面壁蹲墙健腰功

功用：
　　
　　腰在人体中非常重要。腰部放松，灵活，气血畅通，一方面可以增强肾功能，使人体元气充足。故古人有“命意源头在腰际”之说。另一方面，可保证“腰主宰一身活动”的功能。故古代武术家又有“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的说法。相反，如果腰部不能放松，则弊病甚多。其一，影响丹田蓄气，阻滞督脉的气机上升，轻则背部酸痛、僵直、头晕、眉间闷胀、腹满、腹胀等；重则气机走窜，甚至不能自控。其二，影响命门之火对肾水的蒸腾，男性可出现遗精、白浊，甚至淋症；女性则自带增多，月经不调，小便频数等症。其三，练功者(尤其是往复转身频繁者)，易使阴阳升降失衡，浮阳上腾于面，多呈满面红光而欠光泽，欠涵蓄，甚至中风(即半身不遂)。解决的简便方法就是，练习面壁蹲墙健腰松腰功。还要说明的是，本功是全身性的运动，能调理周身气机，对治疗全身各处的疾病都有神奇的效果。练习本功还能很快地排除各种练功不良反应，纠正因练功不当而导致的各种不适。
　　
　　要领：
　　
　　面壁而立(冬天面向北，夏天面向南)，双脚并拢，周身中正，全身从上到下放松，会阴上提(向上吸)，脚尖顶墙根，双肩前扣，含胸收腹，然后腿向下蹲。下蹲时，头不可后仰，不可倾斜。彻底蹲下后(臀部压着小腿)，再缓缓上起。如此反复多次(至少30次，功夫熟练后可蹲100次)。下蹲时，可意守下丹田(脐下一寸三分处)，同时注意全身尽量放松，腰部向后凸，使脊柱逐节放松下落；向上立起时，注意用百会领，将脊柱逐节抻起，拉直。练功时，只要精神专注于形体动作，使之合度即可，无其它特殊意念要求。
　　练功时间最好选在日出后，雾天不要在室外练。
　　根据功夫层次的由易到难，可分为三个阶段练习。
　　一、初始阶段。刚开始练时，有些人做不到完全合度，可根据自己的身体状况，确定双脚的距离和姿势(以双脚平行站立为宜)。脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。年纪大或行动不便的武友，可将双脚尖离开墙根，双脚分开，以降低难度。甚至可扶住树、床架、拉住门把手等支撑物往下蹲。刚开始练时，动作不标准不要紧，关键是要坚持练下去。年轻而身体灵活的人，则应尽量按动作要求的姿势下蹲。刚开始练时，可能比较困难，没等蹲下去，身体就会往后倒。碰到这种情况，就要重复读一下动作要领，并集中精神练习，并加上意念“一定成功”。每次下蹲30次为一组，每天蹲一组以上，多多益善。经过一个阶段的锻炼，随着周身各部位气的充足，尤其是脊柱、腰部松动程度的提高，就能轻松地下蹲上起了。此时就应转入第二阶段的练习。
　　二、熟练阶段。此阶段在双脚并拢，脚尖抵墙能完成下蹲动作的基础上，应注意“形松意充”，体会周身气机升降开合，同时增加蹲墙的次数和时间。此阶段约需一年左右。
　　三、提高阶段。能按标准姿势轻松自如地完成整个动作，并能体会到体内气机开合后，就不要再追求数量(即下蹲的次数)，而应加大难度，提高质量。加大难度的练法有以下五种。
　　1、赤脚蹲墙：赤脚，脚尖抵墙下蹲，同穿鞋时下蹲的感觉大不一样，大大加强了对脊柱的抻拉作用。每天练半小时左右，练三个月。
　　2、撑臂蹲墙：此法在难度、力度上又加了码。蹲墙时，两臂保持左右平举呈一字形，立丁字掌。进一步还可以配合手指的分合。即下蹲时，食指与无名指合，大小指合；上起时，大小指分，食指与无名指分。注意不要让手碰到墙壁。练此式更有利于气血通透上肢。每天练第一式15分钟后，再练本式半小时。
　　3、背手蹲墙：(1)双手十字交叉，掌心向外，置于后腰命门处。经过“撑臂蹲墙”，起落时身体平衡，不会后仰，就可以练此式。(2)两臂置于背后时，两小臂重叠，双手互握对侧的肘关节。这样做，在蹲墙时还能起到很好的松肩作用。每天练习半小时。
　　4、拳抵鼻尖蹲墙：蹲墙时，可用一手握拳，横置于鼻前，用拳眼对准鼻尖。练此式熟练后(约需3个月)，可加至两拳相接，置于鼻尖与墙壁之间，下蹲上起。此式的难度较大，但只要持之以恒地练，久之自然能合度。
　　5、蹲墙耗功：当蹲至大腿与地面平行时，定住姿势不动，当作“站桩”来练，坚持的时间越长越好(可能会出现大腿酸痛，颤抖，甚至头上冒汗)。实在不能坚持时，就起身走几步，然后再继续练。
　　面壁蹲墙健腰松腰功，是武术基本功中最重要的一种，在旧社会被视为不传之秘(大多数师父只传一二个徒弟练习此功)。据传，有些师父在练此功时，总是借故把身边的徒弟支走，或是在僻静的地方，自己偷偷地练。由此可以看出，此功受到练家子何等的重视。现介绍出来供武友们揣摩，试练。

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