陈式太极拳十大要领----沉肩坠肘

沉肩坠肘是在松胯屈膝、含胸塌腰束肋的同时，将两肩井松开下沉，两肘随之 下塌，周身骨节放松，心气沉入丹田，清气上升，浊气下降至涌泉，全身贯通，劲 达四梢。

　　沉肩坠肘与含胸塌腰要相互一致只有沉肩才能坠肘，只有含胸才可塌腰，只有 含胸塌腰才能沉肩坠肘。否则，无法使周身之劲合为一体，运动时上下不随，内外 不合，血气不畅。
　　《拳论》说：“打拳运动全在手领，转关全在松肩，功久则肩之骨缝自开，不 能勉强，左右肩松不下则转关不灵。”“胳膊如在肩上挂着一般。”“两肘当沉下 ，不沉则肩上扬，不适于用。”讲的都是沉肩坠肘的基本要领。
　　两肩要松下，不松下上身僵直，气脉不通，虚灵顶劲、气沉丹田无法完成。但 松肩不是丢肩，丢肩则不是精神；更不可耸肩，耸肩气血不涌，中气不能通达四梢 。故《拳论》说：“肩塌下，不可架起来。”又说：“两肩要常松下，见有泛起， 即将松下；然不得已上泛，听其上泛，泛毕即松，不松则全肱转换不灵。故宜泛则 泛，宜松则松。每势毕，胸向前合，两肩彼此相呼应。”
　　成势时，沉肩坠肘，含胸塌腰，膝盖与肘尖上下相对，使外三合与内三合紧密 配合，全身呼应合住劲，天长日久，功夫自成。

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