太极拳运动之首重是以腰为轴

太极拳运动之首重是以腰为轴
太极拳运动首重以腰为轴,就要知道太极拳为什么要以腰为轴和太极拳运动如何以腰为同,以及以腰为轴在太极拳运动中的作用等问题。这三个问题明白了,就会在太极拳运动中,自觉地用腰轴去带动肢体运动,使太极拳运动与太极运动同道,把太极拳练好,达到提高技艺和健身祛病的目的。

　　一、太极拳运动为什么要以腰为轴
　　腰脊是脊柱的组成部分之一。脊柱是由7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、5块骶椎和5块尾椎所组成。它像一条索链,一节一节地连接在一起。除5块优椎和5块尾椎凝在一起不能活动外,其他7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎都能活动。由于颈椎、胸椎、腰椎的形态结构不同,各自的活动范围也不同,颈椎活动范围大,腰椎次之,胸椎活动范围小。脊柱的运动是靠各椎骨之间的活动,虽说椎骨与椎骨之间活动范围很小,但从刘脊柱而备脊柱的活动范围却是很大的,并能做各种方面的运动。腰脊在脊柱的中段,上接胸椎和颈椎,下接骶椎和尾椎。因此,腰脊的运动必然要牵涉到整个脊柱的运动、脊柱的运动是与腰脊的运动分不开的,没有腰脊的运动人体躯干就无法运动。腰脊位于上身与下身的交界处,它是人体运动的枢纽,是全身动力变换的调控器,有稳定人体重心的重要作用。太极拳运动是以腰为轴带动肢体画圈的运动。那么,腰有几根轴呢？腰是链状关节。有三根轴：一是冠状轴。能做前后屈体运动；二是矢状轴,能做左右体侧屈运动；三是垂直轴,能做左右转体运动；三轴联合,能做左右体环转运动；由于脊柱有颈曲。胸曲、腰曲、骶曲四个弯度。还能做上下伸缩运动等。腰脊是多轴关节,能做各种不同方向的运动,为太极拳运动以腰为轴带动肢体运动奠定了生理基础。太极拳运动为什么要以腰为轴呢？一方面腰脊是躯干运动的关键,躯干运动是靠腰轴转动带动躯于运动,而四肢是附着在躯于上,由躯干转动带动四肢运动。这是人触动的生理基础。再一方面,太极拳运动与太极运动同道。太极运动是以元气团中心为轴带动消团由极慢到极快由极快到极慢“动和静”两种运动过程周而复始的快慢匀速的旋转转圈运动。人体中心在腰脊,那么．太极拳运动就是以腰为轴带动肢体由极慢到极快由极快到极慢“动和静”两种运动过程周而复始的快慢匀速的旋转转圈运动（《太极拳整体运动论的研究》）。因为太极拳运动与太极运动同道,所以太极拳运动必须以腰为轴带动肢体画圈运动。否则,便不能称为太极拳运动。
　　二、太极拳运动如何以腰轴
　　太极拳运动是在意识指导下,以腰为轴带动肢体画圈的运动。历代太极拳家都很重视这个问题,并总结出许多经验归纳起来,有源动腰脊转股肱和腰脊松沉直竖以及屈胯膝等理论。腰脊松沉,能使骶骨有力,便于发劲,还有利于“气沉丹田”,使气不上浮,下肢稳当,保障腰轴转动灵活。腰脊直竖,与虚领顶劲相配合。有利于脊柱正中,在腰脊松沉中,有上顶和拔长之势,使腰轴不弯不摇,而又不软不僵,便于腰轴灵活,转动自如。为了保证腰脊松沉直竖,还需要屈胯屈膝的配合。屈胯屈膝不仅能使腰脊直竖容易做好,而且还能发挥腿部的机能,使髋关节转动灵活,这是发挥腰轴机能的关键。腰脊松沉直竖和屈胯屈膝,都是为了腰轴转动灵活,发挥腰脊的运动能力。那么,在练太极拳中如何以腰为轴带动肢体画圈运动呢？那就是源动腰脊转股肱。源动腰脊转股肱的意思,说的是太极拳动作的源头在腰轴,由腰轴转动带动躯干运动,再由躯干转动带动下肢和上肢的运动。源动腰脊转股肱的做法：下身是转腰旋骶,以骶带髋,以髓带膝,以膝带踝。以踝带脚,脚随腰转,着地踏实,劲根于脚；上身是转腰旋背；以背带肩,以肩带肘,以肘带腕,以腕带手,手随腰转,行于手指。不论是脚随腰转,还是手随腰转,这一系列的传承转带动作,都是以腰为轴带动肢体画圈的运动。源动腰脊转股肱不仅是理论问题,而且左膝前弓；从掤式到捋式,沿垂直轴向右转体,带动两臂下捋、同时重心后移,屈右膝成弓步；从捋式接做挤式,限直轴向左转体,带动两臂搭手,当身体转正时挤出,同时重心前移,屈左膝前弓；从挤式接做接式,沿冠状轴后坐,把重心移至右脚,同时带动两臂收于胸前,再沿冠状轴带动两臂两手向前推按,同时重心前移,屈左膝前弓。从左揽雀尾的掤、持、挤、按四个分式动作的过程来看,都是在腰轴左右旋转,带动躯干前后移动,两臂两手连续回环和两腿前后弓屈中完成的。如果没有腰轴的带动,四肢的动作必然散乱,不能上下相随完整一气。只有在腰轴的带动下,上肢、下肢和躯干才能协调一致,身体各部位的活动,才能紧密配合,达到周身一家,成为一个运动的整体。所以说,练太极拳一定要学会源动腰脊转股肱的技术,才能使太极拳运动成为以腰为轴带动肢体画圈的运动。
　　三、以腰为轴在太极拳运动中的作用
　　太极拳运动以腰为轴,不仅能使肢体运动上下相随,完整一气,而且还能产生缠丝劲。缠丝劲是在以腰为轴带动肢体画圈运动中产生的。太极拳运动以腰为轴,肢体就是轮,轮随轴转,以轴带轮,这是太极拳运动的基本方式。上身运动是,转腰旋背,以背带肩,以肩带肘,以肘带腕,以腕带手,手随腰转；下身运动是,转腰旋骶,以骶带髋,以髋带膝,以膝带踝,以踝带脚,脚随腰转。这些动作都是肢体随腰轴转动的运动,称之为公转,而上身轮的半径,是从腰轴到手,中间有肩、肘、腕等关节,这些关节也是轴,在腰轴带动上肢运动中,上肢自身的转动伸收（内旋或外旋）,称之为自转；而下身轮的半径,是从腰轴到脚,中间有髋、膝、踝等关节,这些关节也是轴,在腰轴带下肢运动中,下肢自身的转动伸收（内旋或外旋）,称之为自转。腰轴好比太阳,手和脚好比地球等九大行星。太极拳运动的方式与日地运动的方式相同,所以说,做动作的时候,要用公转带动自转,自转随公转运转,不能有公转而无自转,更不能有自转而无公转,一定要用公转带自转,在公转带动自转的运动中,就能产生螺旋缠绕的运动。在这种用公转带动自转的螺旋缠绕的运动中蕴藏的劲,称之为缠丝劲。缠丝劲是由公转和自转组合的劲。这种用公转和自转组合的缠丝劲是由太极拳运动方式决定的,故称太极拳的缠丝劲。太极拳的缠丝劲是太极拳技术的核心。练太极拳要重视缠丝劲的训练。加强缠丝劲的训练,不仅能提高太极拳的技艺,增强爆发力和抗击力,而且还是增强体质和健身祛病的重要方法。

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