武当密传五形功——鹤 形

在中国传统文化中，鹤具有超凡脱俗、高雅静洁的品质，古 诗赞曰：天上瑶池覆五云，玉麟金凤好为群。鹤在五行中属火，在人体五脏中属心。常习练 鹤形养生功，可使人精力充沛，神清气爽。
第一式 起式
身 体自然直立，两腿微曲，双脚适分；两手下垂，虎口圆张。头轻灵上顶，腭内收，舌上顶， 松肩沉肘，脚趾抓地，提肛。
要求呼吸自然，闭目调息使之心平意静。

第二式 引气归元
两手缓缓分开，手心相对上抬， 于胸前至丹田处画平圆，动作要求叙缓而平稳。
呼吸深沉，吸气时身体下沉，呼 气时身体上浮，反复三次；做到吐故纳新，引气归入丹田。

第三式 左右飞鹤
两手由丹田处平抬，于肩平，手心相对；左手 中指弯曲成90度，指尖对准右手心，两手缓缓拉合，形成微微鼓荡之势。反复三次之后，变 右手中指弯曲成90度，指尖对准左手心缓缓拉合。
双手拉开时吸气，合拢时呼气 。
做这一式，要求拉合时以肘带动，双掌心之间要有张弛之感。

第四式 仙鹤亮翅
腰旋拧，左脚后撤，两手向下画 弧后抬起与肩平；重心移至左脚成左弓步。
做这一式时，要求双手展开时臂胸要 成弧形，头要上顶，肩要下沉。

第五式 仙鹤戏水
双肘下坠，两手相合，左手重叠在右小臂中节，手心朝上，同时右腿收回放于左脚前， 成虚步，身体下沉，肘膝相对。
做这一式时，要求身体下蹲时腰要直，含胸拔背 ，步要稳，身要松。

第六式 鹤立岩峰
两手与 右脚贴连上抬，平稳站立。动作到位时手掌与下腭平齐，肘膝相对。
做这一式时 ，要求站立时腰要平直。

第七式 仙鹤欲升
身 体下沉，右脚前伸，脚后根着地为虚步；两手翻腕下按，手心朝下，后顺两侧成弧线张开， 重心慢慢移向右脚。
做这一式时，要求气与形合，手脚相合，收腭顶头，脚蹬地 伸直，使脊椎成一条线，形如仙鹤欲飞之势。
这一式做完后，连续做“仙鹤 亮翅”、“仙鹤戏水”、“鹤立岩峰”和“仙鹤欲升 ”，反复三遍。转身变换方向后再反复做三遍。

第 八式 仙鹤清目
做完“仙鹤欲升”后，右脚上步与左脚平行，两手合于 面部，手心朝向眼睛，反复三次。
做这一式时，要求闭目调神息，静心凝神。

第九式 收式
两手下按至丹田，垂放于体侧，收腿 直立，凝神调息。

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