五行掌-刘天君 张海波

一、操作技术
　　五行掌包括起式、收式和5节正功，其中每一个动作均重复做5次。完整练习一遍五行掌的时间应该不少于10分钟。
　　起式
　　1.调身：面向东方，自然松静站立，手臂下垂，脚跟并拢（图1）。
　　①双掌外旋至掌心向前，带动双臂略外展；掌带臂走，从两侧上举平肩，掌心向上。（图2）


　　②双手臂继续上举至垂直，掌心向内。（图3）
　　③双掌内翻下行带动双臂屈肘下行平肩，掌心向下。
　　④双手下行至臂伸直，双掌按向外下方。
　　⑤双掌内旋，带动双臂归位。
　　⑥重复5次。
　　2.调息：每一个完整动作与一次呼吸相配合。
　　动作①②吸气。
　　动作③④呼气。
　　动作⑤屏气。
　　3.调心
　　①双手臂上升和吸气时，意想和感觉整个身体变轻，好像要飞起来。
　　②双手臂下降和呼气时，意想和感觉整个身体变重，好像回落到地上。
　　4.操作提示
　　①动作须连续和不间断地完成，以形成整体动作。
　　②意想出真实的感觉，但足跟不离地。
　　第一节 推法
　　1.调身：面向东方。
　　①双掌向上平提齐肩，左脚跟同时上提，左脚尖点地。沉肩含胸（图4）。
　　②转肩翻掌，将平掌转为立掌，同时左脚向左前方45度角方向，用前脚掌擦地前移大半步。立掌坐腕，双肘微屈，上臂与肩平（图5）。


　　③双手立掌向左前方推出，呈弓步（图6）。
　　④双掌内翻，双臂自然下垂，撤腰坐臀，勾左脚尖。
　　⑤左侧动作连续做5次后，转向右侧连续做5次。
　　2.调息
　　动作①②吸气。
　　动作③呼气。
　　动作④屏息。
　　3.调心
　　动作①暗示清气从足大趾沿肝经上至两胁。
　　动作③感受双手如推开重门，同时暗示浊气沿肝经出于足大趾。
　　4.操作提示
　　注意转肩翻掌不是旋腕翻掌；左脚掌擦地前移，不是离地迈步。做推法时，动作宜缓慢，配合柔和的自然呼吸，目光注视双手，屈腕立掌稍用力，使指尖有麻酥酥的得气感。吸气时足大趾微微上翘。
　　第二节 拓法
　　1.调身：面向南方。
　　①-③同推法。


　　④双手立掌自左向右平移；双腿由弓步变马步，双足平行；身体随之右转（图7）。
　　⑤双掌内翻下行，双臂自然下垂；双腿同时弯曲下蹲，上身竖直（图8）。
　　⑥左侧动作连续做5次后，转向右侧连续做5次。
　　2.调息
　　动作①吸气。
　　动作②～④呼气。
　　动作⑤屏息。
　　3.调心
　　自动作③转为动作④时，意想和感觉用双掌拓碑帖，平整而有力地从一侧移向另一侧。
　　4.操作提示
　　①下蹲的程度可因人而宜，原则上以大腿平膝为好。
　　②此式呼气时间长于吸气，须注意保持呼气过程的平缓流畅。
　　第三节 云法
　　1.调身：面向南方。
　　①左掌及前臂上提齐肩，左膝同步上提平，与上身呈90度角；左脚尖下指地面，左脚踝靠右腿膝（图9）。
　　②左掌及前臂继续上提，至掌心齐目时外翻向下，带动前臂以左肘为圆心外展划圆至与肩平，左膝、足姿势不变（图10）。


　　③左掌及前臂继续划圆向下（图11），自然到底；左膝、足同步向下归位。
　　④做完1次左侧动作后，做1次右侧动作，左右交替进行，各做5次。
　　2.调息
　　动作①时吸气。
　　动作②③时呼气。
　　3.调心
　　用眼角余光觉察手掌的运动轨迹，同时意想和感觉左右躯体的气机运行如行云流水般此起彼伏，如环无端。
　　4.操作提示
　　①划圆以肘为圆心，不是以肩。
　　②划圆时眼睛的余光跟随手掌的移动，头不动。
　　第四节 捏法
　　1.调身：面向西方。
　　①双手五指捏合，左手向上捏合，左臂、左腿向左前方45度角伸出，呈左弓步；同时右手向下捏合，平肩屈臂，邻近右腋窝（图12）。


　　②撤腰坐臀勾左足尖。上身姿势不变。
　　③转腰撤左手伸右手，左右手相遇时相互调转方向（图13），变为左手向下捏合，右手向上捏合（图14）。
　　④向前伸左手，向后撤右手，左右手相遇时再次相互调转方向。
　　⑤左侧动作连续做5次后，转向右侧连续做5次。
　　2.调息
　　动作①②时吸气。
　　动作③时呼气。
　　3.调心
　　撤腰坐臀、撤左手时，意想和感觉拉弓射箭的姿态和力量。
　　4.操作提示
　　整个动作中目光始终跟随前手，头亦随之摆动。第五节 摸法
　　1.调身：面向北方。
　　①左足向左前方45度角方向擦出，呈左弓步，双手水平下按于前下方，双掌靠拢但不接触，掌心向下，指尖伸向正前方（图15）。


　　②撤腰勾左足尖，转体向右，双掌向右后方划圆，完成1/4（图16）。
　　③转腰撤手坐臀，继续划圆，双掌运行至接近左大腿外侧，完成划圆的1/2。
　　④还原左弓步，双掌向左前方划圆完成3/4。
　　⑤身体右转，双掌继续划圆至完成。
　　⑥左侧动作连续做5次后，转向右侧连续做5次。
　　2.调息
　　动作①②吸气，即划前半个圆时为吸气。动作③④呼气；即划后半个圆时为呼气。
　　3.调心
　　双手划圆时意想和感觉正在按住一个浮在水面的球，既不要让球浮出水面，又不要让球沉入水面，在用力与不用力之间，保持双手的水平划圆动作。
　　4.操作提示
　　划圆时尽量保持水平，不要有上下起伏。


　　收式
　　1.调身：面向东方，前4次动作同起式，第5次动作如下。
　　①双手上升至最高处时两手相合（图17），顺势下落于胸前合十（图18）。
　　②保持双手合十的姿势，闭目静立片刻。
　　③双手缓缓放下，回归为自然站立而结束。
　　2.调息
　　①前4次呼吸同起式。
　　②第5次动作吸气同起式，双手合掌时转呼气，双手下落至胸前呼气止。
　　③双手合十静立时做5次呼吸，第5次呼气时双手缓缓放下。
　　3.调心
　　①前4次同起式。
　　②第5次在双手合十静立时进入无念的安静状态。
　　4.操作提示
　　双手胸前合十时，要沉肩坠肘，两臂齐平。
　　二、辨证施功
　　五行掌用于养生保健、调理亚健康状态，可以按五行相生即木、火、土、金、水的顺序全套练习；用于慢性疾病的康复，可在医师的指导下，按照五行生克原理辨证施功，重点练习其中的一两节。每日可练2次，每次20～30分钟，3个月为1个疗程。
　　1.推法
　　具有疏肝理气、平肝潜阳的作用，可用于胸胁胀满、急躁易怒、腹痛泄泻、郁郁寡欢等肝气不舒的症状，也可用于头痛耳鸣、眩晕恶心、目赤口苦等肝阳偏盛的症状。
　　慢性胃炎、消化性溃疡、慢性肝炎、月经不调、高血压、青光眼、慢性肝炎、慢性疲劳综合征等疾病，凡见上述症状者可参照使用。
　　2.拓法
　　具有清心泻火、养血安神的作用，可用于心烦口渴、口舌生疮、口苦咽干、尿黄淋痛等心火亢盛的症状，也可用于心悸、怔忡、失眠、多梦、喜笑悲泣无常等心血不足的症状。
　　神经衰弱、心血管神经官能症、心律失常、泌尿生殖系统及妇科的慢性炎症等疾病，凡见上述症状者可参照使用。
　　3.云法
　　具有健脾和胃、消食导滞的作用，可用于食少、脘腹胀满、噫气、呕恶、泛酸、腹痛、肠鸣、泻痢、痰饮、水肿、肢倦身重、舌根强痛、黄疸、小便不利等脾胃功能虚实不调的症状。
　　慢性胃炎、消化性溃疡、慢性肠炎、慢性肝炎、胃肠道功能紊乱等疾病，凡见上述症状者可参照使用。
　　4.捏法
　　具有宣畅肺气、降气除痰的作用，可治疗项背强痛、咳嗽、咽痒、咽痛、口干、气逆、哮喘、痰多、寒热、无汗、胸闷胀痛、呼吸气促、尿频黄赤等肺功能虚实不调的症状。
　　感冒、慢性支气管炎、哮喘、支气管扩张、肺气肿、肺结核（恢复期）等疾病，凡见上述症状者可参照使用。
　　5.摸法
　　具有温阳祛寒、益阴泻热的作用，可用于腰膝酸软、畏寒肢冷、眼睑浮肿、小便不通、阳痿、遗精、早泄、精冷、不孕不育、眩晕耳鸣等肾阳不足的症状；也可用于潮热、盗汗、心悸、失眠、口干、咽痛、咳痰带血、喘息、背痛、黄疸、腹泻、嗜睡等肾阴亏乏的症状。
　　神经衰弱、肺结核、肺心病、肾病、高血压、低血压等疾病，凡见上述症状者可参照使用。
　　6.收式
　　有通利三焦，协调五脏，调畅气机，平秘阴阳的作用，虚实均可用，无病保健康。
　　三、病证举例
　　1.感冒
　　①疏通肺经，练五行掌第四节捏法200遍（左右各100遍），至微汗出为宜。
　　②培土生金，练五行掌第三节100遍（左右各50遍）。
　　2.胁痛（慢性肝炎）
　　①疏肝理气，练五行掌第一节推法200遍（左右各100遍）。
　　②滋水涵木，练五行掌第五节摸法100遍（左右各50遍）。

好东西，学习学习！