太极五行动桩

发劲修炼多牛毛，速出内功稀牛角，古人教拳传真功，今人教拳论神秘。
大道直简古至今，繁杂修炼终是空，于求真谛明阴阳，阳刚劲出换灵劲。
上采天光日月星，中聚人体精气神，下吸地宝水火风，三宝自古视为重。
阴存阳刚阳转阴，阴阳自古皆矛盾，单一偏阳或偏阴，绝非太极拳内人。
有形为阳无形阴，无阳万物皆难生，明知太阳生万物，为何免强逆自然。
内壮长寿真秘诀，增智长慧通关窍，五脏功能而不健，任你松柔病也侵。
求松先必求内壮，打铁也须本身硬，无阳转阴难成果，无功放松更难成。
太极拳本道家出，以阳固阳道思想，现今有几参悟道，寻根问底见日明。
深思前辈拳大成，早年多是阳刚劲，阳刚功力大成后，刚成转柔乃太极。
发力无形谓之阳，松化不退方为阴，三才五行多变化，尽在能量太极中。

三才五行动桩发劲八式，是能子又名涂方禹首创，继承医道武学三家学术精髓结合现代生物力学理论，经千人以上实践验证，无论在养生疗病，还是增长内功方面，确有特效。首次公开其中“动桩内功发劲八式”，前三式修炼“天地人”三才动功桩，以利于训练人体上中下发劲的本能能量及上中下不同方向整体能量发劲的修炼。后五行动功桩，根据虎、鸡、牛、马、蛇五个动物不同的特征结合五行金、水、木、火、土，配合人体五脏肺、肾、肝、心、脾的脏器功能，修炼人体内五脏功能能量，激活人体内俱有的精气神能量，才能达到增智长功，祛病健体，延年益寿的目的。

三才五行动桩发劲八式训练方法；可分明劲、暗劲和柔劲三种不同劲进行训练，现以明劲、暗劲训练无坚不催之阳劲。故对动作形体要求不严，练功最关键要出真功夫，无须详细描述细小动作，大道直简。领悟思路及八式发劲要领即可，如注重细小环节，无法功达上乘，真正推手或搏技就在一瞬间定胜负，过来人都会明白。今首次公开，仅供太极拳内功追求者参考，创者自知功力尚浅，诚望有太极拳及各家内功大成者亲临指导，以补能量太极内功训练不足之处，免让后学者多走弯路。另外，创者寻找隔空发人之“空劲”老师，现己20余年，未能如愿，如有人会者，不论男女老少，愿行大礼拜师学艺，以了多年来的心愿。

第一式 仙鹤冲天（天上部）

仙鹤冲天日月星， 缩吞伸吐内气荡，

伸缩之速形难见， 即化即发少人知。

仙鶴是空中飛翔鳥類長壽延年的動物,其所以能長壽,由於頸長容易彎曲,在晚上睡眠時其頸彎曲,鼻腔接近臀部,氣在體內順著任督二脈循環,以行深長之呼吸。白日飛翔時,乃利用伸展夾脊髓骨,使胸脯擴張,吸入新鮮空氣而得長壽延年。所以我將仙鶴動作編入松功中。
修煉仙鶴亮翅時,好像人在空中飛翔之感,動作舒展較大到位。主要練習外三合;手與腳合,肘與膝合,肩與胯合,穴位相合;勞宮合湧泉穴,曲池合陽陵穴,肩井合環跳穴,外三合在松功中是很重要,無外無內,無內無外,無松無發,無靜無化,多煉仙鶴亮翅在太極推手時松化自如,神態自然。

修炼方法：

1：预备式：

无极桩站立，全身放松，排除杂念，无须意守，空空荡荡，似有似无，如自然合为一体。（图2－1）。

2：起式动作：

左脚提起往前左方，以日字步站立，中心置中，再以肾有下沉之意带动肩，以肩带动手臂，再以手臂带动手而意达手指，（图2－2）。左右脚互换练习。

3：吞劲动作：

双手以腰带动手慢慢回收，同时收腹，双手有接球含住之意。（图2－3）。

4：吐劲动作：

接上势不断，用迅雷不及掩耳之势，将双手往前上方快速抖出，双手有抛球之意。（图2－4）。再接上吞劲动作，左右脚互换，反复回荡练习，无不得心应手。

太极推手应用：

对方双手猛用力扑我胸腹，我用双手及身体同时占吸住对方手臂，使对方进似落入大海，退似骑虎难下，进退两难之感，（图2－5）。接上势用全身整劲将对方向前上方快速抖荡出去，一般无不拔根而起。（图2－6）。

发劲要领：

如对方力大如你，以快速松透全身化其对方来力，迅速弹抖出去。如对方力小如你，无须松化，直接合上，对方会感觉手臂有触电感，或立即受伤，不敢再推。笔者总结“力小以力应，力大以化应，水柔能克刚，刚固水无奈。”亲身体会而有所感，非过来人不能尽知。

医疗保健功效：

经实践验证，对脑供血不足、头痛、头晕、失眠多梦、心脏病、手足无力、气力不足等引起的疾病有一定的治疗效果。注：高血压病人不可练习向上发抖之劲，可以练松柔劲，以慢松为主，切记。

第二式神龟出洞（地下部）

神龟出洞水火风， 分水展肢练暗劲，

开口运气行经脉， 罡气护体任君推。

龟大家都知道在动物中寿命是最长的,故模仿龟的动作修炼以固内气，古有：“龟息大法”，龟动作虽慢，一斤重以上的体重，可力顶百斤而无伤无损,可见龟所能长寿与真气护体是分不开的，久练龟形，即能长寿而又稳固修炼者的真气,给太极推手打下很深的根基?

起式动作：

预备式同前。两脚分开与肩同宽，三圆桩马步站立，心无杂念，目平视前方，全身放松，（图2－12）。

2：暗劲动作：

练习时接上势，上身不前不后，双手有下按物之意，直坐脚根，形似大龟，（图2－13）。双手心由内向外，指尖向上，有出洞之意，（图2－14）。上身不动直立而起，双手有上攀下压之暗劲，（图2－15）。

3：发劲动作：

接上势动作，立身后双手由外向内快速合压，有分开水下压之感，（图2－16）。

主治:经实践验证，对高血压、糖尿病、内分泌紊乱、腰、腿、膝、脚痛，女月经不调、痛经，男肾虚、阳痿早泄等有一定疗效。

第三式 灵猿献桃（人中部）

灵猿献桃精气神， 精固气畅神自明，

缩似潮退纵挂画， 上下左右皆灵劲。

灵猴有纵身之灵,攀援之巧。久练猴形可以使人大脑灵活机巧,反应自如,可去拙生巧,化僵为灵,内外合一,蓄劲发力。特别是猴形身法灵活轻便,用应于推手时可上下齐化,也可上下齐进,忽高忽低,忽上忽下,视左推右,视右推左,让对方琢摸不定。给练太极推手者打下灵活劲的基础。

修炼方法：

1：起式动作：

预备式同前。两脚分开与肩同宽，三圆桩马步站立，心无杂念，目平视前方，全身放松，（图2－7）。

2：化劲动作：

双手由上而下自然下沉，同时含胸收腹，有下沉缩身之意，（图2－8）。

3：发劲动作：

手臂向外翻转，手掌心略朝前方，全身放松，用迅雷不及掩耳之势向前方弹抖出去，反复练习，（图2－9）。

太极推手应用：

对方用双手猛推你腹部，你用手占压吸对方手臂，同时含胸收腹身往下缩，以化开对方来劲为准，（图2－10）。接上势手立即阴阳转换，控制对方进退两难而惊慌，同时纵身出手，将对方发出，（图2－11）。

发劲要领：

对方力大过你，快速出手按压对方手臂，使其落空，即转换手的方位，纵身发出。如对力小过你，双手与腹部同时接住对方手臂，配含丹田之气左右一转动，对方手无不受伤，笔者认为“太极本无法，有法不上乘，有在无中存，无在有中生。”关键时刻要灵活运用，才是真正太极之理也。

医疗保健功效：

经实践验证，对心脏病、肺气不足、肠胃炎、中气不足而引起气亏血滞有一定疗效，

第四式 猛虎扑羊（寅金肺）

猛虎扑羊壮肺脏， 一声啸雷万人惊，

内炼肺气势自强， 久练扑劲人难挡。

虎为百兽之王，有扑食之勇，抖毛之威，出击之速，凶猛异常，啸声如雷，惊天动地，百兽无不胆怯，制敌有效。故心意、形意、大成拳前辈均以虎势练胆、练气、练势。虎：“十二属相属阳；十二经属手太阴肺经；十二时属寅时（上午3～5点钟）；五行属金；五气属燥；五色属白；五脏属肺。”经实践验证：“肺强则气旺，气旺则力大”故取之以壮肺脏。

1：起式动作：

预备式同前。左脚提起往前左方，以日字步站立，双手与肩同高，手心向前，重心

置中，心无杂念，目平视前方，全身放松，（图2－12）。左右脚互换练习。

2：化劲动作：

双手由上而下收至胸前，同时含胸收腹后坐，有下沉缩身之意，（图2－13）。

3：发劲动作：

接上势，全身放松，双手用迅雷不及掩耳之势向前方扑去，势如排山倒海，饿虎扑羊，右脚互换，反复练习，（图2－14）。

太极推手应用：

对方用双手猛推你胸部，你用双手压吸对方手臂，同时含胸收腹身往下缩，以化开对方来劲为准，（图2－15）。接上势手立即阴阳转换，控制对方进退两难而惊慌，同时纵身猛扑，将对方扑发出去，（图2－16）。

发劲要领：

对方力大过你，快速出手按压对方手臂，使其落空，即扑发对方。如对力小过你，双手与胸部同时接住对方手臂，同时一下扑倒对方。猛虎扑羊，是以大制小，无不生效，必须强化训练阳刚之本能。笔者总结：“胆大虎威生，霸气今人寒，推手如推心，心慌神无主，未曾搭上手，心神被控制。”

医疗保健功效：

经实践验证，凡咽肿喉干、心烦气燥、胸部胀满、咳嗽、气喘、呼吸困难、小便频数或黄赤、手臂内侧痛、手掌发热、肩背痛或冷寒痛、自汗、糖尿病等有一定的治疗作用，但必须坚持练习，方能见奇效。

第五式 雄鸡展翅（酉肾水）

金鸡展翅固肾脏， 腰壮力强病难侵，

独立展翅古来稀， 君久练习自会知。

鸡有独立之稳，展翅争斗之勇，鸡其性属禽，雄鸡生性好斗，生威展翅能腾空，独立之时稳如泰山，追逐之速好似放箭。以雄鸡独立展翅练习方法修炼内功发劲，古今少见，此乃笔者亲身体会，训练时较辛苦，增长内功发劲之快，莫过雄鸡展翅之奇效。不敢私占，首次公开，以便体会。鸡：“十二属相属阴；十二经属足少阴肾经；十二时属酉时（下午5～7点钟）；五行属水；五气属寒；五色属黑；五脏属肾。”经实践验证：“以肾养精，以精养髓，以髓养力，力大基稳。”对肾脏功能引起的疾病有一定疗效，故取而练之。

1：起式动作：

预备式同前。以单腿独立，另一腿提起，双手轻松握拳，以似握非握之感，位于胸前，心无杂念，目平视前方，全身放松，（图2－17），左右脚互换站立练习。

2：化劲动作：

身体由上而下自然下沉，同时含胸收腹，有下沉坐地之意，（图2－18）。

3：发劲动作：

接上势，同时起身，双手同手臂向外展振，，用迅雷不及掩耳之势向左右抖展，（图2－19）。接上势，脚原地不动，上身面向左有下沉坐地之意，（图2－20），起身外展（图2－21）。再向右转，动作同左（图2－22）、（图2－23），右脚互换，反复练习。

太极推手应用：

对方用双手锁住你肘或臂，你身手微沉，以化开对方来劲而不让对方手离开为准，（图2－24）。接上势，迅速往前往上往左右抖展，无不应手而出，（图2－25）。

发劲要领：

对方力大过你，快速缩身，使其落空，即发出。如对力小过你，无须任何动作，展开即出，笔者总结：“推手勿抓拿，抓人先己僵，推手本善意，何必不遵纪。舍已从人乐，德高无胜心。”

医疗保健功效：

经实践验证：对水肿，小便不利，腰痛，饥不欲食，咳嗽吐痰，气喘，目昏花，口热舌干，咽喉肿，背脊痛，下肢内侧后缘痛与痿弱厥冷，足心热痛，泌尿生殖系统疾病，减肥等，持久练习有一定疗效。

第六式 犀牛耕地（丑肝木）

犀牛耕地通肝经， 疏肝理气可美容，

气通神活无惧意， 无形微奔即见功。

牛有耕地之功，斗角之勇，抖蝇弹蚊之弹抖劲，奔拉之神力，少林拳内有“铁牛耕地功”。从古至今，牛为人类做有巨大功劳，默无怨言。故创者有意录之其特征训练内劲外发。牛：“十二属相属阴；十二经属足厥阴肝经；十二时属丑时（上午1～3点钟）；五行属木；五气属风；五色属青；五脏属肝。”经实践验证：“肝舒则气平，气平则神活。”常练对人体新陈代谢，排毒养颜有一定的功效。

1：起式动作：

预备式同前。右脚提起往前左方，以日字步形站立，重心置中，双手有按地之透劲，心无杂念，目平视前方，全身放松，铁牛耕地之意。（图2－26）。

2：化劲动作：

接上势，以身带手自然后坐下沉，同时含胸收腹，有奔拉之意，（图2－27）。

3：发劲动作：

接上势全身放松，双手臂用迅雷不及掩耳之势向前方弹抖出去。再换左脚在前同上式，反复练习，（图2－28）。

太极推手应用：

对方用双手猛推你手臂，你用手臂吸住对方双手，同时含胸收腹身往后缩，以化开对方来劲为准，（图2－29）。接上势手臂向身向前弹出，将对方发出，（图2－30）。

发劲要领：

对方力大过你，快速引化对方双手出手，使其落空，惊慌失措之际，纵身弹臂发出。如对力小过你，手臂接住对方双手，身一弹动，将对方发出。笔者总结为“名为推手，实为推脚，脚不稳则根浮，根深柢固则能化他人而立于原地不退，化而不退谓之化，发而不失谓之发，合太极原理谓真正太极。”

医疗保健功效：对胸胁满闷，呕逆，大便溏泄，遗尿，小便不利，咽干，腰痛不能俯仰，腹中肿块，面尘脱色等肝功能引起疾病，常练对人体新陈代谢，排毒养颜有一定的功效。

第七式 天马踢蹬（午心火）

天马踢蹬降心火， 熟练单推晓阴阳，

来劲似落入大海， 思退骑虎意难下。

马到成功,马有奔蹄之勇,疾走之能,以及在疾快走中遇物戛然而止的那种决断和它的真形和灵性,在动物界中,马不动时性情温顺,其不动如山岳;动起来凶猛异常,前扑后踢,又撕又咬,动如蛟龙,发如兔脱。故练马形则前柔后刚,前静后勇,在太极单推手时前引化落空,后发力制人。修炼时主要练习双人单推手,因天马踢蹬招式是创者从单推手演变而来。在练习时要注意不丢不顶。速度一致而均匀,进退转化,主宰于腰,经过相当时间练习,逐渐化除肩膀僵劲,学会转腰动作,为推手打下基础。马：“十二属相属阳；十二经属手少阴心经；十二时属午时（上午11～下午13点钟）；五行属火；五气属暑；五色属赤；五脏属心。”

1：起式动作：

全身放松,面带笑容,心情舒畅,右脚在前,左脚在后(日字步型),右手抬起与肩平,手指尖向前,上方,肘与膝相合,手臂微曲成90度角。以单推手预备式站立。（图2－31）。

2：化劲动作：

坐胯、翘脚尖,身后坐同时转腰,带动手臂,有带动万物之意,手及心身用意不用力，（图2－32）。

3：发劲动作：

起身回复起式同时回头向左看,双手逆方向拉开,拉开时有断之意，（图2－33）。再换左手左脚在前同上式，反复练习。

太极推手应用：

对方用单手压住你手往胸前推你，你坐胯转腰,意想后溪穴位,引进落空,让对方摸不着力点,使对方进退两难。（图2－34）。接上式起来沾住对方手背,用阴转阳换连逼劲将对方轻逼移动,使对方站不住而后退, （图2－35）。左右脚互换，反复练习。

发劲要领：

对方力大过你，快速坐胯转腰，使其落空，回转发出。如对力小过你，单手一抖，应手而出。笔者总结为“来劲似落入大海，思退骑虎也难下。”

第八式 山蟒回首（巳脾土）

山蟒回首健脾脏， 两脚落地如生根，

回首摆动火冲天， 全身抖劲似弹簧。

蛇：“十二属相属阴；十二经属足太阴脾经；十二时属巳时（上午9～11点钟）；五行属土；五气属湿；五色属黄；五脏属脾。”

1：起式动作：

预备式同前。两脚分开与肩同宽，三圆桩马步站立，心无杂念，目平视前方，全身放松，（图2－7）。

2：化劲动作：

双手由上而下自然下沉，同时含胸收腹，有下沉缩身之意，（图2－8）。

3：发劲动作：

手臂向外翻转，手掌心略朝前方，全身放松，用迅雷不及掩耳之势向前方弹抖出去，反复练习，（图2－9）。

太极推手应用：

对方用双手猛推你腹部，你用手占压吸对方手臂，同时含胸收腹身往下缩，以化开对方来劲为准，（图2－10）。接上势手立即阴阳转换，控制对方进退两难而惊慌，同时纵身出手，将对方发出，（图2－11）。

发劲要领：

对方力大过你，快速出手按压对方手臂，使其落空，即转换手的方位，纵身发出。如对力小过你，双手与腹部同时接住对方手臂，配含丹田之气左右一转动，对方手无不受伤，笔者总结“柔似空气，刚似铁，神仙搭手也胆怯，”

收功：金光护体，万法归宗。

以后就跟楼主混了！