下画出半圆形。

也是同时进行。

次数不计，以摩擦至热为止。

双手摩擦的范围：上至肚腹，下至磅胱。

摩擦时，手的力量是不重不轻，以适度为宜。

摩擦时间越久越好，要摩擦到肚腹、膀胱有热呼呼的感觉为止。

功效：对治疗胃肠胀气、病痛、膀胱寒冷、精冷有效。只要勤加锻练，以上病症不药可愈。

摩胸腹功

盘膝而坐，单盘坐或双盘坐均可，但以双盘坐为佳。

自然呼吸。双眼及唇轻轻闭上。双手放置在膝盖上。

摩擦双手，次数不计，至发热为止。

趁热立刻将双掌掌心一上一下平行贴在胸腹之间。

左手放在上方，或右手放在上方均可。

开始摩擦胸腹：方法同转脐轮法，也就是成半圆形转动。

摩擦次数不计，越久越好，至胸腹部产生热量为止。

女性在做本功时，应避免按摩到乳房。

功效：对治疗胸部郁闷、胃肠胀气效果良好。

锤环跳功

环跳就是俗语所说的神经根，它是位于髋骨上的穴道，也就是在大腿外侧的凹陷处。左右两髋骨各有一个环跳穴。

由于站立时比较容易找出环跳穴的位置，因此初学者可以站着先用双手找到正确穴位后再盘坐。

盘膝而坐，单盘坐或双盘坐均可，但以双盘坐伪佳。然呼吸。

两手用力握拳，手臂略微弯曲，然后向身体两侧展开，高度并无限制。

两手握拳用力拍打环跳穴。

拍打时如果没有对准环跳穴也无妨，只要打在它的附近就可以。

拍打次数没有限制，但最少要打十次。

功效：主要效用在活跃两腿的神经。双腿不良于行的人，或腿部常有酸麻无力感的人练习本功有效。

擦揉太阳穴功

太阳穴：位于眉毛尾端的斜上方，大约一寸的地方。

盘腿而坐，单盘坐或双盘坐均可，但以双盘坐为佳。

自然呼吸。二手放在膝盖上。

双手掌心贴紧，用力摩擦，次数不计，一直到发热为止。

随即将两手贴在脸颊士，掌心向内，左手贴左颊，右手贴右颊。

两手掌同时往脸部作上下摩擦，最好掌心能摩擦到太阳穴；摩擦数次后，两手手掌的前端逐渐移至额头。

两手手掌的大拇指指腹分别按住额头两旁的太阳穴；其余四指并拢覆盖在额头，不要移动。

大拇指按在太阳穴上，成圈形擦揉，揉的时候，采顺时钟或逆时钟方向采揉均可，但是，方向一定要固定，不可以一下子顺时钟方向揉，一下子又变成逆时钟方向，次数不计。

双手放回膝盖上。

功效：本功对脑神经衰弱、头昏、头痛的治疾，效果良好。

拍前关功

前关又叫做任脉，任脉起于会阴，上至承浆穴，或上至承泣穴。

盘膝而坐，单盘坐或双盘坐均可，但以双盘坐为佳。

双眼及唇轻轻闭上，双手则放在膝盖上。采自然呼吸法。

将左手手背放在身体背后的脊椎骨上，也就是：大约放在腰部上方十公分处，掌心向外，手掌放稳，不要移动，肘关节大致与地面水平。

右手掌心向内，放在肚脐下方的磅胱上。

右掌由膀胱开始，不轻不重的、徐徐的依次向身体上方拍打，一直拍打至天突穴为止。

天突穴在喉啼下凹陷的地方。

右掌再由天突穴向下慢慢拍打，一直拍打至膀胱为止。

双手恢复原位，分别放置在膝盖上。

换手做，改由左手拍打，方法、步骤完全与右手拍打相同。

拍打后，双手恢复原位，分别放置于膝盖上。

两手轮流做，次数不计。

动作结束后，下功起立，多做来回溜腿（踱步），以免两腿酸麻。

本功功效：拍打在任脉上，对治疗胸肺气不顺、胃肠衰弱等具有良好效果。

运手吐气功

如意坐，或立姿、盘坐、坐在椅上都可以。

全身放松，两眼轻闭，两手掌心向下，指尖向前，轻松地放在膝盖上。

缓缓吸气，以意引气到肚腹（丹田），到吸满为止。

初学者不必太过份计较气是否到达丹田，练久了，慢慢自然会到达丹田。

吸气到丹田后，随即闭气（内气不出，外气不入）。

闭气：就是停止呼吸，原则是以不勉强，闭到感感不能忍时才吐气。

慢慢地以感提气到胸腹部，双手同时自然地沿体侧翻掌上举。此时注意将气逼到手掌。

要点：一边提气，一边双掌上举，两者是同时进行的。

提气：用意念提气时，凸出的腹部自然呈为凹陷，胸部微挺。

双手上举到达左右双颊前方，变成掌心向身体后方，此时，指尖朝上。

双手交叉，以手腕部交叉重迭，此时，双手离身体的距离约两拳宽，双手的交叉，以不遮住视线为宜。

交迭的双腕，同身体两侧拉开的同时，顺势作金刚指，此时掌心朝外。

金刚指：食指伸直，大拇指屈或不屈都可以，其余三指都弯曲。

金刚指的双手再向身体左右方拉开推出，停一、两秒，同时由口中将气「呵」出。注意金刚指尖要保持向上。

这个时候会觉得气贯注于两金刚指尖。

呵气时，口中自然会发出「呵」的声音。

在双手收回来的时候，可以金刚指收回，也可以五指张开成掌收回。

如果气未呵完，则继续呵气；若已呵完，则缓缓吸气至丹田，吸气后，闭气。

提气达于两掌，将两手碗在脸部前两拳头宽处重迭交叉，重复前五的功作。

交叉后双掌拉开到肩前，与肩同宽，左右手同时，反掌顺势作金刚指；注意，此时掌心向前。

将两手金刚指徐徐向前推出，停一、两秒，气随着推掌的动作，由口中缓缓「呵」出。汪意金刚指尖还是朝上。

「呵」出气后，闭口，调整呼吸。

调整呼吸：把呼吸调整成自然地呼气、吸气，使呼吸流畅，不再用意去吸气、闭气。

自然呼吸，将两手金刚指徐徐收回至两肩前，还原成掌，掌心相对。

自然呼吸，两掌徐徐放下，注意此时转为掌心向上的姿势。

再将两掌掌心自然地覆掌向下，轻松自然地放在膝盖上，自然呼吸。

要点：前三个动作都是采自然呼吸法。

本功法为一完整、连贯动作，初学者可分段加以练习。每次练习皆从一开始。练久了，气可匀长，便能一次闭气从头做到结束。

本功动作可快可慢，以徐缓自然为佳，一般人通常只需时约二分钟左右。

本功要点：重在提气上胸，和以意引气到两手掌中，而不是勉强地出力。

功效：由于提气上胸，扩大了胸腔，使脏器得到运功，便能增加肺活量，强健心脏和肺脏。更由于以意引气，由肩贯注到两手，便血液循环流畅，对于肩酸背痛、手指酸麻、肌肉僵硬等症状很有效。而金刚指（掌）的推出、收回功作，类似于体操中的扩胸运动，更可以健美胸部。无论男士、女士，都很适宜练习本功。

练功的时候，若有发痒的感觉，是表示气在流功。若有肩、背、手感到酸痛，便是表示此处有病痛，随若练功的时日增加，慢慢自然会好转痊愈。

阴阳聚气功

如意坐，椅上、蒲团上皆可，立姿也可以。

全身放松，两眼轻闭，两掌心向下，指尖向前，轻松地放在膝盖上。

缓缓吸气到肚腹丹田，吸满为止。

闭气：停止呼吸。

以意引气（气，同时也是上提的）至胸部，两手随着气也沿着体侧同时上提，慢慢自然翻掌。

两掌提到两乳侧时停住，两掌掌心也已经转成掌心向上。

感觉气不足时，两掌徐徐下放，同时气自鼻「呼」出。

用口「呵」气，或用鼻「呼」气都可以。

两手轻松放下，置于膝盖上。

调整呼吸，自由调息。

阴阳聚气功共分为二段，以上是阴阳聚气功第一段：「聚阴气」。

如意坐，同第一段。

吸气到肚腹丹田后，闭气。

随即以意将气往下运到尾闾（肛门），过尾闾徐徐往夹脊（脊椎）运上。运气的同时要缩小腹、提肛 （缩紧肛门）。

初学的人也许对于运气过尾闾，导向夹脊的动作，会毫无感觉。练一段日子后，便会觉得有气流流通过尾 闾、夹脊，好像是虫蚁爬行，有痒痒的感觉，就是气在流功的证明。

在运气的同时，两掌也要慢慢沿体侧两肋上举，掌心向下、向上都可以。

以意引气由尾闾上夹脊，再沿着脊椎运上大椎穴（两肩线中的脊椎部位）。气运到大椎穴后，两手同时翻掌使掌心相对（不相贴），往前方伸出与肩同高，如抱大球般，左掌在内，右手掌心贴住左手背，两手掌交且，胸部微挺。

两手交互内抱的同时，勿忘将气由大椎穴贯注于两肩，方法是：两肩略微抖动一下，使气由大椎注入两肩（逼气开关），再以意引气由两肩推出，入于掌内。此时仍是闭气、提肛、缩小腹的状态。

维持两手交迭环抱的姿势，气窒吐气前再深吸一口气到丹田，同时把肛门、小腹放松，吸气时以意引气，将手掌上的气引 导至丹田。

吸气和松肛、松小腹是同时做的。

两股气交会于丹田后，由鼻中缓缓呼气，两手同时分开与肩同宽，掌心相对，慢慢往身体方向内收，两掌自然翻掌，至两乳侧前时，掌心成为向上。

两手再慢慢放下，随着放下的速度自然覆掌，掌心向下，指尖朝前，置于膝盖上。

坐定后，调整呼吸，自然调息。

以上是阴阳聚气功第二段：「聚阳气法」。阴阳聚气即：胸背通气。

本功要点：提肛、缩小腹和运气要同时（进）行动；松肛、松小腹和吸气、引气也是同时进行。

功效：阴阳聚气法能使全身气脉贯通，血液循环旺盛。内脏中有了气的流动，则一切的胃肠病、胸闷郁痛、腰背酸软、肩膀酸痛等症状，皆可不药而愈，有不可思议之功效。唯要使胸背通气，练起来并不容易，尤其吸气、闭气、缩腹、提肛等都不是简单的过程，但是只要学者细心体会，则不难抓到诀窍，本功也是通任、督二脉的前阶。

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